Volumen by Ivancac

Entreno de ayer martes:
  • Press militar maquina -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 25 x 50 x 40 x 35
  • Vuelos -> 6 x 8 x 10 <-----> 12'5 x 10 x 10 (+2Kg.) (cada mancuerna)
  • Pajaro tumbado en banco -> 6 x 8 x 10 <-----> 12'5 x 10 x 7,5 (+2Kg.) (cada mancuerna)
  • Serie compuesta -> 6 x 8 x 10
    • Remo al menton polea -> 35 x 30 x 25
    • Encogimientos -> 29,5 x 29,5 x 29,5
  • Abdominales varias...
 
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo. zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 25 gr. de pollo y 25 gr. de pavo.
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 25 gr. de pollo y 25 gr. de pavo.
  • 15:00 -> 100 gr. de arroz, 200 gr. de salmón.
  • 19:00 -> 150 gr. de pavo.
  • 22:00 -> Ensalada y revuelto de 6 claras y una yema.
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina.
Hoy descanso de gym
 
No prefieres meter otro carbo mejor que el del arroz ???

Otra cosa. Metes poca grasa, Ivancac. Deberias meter algo mas.

Saludos amigo !!!
 
JUANCAR dijo:
No prefieres meter otro carbo mejor que el del arroz ???

Otra cosa. Metes poca grasa, Ivancac. Deberias meter algo mas.

Saludos amigo !!!
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Es que sino me saturo de siempre legumbres, prefiero variar un poco, por lo menos ahora en volumen.
Si que meto grasas, lo que pasa que no detallo... aceite de oliva, frutos secos en ensaladas...
Aunque quizas tienes razón y debería meter más grasas todavía, habrá que pensarlo.
 
Al menos 1 gramo por cada kg de peso. Estés en volumen o en definicion.

Saludos campeon __pesas__
 
Hoy ha habido algunos saltos de la dieta...
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 6 claras y una yema.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral.
  • 12:00 -> tortilla de patata, cumpleaños del jefe
  • 15:00 -> comida en el curro, bocadillo de pechugas de pollo, lechuga, tomate, queso, bacon, mahonesa... que rico estaba el cabrón.
  • 19:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral.
  • 21:00 -> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada y 175 gr. de pollo
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina.
Entreno:
  • Press banca -> 10 x 8 x 4 x 8 x 10 <-----> 40 x 50 x 75 x 60 x 50 (+12Kg.)
  • Press inclinado mancuernas -> 6 x 8 x 10 <-----> 22,5 x 20 x 17,5 (+2Kg.) (cada mancuerna)
  • Aperturas planas -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 12,5 x 10 (+2Kg.) (Cada mancuerna)
  • Cruce de poleas -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 10 x 7,5 (cada polea)
  • Curl barra biceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 20 x 20 (+7Kg.)
  • scot a una mano -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 12,5 x 10 (+2Kg.)
 
Dieta:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de arroz integral, 10ml de aceite de oliva.
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de arroz integral, 10ml de aceite de oliva.
  • 15:00 -> 300 gr. de garbanzos cocidos y 100 gr. de pollo.
  • 19:00 -> 50 gr. de avena, 10 gr. de suero y 10 gr. de caseina
  • 21:00 -> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Verdura y revuelto de 6 claras y una yema. 10ml de aceite de oliva.
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina y 10ml de aceite de oliva.
 
Pues calculando mi dieta de hoy me salen los siguientes valores, que me parecen muy bajos, ¿quizás la tabla de donde saque los valores está mal?

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ivancac dijo:
Pues calculando mi dieta de hoy me salen los siguientes valores, que me parecen muy bajos, ¿quizás la tabla de donde saque los valores está mal?

dieta.jpg
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Hola ivanac__wave__

En que "formato" te comes el atún? en lata pequeña, grande o fresco y cocinado.
Es que 75 gramos de atún son más de 9 latas _ehhh!_

Es recomendable tomar el atún en aceite de oliva (lo venden así) si ese aceite "entra" en la cantidad de grasa diaria?...lo digo por que supongo no será de la mayor calidad... es que al natural me cuesta horrores comerlo:rolleyes:

un saludo
 
jonasete dijo:
Hola ivanac__wave__

En que "formato" te comes el atún? en lata pequeña, grande o fresco y cocinado.
Es que 75 gramos de atún son más de 9 latas _ehhh!_

Es recomendable tomar el atún en aceite de oliva (lo venden así) si ese aceite "entra" en la cantidad de grasa diaria?...lo digo por que supongo no será de la mayor calidad... es que al natural me cuesta horrores comerlo:rolleyes:

un saludo
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Pues no se como serán en tu pueblo las latas... en el mio las pequeñas son de 50 gr. aproximadamente. De todas formas yo como unas al natural que son de 154 gr. netos excurridos.
 
Entreno:
  • Press banca -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 40 x 50 x 70 x 60 x 50 (+12Kg.)
  • Press inclinado mancuernas -> 6 x 8 x 10 <-----> 22,5 x 20 x 17,5 (+2Kg.) (cada mancuerna)
  • Aperturas planas -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 12,5 x 10 (+2Kg.) (Cada mancuerna)
  • Cruce de poleas -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 10 x 7,5 (cada polea)
  • Curl barra biceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 25 x 20 (+7Kg.)
  • scot a una mano -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 12,5 x 10 (+2Kg.)
 
ivancac dijo:
Pues no se como serán en tu pueblo las latas... en el mio las pequeñas son de 50 gr. aproximadamente. De todas formas yo como unas al natural que son de 154 gr. netos excurridos.
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la madre que me parió, que carajada tenía anoche_ehhh!_...cierto, son de 80 gramos las que tomo...perdona por el desliz, es que estaba medio sobado_paraguas_
 
Dieta:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de pasta integral, 10ml de aceite de oliva.
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de pasta integral, 10ml de aceite de oliva.
  • 15:00 -> 400 gr. de lentejas cocidas y 50 gr. de pollo.
  • 19:00 -> 50 gr. de avena, 10 gr. de suero y 10 gr. de caseina
  • 21:00 -> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Coliflor y revuelto de 6 claras y una yema. 10ml de aceite de oliva.
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina y 10ml de aceite de oliva.
dieta2.jpg



Sigo viendo los valores bajos...
 
Entreno:
  • Sentadillas -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 40 x 50 x 40 x 30 (+10Kg.)
  • Prensa horizontal -> 6 x 8 x 10 <-----> 97,5 x 90 x 82,5
  • Extensiones de pierna -> 6 x 8 x 10 <-----> 65 x 55 x 50
  • Curl femoral tumbado -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 45
  • PMPR -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40 (+10Kg.)
  • Abdominales varias.
 
coño ivancac yo hoy he hecho un entreno parecido a ese,con menos series de sentadillas pero el esquema es parecido
buena tortura de patas tio!

saludos!
 
carac2bis dijo:
coño ivancac yo hoy he hecho un entreno parecido a ese,con menos series de sentadillas pero el esquema es parecido
buena tortura de patas tio!

saludos!
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Normalmente tambien meto extensiones de pierna después de la prensa, pero últimamente el gimnasio está hasta los cojones y prefiero acortar el entrenamiento...

Juancar!!!! donde estas? mirame la dieta!!!!!

_cintura__cintura__cintura__cintura__cintura_
 
Entreno:
  • Dominadas -> 4x5
  • Peso muerto -> 6 x 8 x 10 <-----> 80 x 70 x 60 (+10Kg.)
  • Jalones frontales con triangulo -> 6 x 8 x 10 <-----> 75 x 65 x 55
  • Remo en polea baja -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40
  • Extensiones de triceps -> 10 x 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 35 x 25 x 25
  • Patada de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 10 x 7,5 x 5 (+2Kg.)
Y sigo pendiente de que alguien me verifique la dieta...
 
ivancac dijo:
Normalmente tambien meto extensiones de pierna después de la prensa, pero últimamente el gimnasio está hasta los cojones y prefiero acortar el entrenamiento...

Juancar!!!! donde estas? mirame la dieta!!!!!

_cintura__cintura__cintura__cintura__cintura_
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Hola Ivancac, perdona amigo. Entre que he estado fuera, y los viajes....

Ahora te miro lo de la dieta, pero en lo que se refiere a la tabla de valores que has puesto, la mayoria de los valores, estan equivocados. El atun no tiene 38 g de proteina, ni la avena 18.

Ahora te miro la dieta.

saludos amigo
 
ivancac dijo:
Dieta:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de pasta integral, 10ml de aceite de oliva.

    Aqui meteria algo mas de proteina,

  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 55 gr. de pasta integral, 10ml de aceite de oliva.
    Lo mismo que en la comida anterior

  • 15:00 -> 400 gr. de lentejas cocidas y 50 gr. de pollo.

    Meteria 100 g de pollo.

  • 19:00 -> 50 gr. de avena, 10 gr. de suero y 10 gr. de caseina

    Al menos, 15 g de cada, o un yogur con el batido.

  • 21:00 -> Batido de 30 gr. de suero.

    Aqui meteria un poco de grasa, o unos carbos,.

  • 22:00 -> Coliflor y revuelto de 6 claras y una yema. 10ml de aceite de oliva.
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina y 10ml de aceite de oliva.
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Sigo viendo los valores bajos...
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A que te refieres con eso de que ves los valores bajos ?? A la tabla calorica ??
 
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Es una tabla completisima y bastante fiable.

Espero que te sirva para recalcular los valores de la dieta.

UN abrazo amigo !!
 
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