En mi experiencia con el press de banca, y la especialización que tomé este año para mejorarla, hubieron varios cambios.
Pasé del agarre culturista (los brazos perpendiculares al cuerpo) al agarre power, a entender que la retracción escapular es fundamental SIEMPRE (a entrenarla también...), el arco, la posición de las piernas en concordancia con el arco, para ayudar a "tirar" la barra hacia arriba.
Cuando protraccionar el hombro; el recorrido que hace la barra.... los entrenamientos dinámicos, la importancia de las bandas de resistencia... el entranamiento de 3 semanas x 1 de descarga, entender la implicancia del trapecio en el BP.
De todo esto lo mas importante, aprender la correcta forma de ejecución del ejercicio, focalizar el trabajo de trapecio (no solo encogimientos sino el Yates) y remo con barra.
Cuando cambié la forma de ejecución, bajé mis pesos en forma preocupante.
Me fui de trabajar en rangos de 125/130kg a pesos cercanos al 100kg.
Estaba convencido que este era el camino, y seguí adelante.
De esta manera tiré mi record de press de banca.
Lei y estudié mucho. Hay varios artículos excelentes en T-nation, alguno en West side, vi del DVD de bench press de west side, y me asesoré con un power retirado q aun compite en Senior con casi 60 años.
E incluso me dio una gran mano sin saberlo Chedu, que me ayudó a corregir el JM Press.
Bue, no aburro mas. Chau
