peterparker1
heroe desde los 60
__genial__
Diario De Vikingindo.
- Iniciador del tema Vikingindo.
- Start date
__genial__
TerenceHill
Moderador
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
so marika ya voy sobre 3 veces semana sobre 40-minutos con eso me sobra porque lo que es hechar los huevos los hecho en el gym y no me queda fuerza para mas no como a algunos jejejejejejjee, Un salu2 fiera¡¡¡¡
Haber eso es lo que pretendo ya te contaré amigo por lo pronto baje el mes pasado que lo que hice fue una prueba por así llamarlo con los ciclados de carbos y consegui bajar 3kg pero claro luego en breve con las vacaciones todo a tomar por el _culo2_ Un salu2 Peter¡¡¡¡
Lo estoy estudiando amigo me parece que en el futuro haré eso si te digo la verdad el declinado no me gustó nunca lo habre hecho apenas 10 veces en todos estos años es un ejercicio q no me acaba de convencer..............
Un salu2 gorila y gracias por el consejo__genial__
TerenceHill
Moderador
la madre ke te parió, ke ties ke estar mas tieso ke la mojama corriendo jajajaja
saludos Hulk!!!!!!!!
saludos Hulk!!!!!!!!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Miercoles 2 de Abril de 2008¡¡¡
ENTRENO DE PATORRAS¡¡¡
Sentadillas: 100kg x 10 , 120 kg x 7, 140kg x 3, 2 x 100kg x 10 .
Zancadas: 3 x 10 x 20kg(manc.)
Extensiones: 40kg,35kg,30kg y 25kg x 10-13 repes.
Curl Femoral: 25,30,35,y 40kg 20 - 10 repes.
Gemelos: elevaciones talones en maquina:5 series con 97,105 y 120 kg x 20 repeticiones serie.
Aerobicos: 20 minutos en cinta haciendo series pasando de 7,5km/hora x 2minutos a 15km/hora x 2 minutos .
Unas ABS + Lumbares y para casita sin poder andar jejejejeje¡¡¡¡¡
Observaciones: hoy al tirar con las sentadillas me sentí mas comodo, metí dos discos pequeños en los talones y no me vi tan forzado ni de la lumbar ni de los pies, tras la sentadilla las zancadas me costó la vida acabarlas y de hecho solo toque los gemelos el dia de dorsal le meteré al gemelo a full.
Por cierto ayer tambien hice series haciendo running, series de 200metros en pista al 80-90 por ciento , y descansaba una vuelta de 400mts
Un salu2 maquinas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡la definición está en marcha¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
ENTRENO DE PATORRAS¡¡¡
Sentadillas: 100kg x 10 , 120 kg x 7, 140kg x 3, 2 x 100kg x 10 .
Zancadas: 3 x 10 x 20kg(manc.)
Extensiones: 40kg,35kg,30kg y 25kg x 10-13 repes.
Curl Femoral: 25,30,35,y 40kg 20 - 10 repes.
Gemelos: elevaciones talones en maquina:5 series con 97,105 y 120 kg x 20 repeticiones serie.
Aerobicos: 20 minutos en cinta haciendo series pasando de 7,5km/hora x 2minutos a 15km/hora x 2 minutos .
Unas ABS + Lumbares y para casita sin poder andar jejejejeje¡¡¡¡¡
Observaciones: hoy al tirar con las sentadillas me sentí mas comodo, metí dos discos pequeños en los talones y no me vi tan forzado ni de la lumbar ni de los pies, tras la sentadilla las zancadas me costó la vida acabarlas y de hecho solo toque los gemelos el dia de dorsal le meteré al gemelo a full.
Por cierto ayer tambien hice series haciendo running, series de 200metros en pista al 80-90 por ciento , y descansaba una vuelta de 400mts
Un salu2 maquinas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡la definición está en marcha¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Última edición:
TerenceHill
Moderador
te veo motivado, y ke tal la dieta, recuerda ke en la definicion, es lo mas importante.
saludos marikita!!!! _beber_
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
La dieta va bien cacho marikita estoy por ahora de vuelta al ciclado de carbos unos dias al 100% para sobre 4000cal, (ten en cuenta peso 107kg) y otros dias nada de carbos intercalados con ingestas al 70%-80% espero vea buenos resultados de entrada en una semana perdí , desde llegue de vacaciones 2kg que seguro eran retenciones ganadas rapido por los desfases de las fiestas y demas descontroles de dietas y demas pero ahora volví a mi peso y a partir de ya espero ir bajando con normalidad jejejejeje¡¡¡¡¡¡¡¡eso si meto bastante proteina o almenos eso creo entre 160gr a 200gr diarios intento sean mas hacia los 200..................
Un salu2¡¡¡¡¡
TerenceHill
Moderador
el ciclar los carbos es una opcion, no me gusta porque a la larga pasa factura, a la larga me refiero cuando te hagas mas mayor jajaja, pero es una opcion y si te da resultado sigue adelante.
y dejate de desfases en fiestas mariconazo jajajaja ke te voy a tener ke presentar a unos amiguitos mios jajaja
saludos vikingindo!!!!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
A cuales a los gais esos de la foto de tu firma no por favor , _jodete__jodete_
Un salu2 marikita .
PD: en cuanto al ciclado de carbos mas adelante ire viendo y es que mi puto metabolismo es un asco , tengo el biotipo meso-endomorfo , lo mismo que no tengo exesivo problema para meter musculo tampoco lo tengo para retener y acumular grasas así que........... no me queda otra sino recorto carbos estos juegan en mi contra acumulandose en forma de grasa que le vamos hacer no se puede tener todo.....................................Un salu2 vaquero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
TerenceHill
Moderador
ya pero no los cicles, mas bien recortalos, pero no en ciclos, eso como tu veas, ke cada uno sabe como funciona su "body". En tu caso yo aunke este en volumen nunca dejaria el cardio.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Es que mi idea cacho perra es primero ir ciclandolos durante un par de semanas para despues ir reduciendolos progresivamente hasta consumir apenas 100gr diarios ten en cuenta que he estado ingiriendo en volumen casi 500-600gr diarios de ellos y ahora con solo ir dejandolos progresivamente me irá mejor...............
Un salu2¡¡¡¡¡
PD: y aunque en volumen recorté mas el cardio pues cuando commence con volumen no conseguia subir , ni meter mas musculo ya que hacía demasiado cardio entre correr, y nadar me pegaba unas 5horas semana que no me dejaban subir................... o al menos eso me parecía a mi o no como deseaba.........................
Última edición:
TerenceHill
Moderador
perfecto caimanaco!!! ya te mandaré yo un par de amiguetes marikitas de esos de abajo a ke te "lean la cartilla" jajaja
saludos tio grande!!!!!!!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Haber si te los voy a tener que mandar yo para que te hagan una inspeccion rectal profunda,y le digo que escondes uranio en el bullate,que hay mucho marica suelto por aquí.....................
Un salu2¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
TerenceHill
Moderador
jajajajajjaja eres un crack jajajaja siempre callandome la boca jajajajjaa arrieros somos mariconaaaaaaaaaa jajajajjajajajaja me voy a _cagando_ jajajajja
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Entrenamiento de Jueves 3 de Abril de 2008¡¡¡¡
HOMBROS + TRICEPS.
Press militar(en multipower): 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 8 , 80kg x 5.
Press con mancuernas: 10 x 25kg, 8 x 30kg, 4 x 35kg.
Aperturas: 12 x 10kg, 10 x 12,5kg, 8 x 15kg, 12 x 15kg.
Pajaros: 3 x 15 x 10kg.
Triceps:
Press frances: 15 x 30kg, 12 x 40kg, 2 x 10 x 50kg, 15 x 30kg.
Superserie: Jalones + patadas traseras: 3 x 10 x 70kg + 3 x 10 x 10kg(manc.)
Observaciones: Me senti radiante de energía en el entreno debio ser el bol de avena unos 100gr con leche y una cucharada de miel que merende antes de irme al gym , jjejejejejje avenapower........................ Y tiré comodo en el entreno sobretodo en hombro que debido a molestias hacía algun tiempo no cargaba a tope. HOy me desquité agusto. Un salu2 guerreros de los hierros¡¡¡¡¡¡¡
HOMBROS + TRICEPS.
Press militar(en multipower): 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 8 , 80kg x 5.
Press con mancuernas: 10 x 25kg, 8 x 30kg, 4 x 35kg.
Aperturas: 12 x 10kg, 10 x 12,5kg, 8 x 15kg, 12 x 15kg.
Pajaros: 3 x 15 x 10kg.
Triceps:
Press frances: 15 x 30kg, 12 x 40kg, 2 x 10 x 50kg, 15 x 30kg.
Superserie: Jalones + patadas traseras: 3 x 10 x 70kg + 3 x 10 x 10kg(manc.)
Observaciones: Me senti radiante de energía en el entreno debio ser el bol de avena unos 100gr con leche y una cucharada de miel que merende antes de irme al gym , jjejejejejje avenapower........................ Y tiré comodo en el entreno sobretodo en hombro que debido a molestias hacía algun tiempo no cargaba a tope. HOy me desquité agusto. Un salu2 guerreros de los hierros¡¡¡¡¡¡¡
peterparker1
heroe desde los 60
Te han debido quemar los hombros, Vik, menuda paliza les has dado y desde todos los ángulos
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Pues si amigo , estuve un tiempo ahí con ellos retrasados y quieron que estén a la altura que se merecen siempre y cuando no me duelan mas de la cuenta y me permitan entrenarlos seriamente hoy respondieron bien nose como estaré mañana por siacaso, ya me hunté un poco de voltarén en la zona que me suele doler antes de que aparezcan las molestias.
Me gusto mucho el entreno de hoy y como dices no me dejé un solo angulo sin tocar jejejejej, Un salu2 Hombre araña¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
peterparker1
heroe desde los 60
¿Has probado a hacerlos en superserie Vik? a mi es como mejor me responden los hombros (y con menos riesgo de lesión, ya que utilizo menos peso)
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Las únicas veces que he trabajado en superseries han sido alternando con mancuernas por ejemplo preses con mancuernas + preses de aperturas o frontales, Pero no puedo dejar el Press militar para mi el mejor sin duda bastante tengo con hacerlo siempre supeditado a la multipower ya que no me atrevo hace tiempo a hacerlo libre y te aseguro que libre tiraba tanto como en la multipower pero por fiarme me da menos fiabilidad , en la multi me siento seguro y no lo dejo de hacer para mi es el ejercicio padre del hombro sino................. eso si el press tras nuca totalmente descartado al igual que tu, ahora lo que pienso hacer es entrenar una semana por ejemplo esta a Full con todo lo que pueda y la que viene bajando algo el pistón y metiendo mas repeticiones con peso algo menores, pero cada dia soy mas consciente que para conseguir una buena definición hay que ir a entrenar a tope y por supuesto incidir en una buena dieta.
Un salu2 que vaya toston te metio jejejeje, ¡¡¡¡
Un salu2 que vaya toston te metio jejejeje, ¡¡¡¡