Mc-diario de Mc-elius

[Murray]

Uhh...estoy dejando de ser tan asiduo...tengo que remediarlo.

Sobre la rutina...¿qué decirte? ¡Ah, sí! No hagas planes los fines de semana, al menos, planes que requieran desplazamiento, porque vas a MORIR de las agujetas. ¡Estás loco, monito! Tijeras isométricas, PM rumano...sí, todo en un mismo día; sí, lo va a hacer Mc. ajajajajajja


El PMilitar del otro día estuvo algo ligero, para lo que nos tienes acostumbrado, ¡eh, bribón!

PM muy tocho, sí. Las dominadas...me encandilo cada vez que leo cosas así. jejeje


¡Un saludo, Mc!

 

[bbrules]

Vamos que estaos iguales con el entrenamiento.. el mio de ayer fue casino x 1000 pero es que tenia una semana fuera del gym...

Es que de mal agradecidos esta lleno el mundo coño.... jejejejejeje!!!!

Saludos kong __genial__

 

[Hablando!]

Vamos con lo de hoy
PM 3' descanso
3 x 5 con 155 kg
Dominadas pronas 2' descanso
3 x 10 con 20 kg lastre
Encogimientos multipower 2' descanso
3 x 5 con 110,130 y 140 kg
Curl biceps barra 1.5' descanso
2 x 10 con 40 kg
10 con 50 kg
Elevaciones posteriores mancuerna 1' descanso
3 x 10 con 16 kg
Gemelo de pie menos de 1' descanso
3 x 10 con 105 kg.
20' bici
Estiramientos varios

Pues cansino.
El PM bien. Salieron mejor la 2º y 3º serie que la primera
Las dominadas controlando bien la bajada. se notaron.
LOs encogimientos tanteando el peso.
El biceps bien. No creo que pudiese las 3 series con 50 así que tal y como lo hice no me quejo.
Elevaciones también controladas.

Peso muerto bestia, dominadas bestias, encogimientos brutisimos, biceps fuertes ...
Enfin, no se para que me paso por aqui, solo me desmotivan tus pesos, jaja.
Saludos y perfecto entreno.

 

[Ayrton]

Hola Mc-elius.

Es la primera vez que me paso por el Mc-diario.
Vaya entrenos te gastas. Menudos pesos.
Enhorabuena.

Saludos.

 

[Bardok1]

Ya os vale, Niko y Mc

Muy bueno el PM y las dominadas. Bueno, y el resto también, jeje.

 

[Niko_El_Piko]

Estupendo entreno mono. Impeca el PM y el curl de biceps a 50kg.

Q bestia!

QUe te pasa Bardok?

 

[Mc-elius]

Hoy fue día de cardio, 22' den cinta y abs:
4 x 10 de sit up sin lastre,5kg,15 kg y 25 kg.
3 x 15-8 de elevación de pies a escalera
2 x 25 de elevación de tronco en banco inclinado con lastre de 5 kg
2 x 20 de encogimientos laterales agarrando disco de 20 kg
2 x 25 de hiperextensiones con 25 kg lastre
2 x 25 de buenos días solo con barra (15 kg aprox)
Estiramientos

Perdone... el día de sentadillas dices que los pesos fueron suaves?? Como vuelvas a decir eso te juro que me deprimo. Y lo de hoy no es para menos 155 kilos en peso muerto seguido de dominadas con 20 kg.

Creo que voy a abrir un post en General para preguntar por sinónimos para llamarte, porque me he quedado sin ellos

No me acuerdo pero tanto como suaves creo que no diría eh?
Eso de los sinónimos es peligroso que hay muy mala gente por ahí jejejeje.
Gracias Ivan.

Menuda bestia, que gorilon, muy buenos los pesos y muy bueno el entreno.

Gracias Bers.

Uhh...estoy dejando de ser tan asiduo...tengo que remediarlo.

Sobre la rutina...¿qué decirte? ¡Ah, sí! No hagas planes los fines de semana, al menos, planes que requieran desplazamiento, porque vas a MORIR de las agujetas. ¡Estás loco, monito! Tijeras isométricas, PM rumano...sí, todo en un mismo día; sí, lo va a hacer Mc. ajajajajajja


El PMilitar del otro día estuvo algo ligero, para lo que nos tienes acostumbrado, ¡eh, bribón!

PM muy tocho, sí. Las dominadas...me encandilo cada vez que leo cosas así. jejeje


¡Un saludo, Mc!

Aunque me tengas abandonado siempre tendré un rinconcito para tí en mi corazón.
Las tijeras seguramente las haré normales y la frontal isométrica, si no entre hacer las series con cada pierna me puede llevar medio día en el gym.
El militar costó lo suyo, que después del pecho y el triceps ya llegué más que tocado.
Saludos inspector.

Vamos que estaos iguales con el entrenamiento.. el mio de ayer fue casino x 1000 pero es que tenia una semana fuera del gym...

Es que de mal agradecidos esta lleno el mundo coño.... jejejejejeje!!!!

Saludos kong __genial__

Va a ser que ya estamos quemados y viejos BB jejejeje.
Saludos

Peso muerto bestia, dominadas bestias, encogimientos brutisimos, biceps fuertes ...
Enfin, no se para que me paso por aqui, solo me desmotivan tus pesos, jaja.
Saludos y perfecto entreno.

Pues todo lo contrario y a motivarte, que quiero ver como me pasas en Todo.

Hola Mc-elius.

Es la primera vez que me paso por el Mc-diario.
Vaya entrenos te gastas. Menudos pesos.
Enhorabuena.

Saludos.

Gracias Ayrton.
Te devolveré la visita de cortesía.
Saludos

Ya os vale, Niko y Mc

Muy bueno el PM y las dominadas. Bueno, y el resto también, jeje.

Sabes que te lo decimos con el corazón, quiero decir, con el dedo corazón extendido jejejeje.
Gracias BArdoking

Estupendo entreno mono. Impeca el PM y el curl de biceps a 50kg.

Q bestia!

QUe te pasa Bardok?

Gracias Niko.
Lo de Bardok es por tu recordatorio de su faceta de puta y yo por mi apoyo prestado jejeje

 

[Pureta]

Ese gorila, bruto como siempre.

Cuando me decida por lo del doggcrapp pongo un día un hilo en mi diario y te cuento de qué va eso.
Por lo pronto, y lo que voy probando, te aseguro que es para masocas.

Estoy con las sentadillas respiratorias y todavía voy por 77 kilos. Pues bien, hacerse 20 reps con eso es la risión.

Y se trabaja el gemelo de una forma muy divertida que recomiendo a cualquiera

Es 1 serie. 1 o 2 veces a la semana, según toque

- Concéntrica explosiva
- Negativa en 5 segundos
- Cuando llegas hasta abajo, aguantas 15 segundos en la posición en la que el músculo está más estirado.
- Otra vez concéntrica explosiva. Y sigues.
Total, 10-12 reps.

Te aseguro que a partir de la quinta repetición no sabes por qué cojones estás haciendo eso. A partir de la octava es un dolor acojonante. No he podido pasar de 10 reps todavía.

Pero todos los del foro dicen que funciona.
Lo digo porque creo recordar que tú decías que ibas flojillo de gemelos.

 

[Mc-elius]

Pues si me quejo.
Yo en los ejercicios que hago ahora que pongo casi isométricos hago algo parecido. La diferencia es que yo despues de la negativa de 5'' aguanto solo 2'' abajo y luego como pones tú, explosivo para arriba.
No había pensado hacerlo con los gemelos pero seguro que lo pruebo.
Del DC tengo una muy ligera idea, pero tengo entendido que para realizarlo en condiciones se necesita un compañero de entreno y eso para mi es un handicap.
Saludos Puretilla

 

[Hablando!]

Pureta, segun tengo entendido las sentadillas respiratorias es haciendolas con tu 10 RM, cuando fallas -1, descansas haciendo 10 respiraciones (de ahi su ingenioso nombre) y sigues tirando hasta que vuelvas a fallar, vuelves a respirar y vuelves a seguir ... hasta que llegues a 20.
Es mas entretenido de lo que parece, pero te puedo asegurar que te revientan los cuadriceps.
Digo esto porque viendo que tiras 77 kg ni de coña se acerca a tu 10 RM.
Si te apetece probarlas ... yo las hice con hack y molan.
Mc:
Los encogimientos laterales son side bends no? Estan bien hacerlas con disco, asi trabajas agarre.
Pesos muy bestias, veo que no aflojas ni con los abdominales.
Una pregunta, en que se diferencia un sit-up de un simple crunch?
Hice esta pregunta en mi diario pero aun no me contestaron.
Saludos!

 

[Pureta]

Pues si me quejo.
Yo en los ejercicios que hago ahora que pongo casi isométricos hago algo parecido. La diferencia es que yo despues de la negativa de 5'' aguanto solo 2'' abajo y luego como pones tú, explosivo para arriba.
No había pensado hacerlo con los gemelos pero seguro que lo pruebo.
Del DC tengo una muy ligera idea, pero tengo entendido que para realizarlo en condiciones se necesita un compañero de entreno y eso para mi es un handicap.
Saludos Puretilla

Un compañero viene bien, pero no es imprescindible para nada.

Prueba eso del gemelo y ya verás que divertido es.

HABLANDO: estos las llaman widowmakers, o matahombres.
No sé si es con tu 10RM o tu peso corporal o qué.
Yo de momento lo hago con un peso con el que saco 13-15 reps sin parar.
Y no tiene nada de gracia.
Son 2 minutos o más la seriecita de los cojones. De momento llevo 2 tandas y voy subiendo 5 kg en cada sesión a ver a dónde llego.

 

[Hablando!]

HABLANDO: estos las llaman widowmakers, o matahombres.
No sé si es con tu 10RM o tu peso corporal o qué.
Yo de momento lo hago con un peso con el que saco 13-15 reps sin parar.
Y no tiene nada de gracia.
Son 2 minutos o más la seriecita de los cojones. De momento llevo 2 tandas y voy subiendo 5 kg en cada sesión a ver a dónde llego.

Yo he oido ambas cosas, pero entiendo que una persona que su 1 RM este en el doble de su peso corporal, hacerlo con su peso corporal es perder el tiempo.
Si, no digo que no sean matanzas.
Pero que con la 10 RM tambien te gustaria.
De todas formas, si sigues progresando en algun momento llegaras en el que fallaras en tu decima repeticion.
Ese dia te acordaras de mi

 

[ivanppolaino]

No me acuerdo pero tanto como suaves creo que no diría eh?
Eso de los sinónimos es peligroso que hay muy mala gente por ahí jejejeje.
Gracias Ivan.

me remito a lo que dijiste tú mono del demonio

Hoy fue día de cardio, 22' den cinta y abs:
4 x 10 de sit up sin lastre,5kg,15 kg y 25 kg.
3 x 15-8 de elevación de pies a escalera
2 x 25 de elevación de tronco en banco inclinado con lastre de 5 kg
2 x 20 de encogimientos laterales agarrando disco de 20 kg
2 x 25 de hiperextensiones con 25 kg lastre
2 x 25 de buenos días solo con barra (15 kg aprox)
Estiramientos

Aleeeee, vaya trabajito abdominal, y dirás que fue suave... normal que el buenos días lo hicieses sólo con la barra, después de 50 hierextensioen con 25 kilazos

 

[Berserker91]

Las sentadillas respiatorias como dice pureta son matahombres, es de lo mas duro que peudes hacer en el gimnasio. Yo las hacia con mis 12-15Rm y trataba de llegar a las 20 repeticiones. Conozco gente que tambien lo ahce en peso muerto, auqnue a mi me degenra mucho la tecnica asi y ademas me extrasa demasiado la espalda baja.

Muy bueno el trabajo abdominal gorila, la verdad es que yo no trabaja casi anda los abs, reciem estoy empezando y no me acerco ni de lejos a esos pesos.

 

[Niko_El_Piko]

Excelente día de reducción de panza. Que lastres, madre de Dios!!!
Impresionante que puedas hacer todo eso en un día. Yo odio tanto hacer abdominales, que las tengo q meter a lo largo del entreno, sin que me de cuenta... sino no hago una mierda.

Mc: Lo que dice pureta que no necesitas spotter, si efectivamente tienes los elementos adeucuados para trabajar el DC, es decir: MAQUINAS.
En el gym de Key Biscayne, me hubiese venido fenómeno hacer DC.

Pureta, bajaste el DVD?

 

[Mc-elius]

Último día de la semana
Press banca 3' descanso
3 x 5 con 112 kg
Tijeras multipower 2' descanso
3 x 5 con 80 kg( una serie) y 90 kg(2 series)
Sentadilla frontal casi isométrica 2' descanso
3 x 10 con 65 kg
PM rumano 1.5' descanso
3 x 10 con 65,85 y 95 kg
Press tate 1' descanso
3 x 10 con 16,20 y 22 kg cada mancuerna
Gemelo casi isométrico 1.5' descanso
3 x 10-8 con 105 kg
20' de cinta

Pues bien y mal.
Bien porque el pecho no me molestó ni sentí esa tensión en el lado donde había tenido la última lesión, cosa que normalmente me pasa en el press cuando llego a los 110 kg. Mal porque estoy bajisimo de peso en ese ejercicio. LO hice pero costó más de lo debido.
Cambié las tijeras isométricas por las normales por cuestión de tiempo.
Las frontales isométricas durísimas. Más por mantener la postura que en las patas.
Añadí el tate para reforzar triceps porque esta banca tiene que subir.
Para la semana muy duro, es la de máximo volumen y voy a cagar patatillas.

 

[Mc-elius]

Mc:
Los encogimientos laterales son side bends no? Estan bien hacerlas con disco, asi trabajas agarre.
Pesos muy bestias, veo que no aflojas ni con los abdominales.
Una pregunta, en que se diferencia un sit-up de un simple crunch?
Hice esta pregunta en mi diario pero aun no me contestaron.
Saludos!

Pues creo que, y esto claro está a mi parecer, que el crunch es un encogimiento donde solo elevas la parte de los hombros, mientras que el sit up es una elevación de tronco.

me remito a lo que dijiste tú mono del demonio
Aleeeee, vaya trabajito abdominal, y dirás que fue suave... normal que el buenos días lo hicieses sólo con la barra, después de 50 hierextensioen con 25 kilazos

De suave nada que hoy hay ligeras agujetillas en los abs. Menos mal que no sufro de estreñimiento si no....

Las sentadillas respiatorias como dice pureta son matahombres, es de lo mas duro que peudes hacer en el gimnasio. Yo las hacia con mis 12-15Rm y trataba de llegar a las 20 repeticiones. Conozco gente que tambien lo ahce en peso muerto, auqnue a mi me degenra mucho la tecnica asi y ademas me extrasa demasiado la espalda baja.

Muy bueno el trabajo abdominal gorila, la verdad es que yo no trabaja casi anda los abs, reciem estoy empezando y no me acerco ni de lejos a esos pesos.

Pues ya sabes, a darle duro a los abs que vas a ver como te lo agradecen luego en las sentadillas y PM.

Excelente día de reducción de panza. Que lastres, madre de Dios!!!
Impresionante que puedas hacer todo eso en un día. Yo odio tanto hacer abdominales, que las tengo q meter a lo largo del entreno, sin que me de cuenta... sino no hago una mierda.

Mc: Lo que dice pureta que no necesitas spotter, si efectivamente tienes los elementos adeucuados para trabajar el DC, es decir: MAQUINAS.
En el gym de Key Biscayne, me hubiese venido fenómeno hacer DC.

Pureta, bajaste el DVD?

Yo también odio los abs, pero es un mal necesario.
Es que si dispones de máquinas de esas sí, pero si son de polea como es mi caso, y el peso de la máquina no es suficiente, que nunca lo es, ya no tienes remedio.

 

[Hablando!]

Último día de la semana
Press banca 3' descanso
3 x 5 con 112 kg
Tijeras multipower 2' descanso
3 x 5 con 80 kg( una serie) y 90 kg(2 series)
Sentadilla frontal casi isométrica 2' descanso
3 x 10 con 65 kg
PM rumano 1.5' descanso
3 x 10 con 65,85 y 95 kg
Press tate 1' descanso
3 x 10 con 16,20 y 22 kg cada mancuerna
Gemelo casi isométrico 1.5' descanso
3 x 10-8 con 105 kg
20' de cinta

Pues bien y mal.
Bien porque el pecho no me molestó ni sentí esa tensión en el lado donde había tenido la última lesión, cosa que normalmente me pasa en el press cuando llego a los 110 kg. Mal porque estoy bajisimo de peso en ese ejercicio. LO hice pero costó más de lo debido.
Cambié las tijeras isométricas por las normales por cuestión de tiempo.
Las frontales isométricas durísimas. Más por mantener la postura que en las patas.
Añadí el tate para reforzar triceps porque esta banca tiene que subir.
Para la semana muy duro, es la de máximo volumen y voy a cagar patatillas.

Buen banca y sentadilla frontal. Peso muerto rumano brutisimo, en tu linea.
Bien por los trabajos casi isometricos.
Saludos!

 

[Bardok1]

Lo del press de banca es normal. Si hace tiempo que no le das caña baja el peso con el que trabajas. Yo es de los ejercicios en los que más lo noto. Pero vamos, que en seguida le subes peso, gorila.

 

[gonchisz]

yeahhh body tremendo entreno
abrazo mc!!