Diario De Vikingindo.

Vikingindo.

Vikingindo.

Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Buenas a todos aqui comienzo con mi Diario, para que me pongais a cardo jejeje__meparto_

Bueno primero antes de que me critiqueis e intenteis undirme en la miseria ehhhhh es broma¡¡ os comentare algunos aspectos importantes , pues primero deciros que empece mi vinculo con los gymnasios cuando tenia 16años y desde entonces no deje jamas el vinculo con el gymnasio y las pesas y eso que ya tengo 32, solo que jamas entrene con la seriedad con la que he comenzado ahora a entrenar con las pesas pues siempre he combinado pesas y full contact u otros deportes de contacto y aerobicos corria casi todos los dias una media de 8km dia minimo unos 5dias a la semana ,con las pesas jamas acompañe una buena dieta enfocada a ganar volumen por lo que siempre llegaba a un tope tras ciclos de entrenamiento de unos 7u8meses llegaba el estancamiento, y que que por una lesion de espalda en las lumbares detectada en Junio del año pasado he estado un año sin entrenar duro simplemente haciendo aerobicos tipo natacion algo de bici, running y mantenimiento con pesas para tras un año, comenzar este pasado mes de Junio con mas fuerzas que nunca y mas ganas de ganar volumen y ponerme mas grande de lo que jamas he estado, sera por el tiempo que la lesion me ha obligado a estar parado que tengo mas ganas que nunca.Ahora he comenzado una rutina y una dieta de acorde a mis objetivos , que ahora son cojer volumen.
Mi estatura es 1,88m y peso 102kg.

Ahora vamos al tema mi dieta no incidire en ella porque ya esta en mi firma el enlace asi que si quereis hecharle un vistazo y aconsejar pues bienbenidos sois todos:


Hoy Jueves 30Agosto

Entrenamiento Piernas (Pantorrilla)+ Trapecios.
Bicicleta calentamiento 20minutos.
Piernas.
Prensa 1x15 -100kg, 1x12-120kg,1x10 -160 ,1x10-180kg,1x8-200kg
Cuadriceps sentado 1x15-40kg ,1x12-50,1x10-50kg,1x10-60kg ,1x8-60kg
femoral tumbado 1x15-30kg, 1x12 -40kg, 1x10-50kg, 1x8 -50kg

Trapecios.
Remo con barra al menton: 1x15-20kg , 1x12-20kg , 1x10-30kg, 1x8 -30kg
Encogimientos con mancuernas:1x12-30kg,1x10-40kg,1x10-46kg,1x8-50kg
(peso es el total 2mancuernas)
 
Última edición:
Bienvenido a diarios.
Espero que tú vuelta a los hierros sea tan buena como esperas y mejor.
Ahora una miniobservación, haces muy pocos ejercicios de pierna o aún estás acostumbrandote?
Saludos
 
Bienvenido a Diarios !!!!!!

Me alegro de ser el primero(mierda, se me ha colado Mc Gorila!!!!) en darte la bienvenida. Aunque no has posteado mucho en el foro, si que hemos hablado largo y tendido por privado. Lo bastante, como para daarme cuenta de que eres una gran persona, y que mueves unos pesos considerables, asi que aqui tienes al que será uno de los asiduos lectores de tu diario.

Un abrazo y a darle a los hierros, amigo __pesas__
 
Bienvenido a diarios de entrenamiento.

Postea tu dieta aproximada, tus agrupaciones por dias y demas datos que falten

Saludos
 
Mc-elius dijo:
Bienvenido a diarios.
Espero que tú vuelta a los hierros sea tan buena como esperas y mejor.
Ahora una miniobservación, haces muy pocos ejercicios de pierna o aún estás acostumbrandote?
Saludos
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Mc elius lo primero gracias por los animos en cuanto a los ejercicios , pues ahora estoy empezando a darle caña a las piernas y en mi rutina las piernas entreno esos ejercicios para la pierna superior y otro dia aparte meto el entreno de gemelosl. en un futuro no muy lejano metere tambien en pantorrilla sentadillas con mancuernas que creo será la unica que podré hacer por la lesion de espalda.
 
JUANCAR dijo:
Bienvenido a Diarios !!!!!!

Me alegro de ser el primero(mierda, se me ha colado Mc Gorila!!!!) en darte la bienvenida. Aunque no has posteado mucho en el foro, si que hemos hablado largo y tendido por privado. Lo bastante, como para daarme cuenta de que eres una gran persona, y que mueves unos pesos considerables, asi que aqui tienes al que será uno de los asiduos lectores de tu diario.

Un abrazo y a darle a los hierros, amigo __pesas__
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Bueno a ti Juancar buen amigo que te puedo decir ademas de mil gracias, pues que estaremos en contacto ahora a priori mi objetivo es alcanzarte en 1/2añitos jejeje................ ya que eres mi referencia a seguir en este foro , asi que yo tambien seré fiel seguidor a tu diario para adaptar lo que piense me puede ir bien al igual que de otros grandes users de este foro pues ya se sabe cogiendo lo bueno de aqui y de alla si le sacamos provecho pues bienbenido será salu2.
 
Bienvenido a los diarios Vikingindo.

Coincido con Mc (nuevamente) en que debes machacarte más las piernas. Ese trabajo de prensa está excelente, luego podrías meter algunos ejercicios específicos de femorales y cuádriceps (y gemelos por su puesto).

Postea la rutina que llevas. Cuantos días, la distribucion, ejercicios etc. Sé que está en tu link pero tienes que recorregirla según la ayuda que te dieron.

Un saludo
 
Catulo dijo:
Bienvenido a diarios de entrenamiento.

Postea tu dieta aproximada, tus agrupaciones por dias y demas datos que falten

Saludos
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Estimado catulo lo primero decirte que gracias por el interes , y comentarte que tanto la rutina que acabo de comenzar como la dieta para coger volumen que he comenzado va en mis post con mi firma adjunto , a por cierto nos vamos a llevar bien eres de una ciudad llamada mendoza como el Primer apellido de mi esposa jejejeje Salu2.
 
Vikingindo. dijo:
Bueno a ti Juancar buen amigo que te puedo decir ademas de mil gracias, pues que estaremos en contacto ahora a priori mi objetivo es alcanzarte en 1/2añitos jejeje................ ya que eres mi referencia a seguir en este foro , asi que yo tambien seré fiel seguidor a tu diario para adaptar lo que piense me puede ir bien al igual que de otros grandes users de este foro pues ya se sabe cogiendo lo bueno de aqui y de alla si le sacamos provecho pues bienbenido será salu2.
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Creo que eres demasiado modesto. Aun asi, gracias por los halagos, me vas a sonrojar. _lengua_

En referencia a los comentarios sobre los ejercicios de pierna, para mi gusto, son mas que suficientes, si los haces con suficiente intensidad. Aunque añadiria 2 series mas de prensa, y quitaria 1 de extensiones, quizas. Tambien añadiria, para femoral, peso muerto piernas rigidas, con mancuernas o barra.

De gemelo, haria 8 series, aunque sean del mismo ejercicio.

Saludos, y nos seguiremos viendo por las puertas de tu diario __genial__
 
JUANCAR dijo:
Creo que eres demasiado modesto. Aun asi, gracias por los halagos, me vas a sonrojar. _lengua_

En referencia a los comentarios sobre los ejercicios de pierna, para mi gusto, son mas que suficientes, si los haces con suficiente intensidad. Aunque añadiria 2 series mas de prensa, y quitaria 1 de extensiones, quizas. Tambien añadiria, para femoral, peso muerto piernas rigidas, con mancuernas o barra.

De gemelo, haria 8 series, aunque sean del mismo ejercicio.

Saludos, y nos seguiremos viendo por las puertas de tu diario
__genial__
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La prensa Juancar para mi es el ejercicio que mas me gusta por exelencia , puesto que la sentadilla ya la tengo descartada por la lesion lumbar cuando empece en el gymnasio hace muuuuucho tiempo era de lo que mas orgulloso estaba parecia que tenia piernas de canguro pues levantaba hasta sino recuerdo mal unos 320kg, pero ahora cuando fuerzo como hoy tras mucho que no pasaba de los 140,160 a 200kg de hoy en la ultima serie noto ahora en frio molestias en las lumbares solución metere mas series proxima semana pero al peso que no me cause ninguna molestia intensificare con mas series intentare hacer 6-7series empezando muy suave con 15-16 repeticiones las dos primeras llegando a la última serie con unos 150-160 y 8 repeticiones.
 
Te voy a dar un consejo para evitar alguna molestia de espalda mientras entrenamos prensa. A mi me servia.

Te cojes una esterilla, o toalla bien grande(de esas de playa) o un colchoneta de las de hacer abdominales en el suelo. La enrollas, como si fuera un cilindro, o un pitillo de fumar XDDD y te la colocas detras, en la zona lumbar, que te sirva de apoyo. Al empujar en prensa, te sujetará los lumbares, y notarás que tienes mas apoyo son molestias.

Repito, a mi me sirvió, pero no se si a ti te servirá o no, ya que cada lesión es un Mundo.

Lo de poner un cinturon de halterofilo, tambien me fue muy bien. Y los pesos muertos, con mancuernas, o con barra, y con pesos moderados, me ha devuelto la vida, y la mitad de la felicidad, _cintura_ ya que desde que hago pesos muertos, mi espalda ha mejorado un 300%

Te deseo la mejor de las suertes con tu recuperacion de espalda, amigo
 
Buenas Vikingindo! Bienvenido a diarios :D:D

Ya me ire pasando y comentando tus entrenos

Saludos!!
 
el entreno de hoy Viernes 31 de agosto 2007

Entrenamiento viernes 31 agosto
Hombros + Biceps
HOMBROS
Hombros press con barra tras nuca 12x40kg,10x60kg, 5x70kg, 15x40kg
Press militar sentado 12x20kg,10x30kg, 8x40kg, 6x50
Aperturas laterales (manc.) 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 15x15kg
Elevaciones frontales (manc.) 12x10kg , 10x15kg,8x19kg.

BICEPS
Curl banco inclinado: (manc) 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 5x22kg
Curl con barra Z : 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg
Curl predicador : 12x10kg, 10x15kg,8x20kg.

Y hasta ahí mi entrenamiento de hoy decir que acabe de brazos reventado, pues pienso que carge fuerte de hombros hoy y me acuso el cansancio al comenzar con los biceps.
 
JUANCAR dijo:
Te voy a dar un consejo para evitar alguna molestia de espalda mientras entrenamos prensa. A mi me servia.

Te cojes una esterilla, o toalla bien grande(de esas de playa) o un colchoneta de las de hacer abdominales en el suelo. La enrollas, como si fuera un cilindro, o un pitillo de fumar XDDD y te la colocas detras, en la zona lumbar, que te sirva de apoyo. Al empujar en prensa, te sujetará los lumbares, y notarás que tienes mas apoyo son molestias.

Repito, a mi me sirvió, pero no se si a ti te servirá o no, ya que cada lesión es un Mundo.

Lo de poner un cinturon de halterofilo, tambien me fue muy bien. Y los pesos muertos, con mancuernas, o con barra, y con pesos moderados, me ha devuelto la vida, y la mitad de la felicidad, _cintura_ ya que desde que hago pesos muertos, mi espalda ha mejorado un 300%

Te deseo la mejor de las suertes con tu recuperacion de espalda, amigo
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Gracias Juancar por el consejo , pero lo del cinturon no lo usare al no ser que me vea algun dia muy tocado, pues el abuso del uso del mismo hace que se debilite la zona que quieres proteger en definitiva se puede usar pero sin abusar como todo me lo aconsejo el especialista al igual que la faja lumbar, pero lo de meter algo en la espalda como una esterilla o asi lo intentare a ver que tal va .Gracias y salu2.
 
Vikingindo. dijo:
Gracias Juancar por el consejo , pero lo del cinturon no lo usare al no ser que me vea algun dia muy tocado, pues el abuso del uso del mismo hace que se debilite la zona que quieres proteger en definitiva se puede usar pero sin abusar como todo me lo aconsejo el especialista al igual que la faja lumbar, pero lo de meter algo en la espalda como una esterilla o asi lo intentare a ver que tal va .Gracias y salu2.
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He de decirte, por experiencia propia, y por lo que me ha contado gente bastante metida en el tema, que por 1 hora que te lo pusieras, no ibas a debilitar la zona en absoluto. Solo la protegerias.

Otra cosa que suelo hacer yo, por ejemplo, despues de hacer elevaciones laterales con bastante peso, me quito el cinturon automaticamente despues de acabar la serie, o me lo aflojo. Cuando me toca otra serie pesada, me lo vuelvo a apretar. Asi, lo mantengo apretado el menor tiempo posible.

SALUDOS AMIGO !!
 
Fenriz dijo:
Muy buen entrenamiento Vikingindo, manejas buenos pesos

Saludos
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Fenriz ya corregi la rutina ahora estoy esperando a un par de semanas a lo sumo un mes para volver a cambiarla pues tengo otra en mente que ya la posteare llegado el momento. consiste en meter pecho y dorsal en la misma sesion de entrenamiento repitiendola 2veces semana , ya que en su dia para ensanchar algo me dio muy buenos resultados.
 
Vikingindo. dijo:
Entrenamiento viernes 31 agosto
Hombros + Biceps
HOMBROS
Hombros press con barra tras nuca 12x40kg,10x60kg, 5x70kg, 15x40kg
Press militar sentado 12x20kg,10x30kg, 8x40kg, 6x50
Aperturas laterales (manc.) 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 15x15kg
Elevaciones frontales (manc.) 12x10kg , 10x15kg,8x19kg.

BICEPS
Curl banco inclinado: (manc) 12x15kg, 10x17kg, 8x19kg, 5x22kg
Curl con barra Z : 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg
Curl predicador : 12x10kg, 10x15kg,8x20kg.

Y hasta ahí mi entrenamiento de hoy decir que acabe de brazos reventado, pues pienso que carge fuerte de hombros hoy y me acuso el cansancio al comenzar con los biceps.
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menudo entreno te has hecho eh, felicidades!!

muy buenos pesos, estoy esperando ver tus otros entrenos :D:D

Saludos!!
 
JUANCAR dijo:
He de decirte, por experiencia propia, y por lo que me ha contado gente bastante metida en el tema, que por 1 hora que te lo pusieras, no ibas a debilitar la zona en absoluto. Solo la protegerias.

Otra cosa que suelo hacer yo, por ejemplo, despues de hacer elevaciones laterales con bastante peso, me quito el cinturon automaticamente despues de acabar la serie, o me lo aflojo. Cuando me toca otra serie pesada, me lo vuelvo a apretar. Asi, lo mantengo apretado el menor tiempo posible.

SALUDOS AMIGO !!
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Gracias amigo por el consejo, a partir de ahora lo usare como tu dices me lo apretare para las series mas pesadas y entre series u cuando no lo necesite o bien lo aflojo o bien lo quito me parece buena opcion, salu2.
 
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