hola hermosos/as apañeros del foro. Con la apertura del gym procedí a jugar un poco con las pesas para volver a coger el puntillo y para la semana empezar un programilla de fuerza que a lo largo de esta semana postearé.
Sentadilla
3 x 6 con 65,115,135
8 x 155 kg
Extensiones cuadriceps a una pata
4 x 10
Press banca
3 x 6 con 50,70,90,
10 x 110 kg
jalones polea
3 x 6
1 x 10-12 repes
Militar sentado multipower
2 x 6 con 20,50 kg
2 x 10 con 70 y 50 kg
rolling triceps extensions y francés mancuerna
2 x 10 de cada uno con mancuernas de 16 kg. Para probar el rolling.
Cinta 20 '
Estiramientos
Pues bien. EL press de banca y sentadilla para calcular los máximos a partir de ahí.
En sentadilla tal vez pudiera tirar una repe o dos más, pero sin spotter y medio abandonado como lo tenía decidí no forzar más. En la banca otro de lo mismo, lejos de mis mejores marcas con ese peso de 16-18 repes pero mejor que hace dos semanas.
El resto solo para tocar el resto del cuerpo, sin forzar pero sudando, que es lo suyo
