Mc-diario de Mc-elius

[H3LL_B0y]

muy bueno ese entreno de patas mc __genial__, esa sentadilla frontal mierda si eso mueves en la frontal cuanto no moveras en la tipica, esas extenciones a una pata debieron costar eh ?
salu2 crack

 

[Matxaka300]

eres un bestia mc-elius, menuda frontal.

 

[Mc-elius]

Pues hoy carido cuello, abs y lumbares.
22' cinta
cucarachas, las 4 variantes aunque la 4 creo que no le cogí bien el punto. Por cierto Asocial, la 3º es simplemente aguantar las patas en algo?. Hice una serie de cada de 10 repes
Sit ups, 3 series de 10 con 5kg lastre
Cuello en suelo
lumbares 2 x 25
20' eliptica
Triserie de encogimientos inferiores, superiores y los dos a la vez, 3 x 25
lubares suelo, 3 x 25
cuello en suelo

Estiramientos

No pude meterle de nuevo los 5' de puntillas e inclinado porque estuvieron las cintas ocupadas.
Además hoy fue más suave que había agujetillas en los abs del otro día

 

[Mc-elius]

Otro entrenamiento bruto bruto... ni reescalando los pesos adecuadamente sería capaz de hacerlo yo!
Y en cuanto a la frase en negrita... empiezo a sospechar que os las preparáis de antemano. Primero Niko con sus descargas, luego Peter que no tenía ganas de ir al gimnasio, pero como pasaba por allí pues mete 70 Kg a la barra y se hace un curl, y ahora tú que te haces 3 repes con 125 Kg en frontal y es sólo para que las clavículas vayan acostumbrándose al peso!

Gracias querido jejeje
Hombre, no te voy a decir que con 125 fuese a hacer 10 repeticiones a esas alturas pero las 5 o 6 que tenía planeadas sí, pero como hacía tiempo que no metía frontales hasta esta rutina voy subiendo poco a poco, por ello de la costumbre, de echo tengo la clavicula un poco magullada.

Muy buen entreno, 125kg en frontal esta genial! Tijeras en multipower? Como es eso? No puedes hacerlas libres? Femelo a una pierna esta genial. Eso de sin descanso que es? Una superserie?
Saludos!
Hablando!!

Gracias.
Pues las tijeras en multipower es hacerlas estáticas es decir, adelantas una pierna y haces todas las repeticiones con esa pierna y luego con la pata que queda. Puedo hacerlas libres pero me gusta más así, ademas de que no siempre tengo el espacio suficiente.
Sin descanso es que como lo hago alterno, una pata antes y otra después, no descanso entre series, son todas seguidas del tirón.

+1 con asocial... q bestiajo eres

No es para tanto, con la clase de bichos que ves tú en el gym al que vas no te vas a asustar de estas cosas.

+100000000 _humillaci

Estan cortados con las mismas tijeras.......!!!!!

Ya no me queda vocabulario para poder describir las brutalidades de los tres mosqueteros.

Todos para uno, uno para todos.

PD: Yo con ese peso en frontal, aparte de partirme en dos, seguro que acostumbro las claviculas, quedaran rebajas justo a la forma de la barra.__meparto_

Eso de las claviculas también me lo temo yo, un día como me envalentone y haga el bruto ahí a saver como me las crujo.

Impresionante esas sentadillas frontales, peluche. No es que debas pertenecer al club de los cavericolas, es que eres el presidente del mismo. Una vez mas me quito el sombrero_ehhh!_

Calla calla que me sonrojo jejejje. Yo creo que la presidencia sería compartida porque los tres tenemos nuestros puntos fuertes, cada uno más borrico que el otro jejejeje.

excelente matanza de patas! esa santadilla frontal tremenda yo casi ni puedo meterle ala frontal, siento que me voy de boca!_latigo2__latigo2_

un saludo Mc-elius!_prohibir_

Eso es acostumbrarse y luego a ir poco a poco.

yo te doy mi voto, para que entres en el clan cavernicola, una pasada de entreno

jejeje mc elius es socio fundador, tesoro_iloveu_

La verdad que es un club pequeñito pero acogedor.
Gracias criaturilla por el apoyo jejeje

Que bruto.
Menudas sentadillitas frontales.

¿Con qué agarre las hacías?

Estilo halterofilia, el otro de ma poca seguridad.

me desmoralizo

Ya estamos, nada de desmoralizar, a darle más duro y ya me contarás más adelante.

Pues juro q con ese entreno yo pense que estaba EN EL DIARIO DE ASOCIAL!!
Luego me di cuenta que no, y pensé que el Orangután este se había vuelto maricón (mensaje implícito para Asocial) y se había pasado al lado rosa de la fuerza (es q nosotros estamos en el lado oscuro...), y x suerte leo el entreno posterior.... ese q es bestia... ese que tira 3x125kg en frontal...
"Fiuuuuuu menos mal q este atorrante no entregó el culo" pensé.
Sigue siendo un animal y se manda un entreno que asusta. Muy bueno el entreno(el segundo); el primero es requete gay.
.

Gracias Niko pero tampoco es tan gay el otro eh? que el cardio merece sus respetitos y los juegos en la escalera cansaron. No es como empujar el mundo hacia abajo en un PM pesado pero se suda de lo lindo también.
El culo espero no tener que entregarlo nunca pero esta vida da tantas vueltas jejeje

muy bueno ese entreno de patas mc __genial__, esa sentadilla frontal mierda si eso mueves en la frontal cuanto no moveras en la tipica, esas extenciones a una pata debieron costar eh ?
salu2 crack

Pues si que me dejaron las patitas duras las extensiones a una pata.
Pues si que tengo bastante diferencia entre las sentadillas clasicas a la frontal pero bueno, no me preocupa, vivo el momento jejeje.

eres un bestia mc-elius, menuda frontal.

Gracias matxakin, pero con la fuerza que tienes tu en las patas si te pones a ello por ahí le rondarás

 

[Mc-elius]

Dejo aqui constancia de mi estado actual de 88 kg. A ver si consigo diferencias este verano y me luzco mejor jejeje.
También a ver si un día de estos tomo medidas y hago cálculos de esos de la grasa corporal y todo eso ( copiando a Hablando ) para dejar todo bien evidenciado

Grasa: 16% aprox.
Cintura: 87.5 cm
Cadera: 104 cm

 

[Hablando!]

Muy buenas fotos MC, estan genial
SAludos!
Hablando!!
P.D: Una primera plana de laspiernas!!

 

[Niko_El_Piko]

El entreno paso de opinar. Yo soy fiel a una sola cucaracha: la de Asocial.
Las fotos se te ven estupendas Mono.
La foto del pectoral juraría que la había visto antes en tus fotos... o es que te gusta particularmente esa pose!?!?!?

Abrazo monazo!

 

[Bardok1]

Estupendas fotos, vaya calidad, monete, jeje.

 

[peterparker1]

te prefiero con la capa de pelo albino peluche, que asi no das envidia. Estas genial cabron.
Niko, la pose esa es para que luzcan sus abdominales y de paso que a unos cuantos nos rechinen los dientes

 

[Mc-elius]

Muy buenas fotos MC, estan genial
SAludos!
Hablando!!
P.D: Una primera plana de laspiernas!!

Las piernas en la próxima sesión, que esta me pilló con pantalones largos.
Gracias.

El entreno paso de opinar. Yo soy fiel a una sola cucaracha: la de Asocial.
Las fotos se te ven estupendas Mono.
La foto del pectoral juraría que la había visto antes en tus fotos... o es que te gusta particularmente esa pose!?!?!?

Abrazo monazo!

Pues si, salían en las últimas fotos y me gusta esa pose, aunque el pectoral ahí lo noto flojo, no termino de cojerle el punto a la posturita.
Gracias Niko

Estupendas fotos, vaya calidad, monete, jeje.

Calla calla que tú me sorprendiste gratamente en las fotos de la quedada, estás mucho mejor de lo que se veía en las fotos que salias en solitario.

te prefiero con la capa de pelo albino peluche, que asi no das envidia. Estas genial cabron.
Niko, la pose esa es para que luzcan sus abdominales y de paso que a unos cuantos nos rechinen los dientes

Ahora no, pero ya verás en veranito con algo de color y más definido, ahí si espero dar envidia jejejeej.
Y habrá que verte este año si consigues una buena definición, por lo menos de momentos parece que vas a estar mejor que nunca

 

[Matxaka300]

estás muy fuerte mono.

 

[Niko_El_Piko]

te prefiero con la capa de pelo albino peluche, que asi no das envidia. Estas genial cabron.
Niko, la pose esa es para que luzcan sus abdominales y de paso que a unos cuantos nos rechinen los dientes

+1 Claro, con esos abs como para q no le guste esa foto.
A MI ME RECHINA TODO! NO SOLO LOS DIENTES!

Pues si, salían en las últimas fotos y me gusta esa pose, aunque el pectoral ahí lo noto flojo, no termino de cojerle el punto a la posturita.
Gracias Niko

Que te den mono maldito.
Tiene razón Peter. Esa foto destila envidia.
Flojo tendrás el culo. Los pecetorales se ven bien.

sds!

 

[Mc-elius]

estás muy fuerte mono.

Gracias mutantín pero miedo me das tú, que con la progresión que llevas vamos a tener que hacerte un foro a parte para meter los pesos jejeje.

+1 Claro, con esos abs como para q no le guste esa foto.
A MI ME RECHINA TODO! NO SOLO LOS DIENTES!
Que te den mono maldito.
Tiene razón Peter. Esa foto destila envidia.
Flojo tendrás el culo. Los pecetorales se ven bien.

sds!

Pues el culo si fijate jejejejje.
Ya se que no soy Frank Zane pero me noto la teta como flacida Igual es que desde agosto no entrené del todo bien el pectoral por la lesión pero también puede ser paranoia mia.
Menos envidias que aqui cada uno tiene lo suyo, que yo aún entro bien por las puertas pero con la amplitud que tienes lo haces de lado y aún así roza el pecho con el marco jejeje

 

[ivanppolaino]

No es para tanto, con la clase de bichos que ves tú en el gym al que vas no te vas a asustar de estas cosas.

pues en parte llevas razón, pero los bichos compiten, lo tuyo es hobby cabrón.

Buenas fotos, poco vas a tener que definir tú

 

[Mc-elius]

Amanecí con una contractura en el trapecio, leve pero ahí está, así que le dí suave a la espalda- hombro. Al calentar no sentí más molestias pero aún así me contuve.
dominadas abiertas y prono
6 x 12
dominadas cerradas supinas
4 x 12
Remo polea baja
3 x 12
PM a una pierna
3 x 10 con 8,12 y 16 kg por mancuerna
Press mancuerna de hombro
2 x 12 con 26 kg/mancuerna
2 x 12 con 32 kg
Elevación lateral
4 x 12 con 16 kg/mancuerna
Elevaciones posteriores
4 x 12 con 10 kg
Encogimiento trapecio con mancuerna alterno
4 x 12 con 40 kg

Estiramientos y a relajarse, que mañana tocan trabajos campestres.

 

[Mc-elius]

pues en parte llevas razón, pero los bichos compiten, lo tuyo es hobby cabrón.

Buenas fotos, poco vas a tener que definir tú

El hobby cabrón era Gollum que fue consumido por el poder del anillo no yo jejeje.
Aún estoy decidiendo si solo bajar un par de kilos y quedarme sobre 86 kg en verano o hacer una definición de esas que se me seque el ojete y bajar hasta 82 o más si es necesario

 

[Pureta]

Amanecí con una contractura en el trapecio, leve pero ahí está, así que le dí suave a la espalda- hombro. Al calentar no sentí más molestias pero aún así me contuve.
dominadas abiertas y prono
6 x 12
dominadas cerradas supinas
4 x 12
Remo polea baja
3 x 12
PM a una pierna
3 x 10 con 8,12 y 16 kg por mancuerna
Press mancuerna de hombro
2 x 12 con 26 kg/mancuerna
2 x 12 con 32 kg
Elevación lateral
4 x 12 con 16 kg/mancuerna
Elevaciones posteriores
4 x 12 con 10 kg
Encogimiento trapecio con mancuerna alterno
4 x 12 con 40 kg

Estiramientos y a relajarse, que mañana tocan trabajos campestres.

Como si nada.
10 series de dominadas. 120.
¿Te ha gustado lo del PM a una pierna?
Es bien divertido.

Que bruto eres, gorilón.

 

[Mc-elius]

Como si nada.
10 series de dominadas. 120.
¿Te ha gustado lo del PM a una pierna?
Es bien divertido.

Que bruto eres, gorilón.

Como si nada no eh? que la última serie de dominadas costó lo suyo. Además seguro que no todas fueron de 12, que en alguna contaría mal o así y haría menos.
Pues el PM a una pata estuvo bien, costó cogerle un poco el punto al equilibrio pero al final se hizo. yo lo noto bastante más en gluteo femoral que en lumbares, pero el trabajo me gustó. También sentí la función de los abs para estabilizarme. Muy completito

 

[H3LL_B0y]

buen entreno mc, y eso que le diste suave xD, elevaciones laterales con mancuernas de 16kg bastante bien __genial__, el pm a una pierna no lo habia visto
salu2 crack

 

[Hablando!]

Amanecí con una contractura en el trapecio, leve pero ahí está, así que le dí suave a la espalda- hombro. Al calentar no sentí más molestias pero aún así me contuve.
dominadas abiertas y prono
6 x 12
dominadas cerradas supinas
4 x 12
Remo polea baja
3 x 12
PM a una pierna
3 x 10 con 8,12 y 16 kg por mancuerna
Press mancuerna de hombro
2 x 12 con 26 kg/mancuerna
2 x 12 con 32 kg
Elevación lateral
4 x 12 con 16 kg/mancuerna
Elevaciones posteriores
4 x 12 con 10 kg
Encogimiento trapecio con mancuerna alterno
4 x 12 con 40 kg

Estiramientos y a relajarse, que mañana tocan trabajos campestres.

Muy buenas las dominadas, ese peso muerto a una pierna parece tentador. Press de hombro con mancuernas? Por que no con barra? LAs elevaciones estan geniales, y los encogimientos por que con mancuerna?
Saludso!
Hablando!!