Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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peterparker1
heroe desde los 60
Interesante. Yo estuve una temporada haciendo algo parecido con pecho y espalda, pero las piernas las trabajaba aparte.
ya nos iras contando
Fenriz
Cagao de la cabeza
Miauuu!
jajajaja
Bueno, me gusta la rutina. Las críticas:
- No me gusta mucho que el press banca y el press militar estén juntos el mismo día, además que es el día pesado no?
- Echo de menos trabajo para femorales, o sea, peso muerto rumano. Yo lo metería el día 3.
Me parece perfecto la idea de usar un día liviano y otro día pesado para algunos levantamientos, con eso permites al cuerpo recuperarse, incluso el día liviano me atrevería a bajar el peso (como ya lo tienes programado) y el volumen, pero eso no es necesario.
Ya quiero verte en acción macaco!
Mc-elius
New member
No bajo hasta la clavicula, bajo más o menos hasta la mitad entre la barbilla y la clavicula, vamo asi a ojo de buen cubero diremos que la nuez.
Le tengo metido algo más al militar pero eran otras épocas jejeje
Para eso estamo aqui para contar lo que haga falta.Gracias por pasarte
Lo de los femorales ya lo tengo pensado también y no se si hacerlas el tercer día en lugar de las sentadillas porque hacerlo todo seria largo y pesado.
Lo del militar lo dejaré asi porque simplemente lo hago para completar un poco más los hombros, que aunque los trabaje en los otro ejercicios me gusta darles guerra, pero igual si lo paso al dia en que hago liviano el pecho.
Gracias por los coments, te has ganado una latita de atún jejejeje
Mc-elius
New member
Patita
sentadilla
5 series para completar 100 repes con 95 kg.
gemelo
lo hacia a la vez que la sentadilla, bueno al terminar la serie de sentadilla lo hacia como una superserie.3 con los 95 kg de sobre 20 repes y 2 más para soleo con 25 kg y también unas 20 repes
Curl femoral
3 x 20 con 30 kg
15 min de bici, varios estiramientos y nada mas por hoy.
sentadilla
5 series para completar 100 repes con 95 kg.
gemelo
lo hacia a la vez que la sentadilla, bueno al terminar la serie de sentadilla lo hacia como una superserie.3 con los 95 kg de sobre 20 repes y 2 más para soleo con 25 kg y también unas 20 repes
Curl femoral
3 x 20 con 30 kg
15 min de bici, varios estiramientos y nada mas por hoy.
Pureta
...
El gorila es tan animalote que entrena a su bola por completo.
Va sobrado.
100 repeticiones en sentadilla en 5 series tienen que picar.
Eso es que se está preparando para uno de esos entrenamientos en los que dobla las barras.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Una buena rutina de fuerza extructurada al modo gorila ujmmmmm me encanta haber que tal van los resultados makina lo veo bien en cuanto a trabajar el militar y el pectoral el mismo dia , yo no lo veo exesivo otra cosa es que hicieses superior y militar entonces y solo entonces quizas te lo desaconsejaría pienso que puede incluso venir bien, Un salu2¡¡¡¡¡
PD: el mejor indicador de si te va bien o no eres tu mismo ya sabes aqui no hay formulas majistrales para cada uno le funciona algo que a otros mismamente te dirian que estas loco por hacer aquello jjejejejeje, esto es culturismo¡¡¡¡¡
PD: el mejor indicador de si te va bien o no eres tu mismo ya sabes aqui no hay formulas majistrales para cada uno le funciona algo que a otros mismamente te dirian que estas loco por hacer aquello jjejejejeje, esto es culturismo¡¡¡¡¡
peterparker1
heroe desde los 60
Esas cien sentadillas tienen que doler, seguro.¿Saliste del gim andando?
TerenceHill
Moderador
100 repes en sentadilla, y donde te compras tu los vakeros? vaya un gorila jajaja
Mc-elius
New member
Gracias por los comentarios pequeños cabrones, pero desde el cariño eh???
Por variar como tengo algunos desajustes de horarios en el chollo antes de empezar con el programilla de fuerza haré un hibrido entre fuerza hipertrofia hasta que tenga los horarios claros.
Empecemos:
Dominadas + Press inclinado
6 con 26 kg de lastre + 5 con 110 kg
8 con 22 kg de lastre + 7 con 100 kg
10 con 18 +9 con 90
2 x 12 con 14 kg + 12 con 80
Sentadila frontal + curl femoral acostado
12 con 65 kg + 12 con 35
10 con 75 + 10 con 45
10 con 85 + 10 con 55
8 con 95 + 10 con 60
Gemelo de pie + soleo
4 x 15 + 15 con 105 kg y 40
Varios abs y algun lumbar y 15 minutitos de eliptica, que ya corrro de un lado para otro en el chollo y me voy a quedar como un maratoniano jejeje
Por variar como tengo algunos desajustes de horarios en el chollo antes de empezar con el programilla de fuerza haré un hibrido entre fuerza hipertrofia hasta que tenga los horarios claros.
Empecemos:
Dominadas + Press inclinado
6 con 26 kg de lastre + 5 con 110 kg
8 con 22 kg de lastre + 7 con 100 kg
10 con 18 +9 con 90
2 x 12 con 14 kg + 12 con 80
Sentadila frontal + curl femoral acostado
12 con 65 kg + 12 con 35
10 con 75 + 10 con 45
10 con 85 + 10 con 55
8 con 95 + 10 con 60
Gemelo de pie + soleo
4 x 15 + 15 con 105 kg y 40
Varios abs y algun lumbar y 15 minutitos de eliptica, que ya corrro de un lado para otro en el chollo y me voy a quedar como un maratoniano jejeje
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
estos entrenos me llegan a dar arcadas, que comes mc elius hahhaa
que dicen los tios normales en tu gym cuando te ven entrenar ? XD
Un abrazo
que dicen los tios normales en tu gym cuando te ven entrenar ? XD
Un abrazo
Mc-elius
New member
Buenas Eduardo.Comer comer casi todo lo que se mueva y lo que no pues va a ser que también jejejeje.
La mayoria de mi gimnasio hace los típicos ejercicios para la playa y poco más asi que me miran raro al hacer peso muerto y rutinas de fuerza y asi pero alguno poco a poco va cayendo jeje
Buenas Pureta.Pues el entreno del miercoles te lo dedico jeje.
Si lo piensas bien eso de llamarle chollo al trabajo está mal dicho, ya que un chollo se entiende por una ganga o algo asi y lo mio de trabajar llevando cajas o compras a las casas de gangas tiene poco jejeje.Chollo se le podría llamar al trabajo del de la mansión Play boy, eso si que es un chollo
Mc-elius
New member
Tengo un sequoya milenario que buenas ramas que aguantan jejeje.
En una esquina del gim el dueño intercalo una barra normal, así incrustó cada lado en unos agujerillos de la parede, masa al gusto y ahi está la barra.
Pero bueno ya está un poco resquebrajada, cualquier día me quedo en el suelo con la barra en las manos y unos cuantos ladrillos por ahi tirados jejeje
En una esquina del gim el dueño intercalo una barra normal, así incrustó cada lado en unos agujerillos de la parede, masa al gusto y ahi está la barra.
Pero bueno ya está un poco resquebrajada, cualquier día me quedo en el suelo con la barra en las manos y unos cuantos ladrillos por ahi tirados jejeje
peterparker1
heroe desde los 60
Sigues trabajando como un gorila cabreado, Mac. Impresionante. Creo que ya te lo he dicho, pero esos fondos me dejan flipado.
