Mc-diario de Mc-elius

Gracias por subirme Ferniz.
Después de 2 semanas algo complicadas entre la época de vendimia, los dos trabajos y algún que otro problema de salud en la familia para la semana empezaré de nuevo el gim,ya que estas dos últimas semanas ni lo toqué.
Un saludo y hasta pronto bonitos
 
Siento mucho esos problemas familiares Mc, espero que se solucione todo pronto

Todo nuestro ánimo y fuerza desde aqui, y un saludo campeon!
 
Excelente verte por acá, ya quiero ver esas masacres tuya, seguro que estás más fuerte con estas dos semanas fuera de los hierros.

Un abrazo
 
Hola compañeros y gracias por los ánimos.
Lo de más fuerte no se porque la verdad es que estuve malcomiendo,tanto en calidad como cantidad de los alimentos, por falta de tiempo.
Un saludo y hasta mañana.
 
Bueno, vuelta a las pesas.
Fue un entreno relajado sin hacer mucho el bestia.
Pecho-Triceps
press banca abierto
3 x 10 con 100 kg
press superior c/mancuerna
3 x 8 con mancuernas de 40 kg c/una
fondos agarre abierto
3 x 20
descendente de contractor
4 bajadas con 75,65,55,45 kg a cada lado.
extensión triceps con mancuerna por encima cabeza
3 x 12 con 26,32 y 40 kg
superserie frances con mancuerna + patada
3 x 12 con 12 kg c/manc + 12 con 6 kg manc.
extension polea con cuerda
en descendente con 50,40,30 kg

20 minutillos de cinta y nada más.
En total estuve sobre 50 min en el gim.
Saludos guapos
 
Que bueno verte entrenando nuevamente.

Me gustó el entrenamiento a pesar de que fue "liviano" (un modo de decir jaja)

Saludo animal!
 
Un gran entrenamiento y eso que viendo los pesos que manejas normalmente ha sido suave , se notan las formas sigue asi gorila y pronto te veremos al 200% un salu2.

(joder que casualidad ciklope hemos posteado al mismo tiempo jejeje)
 
Última edición:
Gracias por los comentarios hermososo.
Hoy espalda-biceps
remo barra agarre abierto
20 con 50 kg
12 con 80kg
12 con 100 kg
superserie dominadas supinas con dominads prono
2 x 8 + 8 con lastre 10 kg
10 + 10 sin lastre
remo en punta
16 con 60 kg
12 con 80 kg
10 con 100 kg
descendente en jalones tras nuca
no se las repes pero fueron con 100,90,80,70,60 kg, solo una serie
curl con barra
3 x 10 con 45 kg
curl inclinado+culr mancuerna de pie+martillo
2x 10 con 18 kg+8 con 16 kg +8 con 16 kg
descendente concentrado
con 16 kg,14 y 12.Dos series

Abdominales en total unos 100
Lumbares unos 50
20 min de trote cochinero
 
Querido!! insisto... muy buenos kilajes

Bastante interesante la triserie de biceps... da ganas de probarla jajaja

Alguna razon en especial para hacer los jalones tras nuca al final de espalda?
 
La madre que me parió_ehhh!_ la primera vez que entro en tu diario, algo me decía que no debía hacerlo y ahora se por qué__meparto_ tu eres un gorila de verdad!__meparto_

Simplemente impresionante, por la estrategia de entrenamiento, por la caña que le das y por los kilajes__genial__

Si no es molestia, te agradecería me explicaras lo de las series descendentes. No se bien en qué consisten y el objetivo de las mismas.
 
Hacia mucho que no me pasaba por aqui, Mc.

Veo que has pegado un paron de unas semanas, por ahi.

Bueno, me imagino que la selva te necesitaria, jejejejejeje

UN abrazo amigo, y a seguir dandole tan duro como siempre.
 
Catulo dijo:
Querido!! insisto... muy buenos kilajes

Bastante interesante la triserie de biceps... da ganas de probarla jajaja

Alguna razon en especial para hacer los jalones tras nuca al final de espalda?
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Buenas Catulin,hago los jalones tras nuca de ultimo porque como los hombros están en una posición más débil o forzada, al tener la espalda cansada no le meto tanto peso y ahorro en disgustos jeje

jonasete dijo:
La madre que me parió_ehhh!_ la primera vez que entro en tu diario, algo me decía que no debía hacerlo y ahora se por qué__meparto_ tu eres un gorila de verdad!__meparto_

Simplemente impresionante, por la estrategia de entrenamiento, por la caña que le das y por los kilajes__genial__

Si no es molestia, te agradecería me explicaras lo de las series descendentes. No se bien en qué consisten y el objetivo de las mismas.
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Molestia ninguna compañero jonasete.Una descendente es hacer un ejercicio con varias series seguidas y en cada serie ir bajando de peso.Por ejemplo: en jalones tras nuca más o menos hice sobre 8 repes con 100,descansando solo lo necesario para cambiar el peso hice otras tantas con 90 y asi sucesivamente hasta llegar a los 60 kg.En teoria llegas al fallo en cada serie y le bajas el peso para poder hacer algunas repeticiones más aunque en muchas yo no llego al fallo.
El objetivo es alargar la serie haciendo mayor trabajo y congestión.Buenas para volumen.

JUANCAR dijo:
Hacia mucho que no me pasaba por aqui, Mc.

Veo que has pegado un paron de unas semanas, por ahi.

Bueno, me imagino que la selva te necesitaria, jejejejejeje

UN abrazo amigo, y a seguir dandole tan duro como siempre.
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Gracias por pasarte y esos animos.Hasta pronto mr.brazacos
 
Hoy un poco de pata y hombro, ya que el gimnasio me cierra y el finde lo tengo ocupado en mis labores campestres.
Sentadilla
3 x 18 con 105 kg
P.M.P.R
3 x 18 con 105 kg
Descendente de extensión cuadriceps
una serie con 100,95,90,85,80 kg
descendente curl femoral acostado
una serie con 75,65,55,45 kg
triserie de elevaciones frontales,laterales y posteriores con mancuerna
3 x 12+12+12 con mancuernas de 8 kg
descendente de press militar en maquina
una serie con 80,75,70,65 kg

estiramientos y nada más por hoy.
Fue una semanita para ir cogiendole el ritmillo al tema.A ver si para la semana puedo ir subiendo un poco la caña
 
Mc-elius dijo:
Buenas Catulin,hago los jalones tras nuca de ultimo porque como los hombros están en una posición más débil o forzada, al tener la espalda cansada no le meto tanto peso y ahorro en disgustos jeje



Molestia ninguna compañero jonasete.Una descendente es hacer un ejercicio con varias series seguidas y en cada serie ir bajando de peso.Por ejemplo: en jalones tras nuca más o menos hice sobre 8 repes con 100,descansando solo lo necesario para cambiar el peso hice otras tantas con 90 y asi sucesivamente hasta llegar a los 60 kg.En teoria llegas al fallo en cada serie y le bajas el peso para poder hacer algunas repeticiones más aunque en muchas yo no llego al fallo.
El objetivo es alargar la serie haciendo mayor trabajo y congestión.Buenas para volumen.



Gracias por pasarte y esos animos.Hasta pronto mr.brazacos
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gracias por la explicación __genial__ algo semejante hacía Arnold no? yo creo que aun no estoy en condiciones de hacer cosas de esas de mayores__meparto_
 
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