Diario de ®0ber
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r0ber
Entrenador Nacional
Ya, por eso digo que tienes sus pros y sus contras.
Almacenar, almeceno grasa, pero poca, una vez que se me dejan de ver los abdominales ya no suelo almacenar mas, es decir, me quedare en torno a un 15% aproximadamente.
Un saludo Terence!!!__pesas__
Mc-elius
New member
Buenas rOber, me gusta mucho la agrupación que has hecho.Yo tengo probado algo parecido pero entrenando 5 dias a la semana y la pierna solo una vez, el miercoles.Por lo que ya mencionabais tanto Juancar como tú de que necesita más descanso aunque eso si para el pecho/espalda cada dia que lo entrenaba lo hacia con 10/12 series,hombros y brazos sobre 8 y el día de pierna como minimo 20 + otras 10 para el gemelo.
Bueno, un saludo y espero aprender cositas de ti
Bueno, un saludo y espero aprender cositas de ti
r0ber
Entrenador Nacional
Mu buenas McElius.
Me alegro de que te guste la division de los musculos. A mi tambien es una de las que mas me gusta, aunque la suelo variar para cambiar un poco ya sabes.
Me parece bien que le dejes mas descanso a la pierna, yo estoy probando a ver como reacciona a menos descanso, ya que quiero darle muy duro, pues me gustaria tener unas muy buenas piernas!! Ademas, haciendo 20 series el dia de pierna, esta de pm que descanses una semana pues la fase de antichoque sera mas larga que de lo normal.
Espero que aprendas cosillas, al igual que yo de ti, que seguro me aportaras cosas nuevas.
Un saludo Mc!!
r0ber
Entrenador Nacional
Entrenamiento 21/8/2007
Calentamiento de articulaciones, y 20 repeticiones con la mitad de peso con la que empiezo.
Cuadriceps:
-4x10 Sentadilla en multipower con 70 kgs. He ido bastante sobrao, demasiado quiza...
-4x10 Prensa horizontal con 140 kgs.
-3x10 Splits con 40 kgs. La zancada bien larga.
-3x10 extension de rodilla con 55 kgs.
Con la pierna tengo dos problemas:
Mi gimnasio es uno de esos de los pijos, y no hay ni jaula de sentadilla ni prensa vertical, con lo que lo unico que me queda es el multipower y la prensa horizontal, asique me tengo que conformar con eso..._mmmmmm_:_mmmmmm_:
Femoral:
-4x10 peso muerto rumano con 70 kgs.
-4x10 Curl rodilla sentado 50 kgs.
-4x10 Curl rodilla tumbado con 40 kgs.
El femoral me ha costao bastante, porque tenia una molestia en la espalda, quiza de una mala postura durmiendo, y me dolia horrores, de hecho me duele bastante ahora msmo, pero he acabao el entrenamiento excepto que gemelo y abdominales que ya no aguantaba mas por el dolor.
Espero que mañana este bien, pues tengo espalda, y sobre todo peso muerto, que estoy deseando empezar con el...
Bueno, eso ha sido todo por hoy...
Un saludo a todos!!!
Calentamiento de articulaciones, y 20 repeticiones con la mitad de peso con la que empiezo.
Cuadriceps:
-4x10 Sentadilla en multipower con 70 kgs. He ido bastante sobrao, demasiado quiza...
-4x10 Prensa horizontal con 140 kgs.
-3x10 Splits con 40 kgs. La zancada bien larga.
-3x10 extension de rodilla con 55 kgs.
Con la pierna tengo dos problemas:
Mi gimnasio es uno de esos de los pijos, y no hay ni jaula de sentadilla ni prensa vertical, con lo que lo unico que me queda es el multipower y la prensa horizontal, asique me tengo que conformar con eso..._mmmmmm_:_mmmmmm_:
Femoral:
-4x10 peso muerto rumano con 70 kgs.
-4x10 Curl rodilla sentado 50 kgs.
-4x10 Curl rodilla tumbado con 40 kgs.
El femoral me ha costao bastante, porque tenia una molestia en la espalda, quiza de una mala postura durmiendo, y me dolia horrores, de hecho me duele bastante ahora msmo, pero he acabao el entrenamiento excepto que gemelo y abdominales que ya no aguantaba mas por el dolor.
Espero que mañana este bien, pues tengo espalda, y sobre todo peso muerto, que estoy deseando empezar con el...
Bueno, eso ha sido todo por hoy...
Un saludo a todos!!!
r0ber
Entrenador Nacional
Entrenamiento 22/8/07
El entrenamiento de hoy ha sido espalda, trapecio, deltoides anterior y biceps.
-Peso muerto. 4*10 con 80 kgs
-Remo sentado maquina hammer. 4*10 con 110 kgs.
-Jalon tras nuca. 4*10 con 65 kgs.
-Pull-over en polea brazos estirados. 4*10 con 27.5 kgs.
-Encogimientos barra por delante. 4*10 con 80 kgs.
-Pajaros sentados con los brazos extendidos. 4*10 con 10 kgs por mano.
-Curl barra EZ. 3*10 27.5kgs.
-Curl agarre martillo de pie. 3*10 14 kgs.
He de decir que al llegar al biceps tenia los brazos reventados. Espera haber llegado mejor, me no fue asi. Tambien hay que decir que mi punto debil son los biceps, una lastima...sniff sniff...
Bueno un saludo!!!
P.D. X cierto, algunos de vosotros vais a algun gym de la cadena Fitness First????
El entrenamiento de hoy ha sido espalda, trapecio, deltoides anterior y biceps.
-Peso muerto. 4*10 con 80 kgs
-Remo sentado maquina hammer. 4*10 con 110 kgs.
-Jalon tras nuca. 4*10 con 65 kgs.
-Pull-over en polea brazos estirados. 4*10 con 27.5 kgs.
-Encogimientos barra por delante. 4*10 con 80 kgs.
-Pajaros sentados con los brazos extendidos. 4*10 con 10 kgs por mano.
-Curl barra EZ. 3*10 27.5kgs.
-Curl agarre martillo de pie. 3*10 14 kgs.
He de decir que al llegar al biceps tenia los brazos reventados. Espera haber llegado mejor, me no fue asi. Tambien hay que decir que mi punto debil son los biceps, una lastima...sniff sniff...
Bueno un saludo!!!
P.D. X cierto, algunos de vosotros vais a algun gym de la cadena Fitness First????
Última edición:
r0ber
Entrenador Nacional
Gracias g3ry. La verdad es que si, ha sido un entrenamiento de espalda bastate bueno, pero el entrenamiento de biceps ha sido el que me ha dejado un poco "a medias".
Pero es que en el remo sentado metes muchisimo el biceps, y se ha notado las 10 repeticiones con 110 kgs...
Ya se ira adaptando mi cuerpo, y sino es asi, que se prepare para la que le viene encima..jejeje
Saludos amigo!
Pero es que en el remo sentado metes muchisimo el biceps, y se ha notado las 10 repeticiones con 110 kgs...
Ya se ira adaptando mi cuerpo, y sino es asi, que se prepare para la que le viene encima..jejeje
Saludos amigo!
Flesh to Stone
Active member
No te molestes, Rober ... pero ¿no seria mejor hacer jalon al pecho en lugar de jalon tras nuca, sobre todo teniendo en cuenta el esfuerzo que hacen los hombros en pull-over brazos estirados?
Es solo un consejo__genial__
g3ry
New member
Estoy contigo. Ademas de que yo lo encuentro super molesto el jalon tras nuca y por eso casi nunca lo hago..
Saludos!
r0ber
Entrenador Nacional
Flesh to stone, no te preocupes, no me molestas en absoluto.
Los dos teneis razon, en especial g3ry, por lo de es supermolesto. Pero tambien hay que reconocer que trabaja especialmente bien los musculos altos de la escapula, y es por eso por lo que lo pongo alguna vez en mis rutinas.
No lo vereis mucho mas por aqui, solamente este mes y alguna mas imagino, pero hay que meterlo por muy poco que me guste hacerlo.
De hecho, vereis que los pesos ahi bajan bastante, y es porque me cuesta bastante hacer cualquier ejercicio por detras de la cabeza, ya sean jalon, press tras nuca... La movilidad de mis hombros no es muy amplia que digamos.
Un saludo chicos, y gracias por los comentarios.
Los dos teneis razon, en especial g3ry, por lo de es supermolesto. Pero tambien hay que reconocer que trabaja especialmente bien los musculos altos de la escapula, y es por eso por lo que lo pongo alguna vez en mis rutinas.
No lo vereis mucho mas por aqui, solamente este mes y alguna mas imagino, pero hay que meterlo por muy poco que me guste hacerlo.
De hecho, vereis que los pesos ahi bajan bastante, y es porque me cuesta bastante hacer cualquier ejercicio por detras de la cabeza, ya sean jalon, press tras nuca... La movilidad de mis hombros no es muy amplia que digamos.
Un saludo chicos, y gracias por los comentarios.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Yo, en Asturias, estuve apuntado en uno de esa cadena, jajajajajaja, muy buenas maquinas, bebida, cafe, videoclub gratis........pero muy mal gestion a nivel de usuarios, maquinas repetidas, maquinas de pierna insuficientes.........
Por cierto Buen entreno Rober. A ver si se te quita esa molestia de espalda
un abrazo campeon
g3ry
New member
a mi tambien me cuestan mucho estos ejercicios, nose porque sera, quizas sea por la movilidad de los hombros como has dicho tu, pero esque al hacer jalon tras nuca no me siento nada comodo, y si fuerzo un poco me pega como un tiron en la espalda que no me deja continuar
Dominadas y remos__genial__
Saludos!
r0ber
Entrenador Nacional
Puede que te cueste mas simplemente por dos motivos:
1- Porque al ser una posicion antinatural te moleste de por si.
2-O porque tengas poca movilidad en los hombros.
Yo mas bien es por la primera opcion, me siento muy forzado en esa posicion.
Para comprobar si tienes la movilidad del hombro reducida prueba a hacer un circulo con las manos, desde la altura de la cintura hasta lo mas alto que puedas. Si no te cuesta, ni te duele subir los hombros, simplemente es por la primera opcion.
Un abrazo fiera
1- Porque al ser una posicion antinatural te moleste de por si.
2-O porque tengas poca movilidad en los hombros.
Yo mas bien es por la primera opcion, me siento muy forzado en esa posicion.
Para comprobar si tienes la movilidad del hombro reducida prueba a hacer un circulo con las manos, desde la altura de la cintura hasta lo mas alto que puedas. Si no te cuesta, ni te duele subir los hombros, simplemente es por la primera opcion.
Un abrazo fiera
r0ber
Entrenador Nacional
Pues va a ser que tengo poca movilidad en los hombros xD
porque al hacer esto que has dicho me cuesta un poco a partir del medio recorrido y me petan bastante las articulaciones jajaj
bueno que le vamos a hacer, eso no va a impedir mi progreso!
jajaj Saludos!
Pues no te preocupes entonces.
Lo unico, intenta evitar todos aquellos ejercicios que se hagan por detras de la cabeza, nada mas.
Lo que te suena no son los articulaciones, son tus ligamentos que estan muy pegados a las articuaciones, posible causa de la poca movilidad, aunque no tampoco soy especialista en este tema...
Un abrazo, y ya sabes, siempre por delantes, nunca por detras... No lo apliques solo al culturismo...jejeje
P.D. Este comentario es simplemente jocoso, sin animo de ofender a nadie!
r0ber
Entrenador Nacional
Ostiá Juancar no te habi leido...
Pues si, me he equivocado ocn la fecha.
Gracias por tu opinon, ya he abierto un post preguntando a todo el foro, es que me han hecho una oferta muy buena y bueno, pues quiero saber como es la gestion y demas... pa no meterme en la boca del lobo mas que nada...
Gracias y un abrazo grandullon!
g3ry
New member
__meparto___meparto___meparto___meparto_
Voy a tenerlo en cuenta!__genial__
jajajja venga saludotess!!
