Catulo
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5 de martess __meparto_ ajjajaja
buenos entrenos compañero! no habia posteado nada por que te van llevando bien los colegas
Sigue asi
DiArIo De KuEtO
- Iniciador del tema KuEtO
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5 de martess __meparto_ ajjajaja
buenos entrenos compañero! no habia posteado nada por que te van llevando bien los colegas
Sigue asi
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 7 de junio Jueves de 2007 6º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (25kg,30kg,35kg,40kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,32kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (15kg,20kg,25kg,30kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x12
Bueno pues hoy ya he decidido a cambiar las series y las repeticiones ademas de los pesos. He subido notablemnte los pesos, pudiendo hacer aun bastante bien los ejercicios, en algunos los hago justitos y en otros puedo tirar un poco mas antes del fallo. A ver que os parece asi, a por cierto jeje hoy los musculos mucho mas congestionados, y supongo ke mañana mas agujetas. Sigo contento con el entrenamiento.UN saludo!!
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (25kg,30kg,35kg,40kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,32kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (15kg,20kg,25kg,30kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x12
Bueno pues hoy ya he decidido a cambiar las series y las repeticiones ademas de los pesos. He subido notablemnte los pesos, pudiendo hacer aun bastante bien los ejercicios, en algunos los hago justitos y en otros puedo tirar un poco mas antes del fallo. A ver que os parece asi, a por cierto jeje hoy los musculos mucho mas congestionados, y supongo ke mañana mas agujetas. Sigo contento con el entrenamiento.UN saludo!!
Última edición:
Sir Musculot
Caballero del Hierro
Buenas sesiones KuEtO. Progresas muy rapido, ya que para la edad que tienes ya estás tirando tanto como yo en algunos ejercicios, y eso que te saco una semana.
Por cierto, los encogimientos abdominales intenta hacer series de 15, que pique un poquito el tema.
Saludos y a darle.
Por cierto, los encogimientos abdominales intenta hacer series de 15, que pique un poquito el tema.
Saludos y a darle.
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 8 de junio Viernes de 2007 7º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press sentado con mancuernas 4x12,8,6,4 (5kg,7kg,9kg,10kg)
2. Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación 4x12,8,6,4 (6kg,8kg,9kg,10kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Bueno ante todo gracias Sir Musculot por tu seguimiento en mi diario, me anima mucho, te he echo caso y es subido las repes de los abdominales jeje tira bastante pero aun asi es satisfactorio, en estos ejercicios e subido tambien los pesos casi todo lo que he podido, tirando bastante bien con ellos. Seguire con ellos asi durante bastante tiempo. Ahora ademas he empezado a tomar batidos de proteinas despues de hacer los entrenamientos, lei un reportaje sobre el cafe media hora antes de entrenar, hoy e probado y si es verdad ke tiras bastante mas pero no se no me gusta nada no creo que lo vuelva a acer. Presiento que mañana va a aber bastantes agujetas jejeje. Sigo contento, y un saludo colegas!!!
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press sentado con mancuernas 4x12,8,6,4 (5kg,7kg,9kg,10kg)
2. Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación 4x12,8,6,4 (6kg,8kg,9kg,10kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Bueno ante todo gracias Sir Musculot por tu seguimiento en mi diario, me anima mucho, te he echo caso y es subido las repes de los abdominales jeje tira bastante pero aun asi es satisfactorio, en estos ejercicios e subido tambien los pesos casi todo lo que he podido, tirando bastante bien con ellos. Seguire con ellos asi durante bastante tiempo. Ahora ademas he empezado a tomar batidos de proteinas despues de hacer los entrenamientos, lei un reportaje sobre el cafe media hora antes de entrenar, hoy e probado y si es verdad ke tiras bastante mas pero no se no me gusta nada no creo que lo vuelva a acer. Presiento que mañana va a aber bastantes agujetas jejeje. Sigo contento, y un saludo colegas!!!
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Con tu edad yo no haría ninguna dieta. Come sano y de todo, menos bollerías y esas mierdas, y en cantidades industriales jeje.
Por cierto, y aparte del diario, supongo por el avatar que te gustará V de Vendetta. Esta semana me ha llegado la edición absolute del comic original dedicada por David LLoyd
P.D: ESTIRAAAAAAAAAA
Por cierto, y aparte del diario, supongo por el avatar que te gustará V de Vendetta. Esta semana me ha llegado la edición absolute del comic original dedicada por David LLoyd
P.D: ESTIRAAAAAAAAAA
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 11 de junio Lunes de 2007 8º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (25kg,30kg,35kg,40kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,32kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (15kg,20kg,25kg,30kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
Bueno pues hoy me he quedado alucinado, he echo los ejercicios como si llevara toda la vida, mis brazos subian con una potencia increible, jamas me habia sentido asi. me encanta jeje. Los abdominales los he subido a 15, asi si que tira de abdomen, pero mejor.
Bueno pues si sigo asi pa la semana que viene subire pesos otra vez.
Un saludo!!!
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (25kg,30kg,35kg,40kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,32kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (15kg,20kg,25kg,30kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
Bueno pues hoy me he quedado alucinado, he echo los ejercicios como si llevara toda la vida, mis brazos subian con una potencia increible, jamas me habia sentido asi. me encanta jeje. Los abdominales los he subido a 15, asi si que tira de abdomen, pero mejor.
Bueno pues si sigo asi pa la semana que viene subire pesos otra vez.
Un saludo!!!
Última edición:
Bonaparte
New member
Cuidado con lo de comer sano... yo creia que comía sano y realmente estaba haciendo una mierda de comidas.
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 12 de junio Martes de 2007 9º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press sentado con mancuernas 4x12,8,6,4 (5kg,7kg,9kg,10kg)
2. Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación 4x12,8,6,4 (6kg,8kg,9kg,10kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Pues hoy bastante bien tambien, 9 dias y mi cuerpo ya nota la caña, jeje mola. El el press frances me las vi un poco negras pa acabar pero acabe bien. Una cosa, no se por que pero los musculos ya no se me congestionan como al principio y el caso es que en muchos ejercicios trabajo al limite, nu se es raro.
Un saludo colegas!!!
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press sentado con mancuernas 4x12,8,6,4 (5kg,7kg,9kg,10kg)
2. Bíceps
Curl de bíceps alternos con supinación 4x12,8,6,4 (6kg,8kg,9kg,10kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Pues hoy bastante bien tambien, 9 dias y mi cuerpo ya nota la caña, jeje mola. El el press frances me las vi un poco negras pa acabar pero acabe bien. Una cosa, no se por que pero los musculos ya no se me congestionan como al principio y el caso es que en muchos ejercicios trabajo al limite, nu se es raro.
Un saludo colegas!!!
Bonaparte
New member
Es normal, tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.
Sir Musculot
Caballero del Hierro
Eso es normal, por que el músculo crece únicamente cuando lo sorprendes con un cambio en su actividad diaria, tal y como te ha pasado durante estos nueve dias en que has ido notando cambios. Cómo dice ivancac, cuando el músculo se acostumbra al ejercicio, este ha crecido o se ha endurecido lo suficiente como para no tener que seguir creciendo, ya que ahora puede aguantar un esfuerzo que al principio no aguantaba. La solución está en concentrarte más en congestionar al final de cada repetición (aguantando unos dos segundos en el punto crítico) y dentro de un tiempo, cambiando de ejercicio para variar el angulo de ataque del músculo, obligandolo a esforzarse en crecer.
Un saludo y a darle duro, que lo llevas muy bien. __wave__
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 14 de junio Jueves de 2007 10º dia de entrenamiento.
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
La cosa sigue perfecta e subido pesos en espalda y piernas, ya no se ni lo que eran las agujetas sigo contento, y encima de mi abdomen ya se empieza a asomar un triangulito jeje, y debajo de mis hombros algo como dos alas que nunca abia visto.
Un saludo colegas, nos vemos por aki!!!
A-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Pecho
Press de banca en banco plano 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,30kg)
2. Espalda
Remo banco plano 4x12,10,6,4 (30kg,35kg,40kg,42kg)
3. Pierna
Extension piernas 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
Curl de piernas acostado 4x12,10,6,4 (20kg,25kg,30kg,34kg)
4. Abdomen
Encogimientos abdominales 4x15
La cosa sigue perfecta e subido pesos en espalda y piernas, ya no se ni lo que eran las agujetas sigo contento, y encima de mi abdomen ya se empieza a asomar un triangulito jeje, y debajo de mis hombros algo como dos alas que nunca abia visto.
Un saludo colegas, nos vemos por aki!!!
Última edición:
KuEtO
DaRk KnIgHt
Dia 15 de junio Viernes de 2007 11º dia de entrenamiento.
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press militar 4x12,8,6,4 (14kg,16kg,18kg,20kg)
2. Bíceps
Curl con barra de pie 4x12,8,6,4 (11kg,13kg,15kg,17kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Ya he cambiado ejercicios jeje parece ke mi cuerpo se ha impresionado bastante, mucha congestion en biceps y bastante dolor en hombros (solo durante el entrenamiento) lo demas todo sigue igual de perfecto.
Saludos
B-
Calentamiento:
Unas flexiones y estiramientos de los musculos implicados en cada ejercicio.
Circuito de pesas:
1. Hombro
Press militar 4x12,8,6,4 (14kg,16kg,18kg,20kg)
2. Bíceps
Curl con barra de pie 4x12,8,6,4 (11kg,13kg,15kg,17kg)
3. Tríceps
Press frances 4x12,8,6,4 (10kg,14kg,18kg,20kg)
4. Abdomen
Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis 4x15
Ya he cambiado ejercicios jeje parece ke mi cuerpo se ha impresionado bastante, mucha congestion en biceps y bastante dolor en hombros (solo durante el entrenamiento) lo demas todo sigue igual de perfecto.
Saludos