Hola a todos,
Quería comentaros una duda acerca de lo mas conveniente en un entrenamiento de hipertrofia:
En algunos ejercicios, sobre todo los compuestos donde tiras con bastante peso, intento llegar al fallo muscular en la última repetición para incentivar lo mas posible el crecimiento. Pero tengo dos dudas:
- ¿Es conveniente llegar al fallo muscular en todas las series del ejercicio?
- En caso afirmativo ¿Que conviene bajar? ¿El peso o las repeticiones?
Me explico: Pongamos como ejemplo el press de banca inclinado (que es ahora mi primer ejercicio de pecho). Hago 4 seires de 8 repeticiones. A la hora de calcular el peso con que ejercitar me encuentro con este dilema: Si voy al fallo muscular en la última serie en la primera hago las 8 repeticiones con relativamente poco esfuerzo (lejos aún del fallo). Con cada serie cuesta un poco mas y en la última llego al fallo (es difícil para un novato calcular correctamente el peso para esto, pero cada vez me aproximo mas
). Si quisiera buscar el fallo en todas las series entonces tendría que empezar con mas peso cuando estoy fresco e ir rebajándolo en cada series (o cada 2) o hacer las series con repeticiones piramidales (por ejemplo 12-10-10-8 o 12-12-10-8) y el mismo peso. En caso de que la respuesta a la primera pregunta (¿se debe buscar el fallo en todas las series?) sea afirmativa ¿Que conviene mas? ¿Bajar peso o bajar repeticiones?
Y según escribo se me ocurre una duda mas: En el gimnasio al que voy veo a bastante gente hacer después de las series de unas 8 a 12 repeticiones una de congestión: Inmediatamente después de la última rebajan el peso aproximadamente a la mitad y tiran una al fallo (aunque en este caso el fallo, por la rebaja de peso, llega a repeticiones mas altas). La pregunta es ¿Es esto conveniente para hipertrofia o mas recomendable para fuerza y/o resistencia?
Perdón por el ladrillo y gracias de antemano por vuestras respuestas.
Un saludo.
Quería comentaros una duda acerca de lo mas conveniente en un entrenamiento de hipertrofia:
En algunos ejercicios, sobre todo los compuestos donde tiras con bastante peso, intento llegar al fallo muscular en la última repetición para incentivar lo mas posible el crecimiento. Pero tengo dos dudas:
- ¿Es conveniente llegar al fallo muscular en todas las series del ejercicio?
- En caso afirmativo ¿Que conviene bajar? ¿El peso o las repeticiones?
Me explico: Pongamos como ejemplo el press de banca inclinado (que es ahora mi primer ejercicio de pecho). Hago 4 seires de 8 repeticiones. A la hora de calcular el peso con que ejercitar me encuentro con este dilema: Si voy al fallo muscular en la última serie en la primera hago las 8 repeticiones con relativamente poco esfuerzo (lejos aún del fallo). Con cada serie cuesta un poco mas y en la última llego al fallo (es difícil para un novato calcular correctamente el peso para esto, pero cada vez me aproximo mas
). Si quisiera buscar el fallo en todas las series entonces tendría que empezar con mas peso cuando estoy fresco e ir rebajándolo en cada series (o cada 2) o hacer las series con repeticiones piramidales (por ejemplo 12-10-10-8 o 12-12-10-8) y el mismo peso. En caso de que la respuesta a la primera pregunta (¿se debe buscar el fallo en todas las series?) sea afirmativa ¿Que conviene mas? ¿Bajar peso o bajar repeticiones?Y según escribo se me ocurre una duda mas: En el gimnasio al que voy veo a bastante gente hacer después de las series de unas 8 a 12 repeticiones una de congestión: Inmediatamente después de la última rebajan el peso aproximadamente a la mitad y tiran una al fallo (aunque en este caso el fallo, por la rebaja de peso, llega a repeticiones mas altas). La pregunta es ¿Es esto conveniente para hipertrofia o mas recomendable para fuerza y/o resistencia?
Perdón por el ladrillo y gracias de antemano por vuestras respuestas.
Un saludo.
