Jose Recinos
New member
Harto de tantas preguntas iguales voy a ponerlo todo muy clarito aca. Quien no entienda, dediquese a algo mas como repetir el Kinder.
Ganar musculo
1) 1g de proteina por libra de peso corporal per de preferencia 1.5-2g.
2) Hay que comer los carbohidratos! La mayoria antes y despues del entreno
3) GANEN FUERZA. No hay que complicar la rutina ni evitar el fallo si no lo desean. Una forma SENCILLA ES ESCOGER LOS 2 EJERCICIOS POR MUSCULO FAVORITOS y hacer una (UNA) Serie de 6-8reps al fallo seguido de otra de 15-20reps
Ejemplo:
Lunes Cuerpo Superior
Press inclinado 1x6-8 +1x15-20
Press de hombro igual
Press para triceps igual
Un ejercicio para grosor de espalda (remos, peso muerto)
Un ejercicio para Anchura de esaplda (jalones, dominadas)
Martes Cuerpo Inferior
Jueves Superior Con ejercicios distintos
Viernes Inferior con ejercicios distintos
4)La creatina NO ES NECESARIA PERO COMO AYUDA!. 5g despues de entrenar y los dias que no entrenen 5g en las manias con el licuado de proteinas (o leche enchocolatada mmm q rico)
5) FRECUENCIA + GANANCIA DE FUERZA > VOLUMEN 1x Semana
6) EL CARDIO AYUDA EN LA RECUPERACION
7) GANAR GRASA + FUERZA = GANANCIA MUSCULAR...hay q volverse un cerdo? NO pero no hay que temerle a ganar un poco de grasa corporal.
BASTA YA DE RUTINAS de 30 series con 5 ejercicios distintos! El/La que haga lo que yo dije va a ganar mas musculo que el 99% del foro.
Ganar musculo
1) 1g de proteina por libra de peso corporal per de preferencia 1.5-2g.
2) Hay que comer los carbohidratos! La mayoria antes y despues del entreno
3) GANEN FUERZA. No hay que complicar la rutina ni evitar el fallo si no lo desean. Una forma SENCILLA ES ESCOGER LOS 2 EJERCICIOS POR MUSCULO FAVORITOS y hacer una (UNA) Serie de 6-8reps al fallo seguido de otra de 15-20reps
Ejemplo:
Lunes Cuerpo Superior
Press inclinado 1x6-8 +1x15-20
Press de hombro igual
Press para triceps igual
Un ejercicio para grosor de espalda (remos, peso muerto)
Un ejercicio para Anchura de esaplda (jalones, dominadas)
Martes Cuerpo Inferior
Jueves Superior Con ejercicios distintos
Viernes Inferior con ejercicios distintos
4)La creatina NO ES NECESARIA PERO COMO AYUDA!. 5g despues de entrenar y los dias que no entrenen 5g en las manias con el licuado de proteinas (o leche enchocolatada mmm q rico)
5) FRECUENCIA + GANANCIA DE FUERZA > VOLUMEN 1x Semana
6) EL CARDIO AYUDA EN LA RECUPERACION
7) GANAR GRASA + FUERZA = GANANCIA MUSCULAR...hay q volverse un cerdo? NO pero no hay que temerle a ganar un poco de grasa corporal.
BASTA YA DE RUTINAS de 30 series con 5 ejercicios distintos! El/La que haga lo que yo dije va a ganar mas musculo que el 99% del foro.