Niko_El_Piko
New member
Asi se habla. No abandones el press con barra, tienes que darle aunque sea una semana barra y la otra con mancs.
Sds!
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Asi se habla. No abandones el press con barra, tienes que darle aunque sea una semana barra y la otra con mancs.
Sds!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pero tú porque eres un gominolo _lengua_
Ahí vamos, bbrules _latigo2_
Nada, nada, TODAS las semanas, jeje.
Eso espero, macho. Me pongo ahora con los 125 kg que llegué a tener de RM y me desmonto, jeje.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 7 Día 2
Sentadilla: varias de aproximación y 3 x 5 x 120 kg.
Extensiones SS Curl femoral tumbado: 3 x 12-15 + 8.
Algo de abdominales.
Estiramientos.
No llegó a dos horas el que dejara de comer y me liara a hacer sentadillas. Terminé un poco mareado porque me ventilé el entreno con poquísimo tiempo de descanso.
Sentadilla: varias de aproximación y 3 x 5 x 120 kg.
Extensiones SS Curl femoral tumbado: 3 x 12-15 + 8.
Algo de abdominales.
Estiramientos.
No llegó a dos horas el que dejara de comer y me liara a hacer sentadillas. Terminé un poco mareado porque me ventilé el entreno con poquísimo tiempo de descanso.
Pureta
...
Que hueca, macho.
Yo me aprieto un cocido y a la media hora hago sentadillas. Y no pasa nada.
Vaya mierda de entrenamiento.
Bien las sentadillas, pero en eso no has tardado ni media hora, puto Vagok.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buena sentadilla teletubb, pero veo poco trabajo de femoral y menos de zona media. De toda maneras se te perdona por los exámenes
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buena sentadilla, es muy buena.
El resto deja que desear, es una rutina de pierna muy pobre macho.
Saluods!
Yo soy un gominolo decias????
Niko_El_Piko
New member
DONDE MIERDA ESTAN LOS BOX SQUAT!?!?!? La puta madre, que te grabé el video para ti, coño!!!!!!!!!
Dame pelota, y vas a ver como tu sentadilla te sale de puta madre, reforzando la cadena posterior!
Saludos mariconazo!
Dame pelota, y vas a ver como tu sentadilla te sale de puta madre, reforzando la cadena posterior!
Saludos mariconazo!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Mañana completo el entreno de pierna, que la entreno en dos días muchachos, jeje.
Quedó ligero el entreno, pero hay otro día, no impacientarse _oveja_
No, eres EL gominolas, jeje.
_mmmmm_
¿Y con qué peso los trabajo? Joder, ya no sé ni qué hacer, jaja.
Gracias, máquina. ¡Un saludo!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 7 Día 3
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 20 kg de lastre.
Press plano con mancuernas: 12, 9 x 40 kg la mancuerna.
Remo en banco inclinado con mancuernas: 2 x 12 x 26 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 14 kg la mancuerna.
Aperturas: 12 x 20 kg la mancuerna.
Cruce de poleas: 12.
Triseres elevaciones posteriores en cable + pájaros + elevaciones en L: 3 x 10-12 x 5 kg + 6 kg + 6 kg. Los hombros como cabezas.
Estiramientos.
Dominadas semisupinadas: 3 x 5 x 20 kg de lastre.
Press plano con mancuernas: 12, 9 x 40 kg la mancuerna.
Remo en banco inclinado con mancuernas: 2 x 12 x 26 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 2 x 12 x 14 kg la mancuerna.
Aperturas: 12 x 20 kg la mancuerna.
Cruce de poleas: 12.
Triseres elevaciones posteriores en cable + pájaros + elevaciones en L: 3 x 10-12 x 5 kg + 6 kg + 6 kg. Los hombros como cabezas.
Estiramientos.
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, sí, señor. Esta semana creo que optaré por la de jamón serrano. Joder, qué hambre me ha entrado, voy a cepillarme ya el sandwich y el yogur
Jajaja, sí, señor. Esta semana creo que optaré por la de jamón serrano. Joder, qué hambre me ha entrado, voy a cepillarme ya el sandwich y el yogur
Pues no he probado yo esa de jamon serrano............, claro sera mas sana _humillaci_humillaci
Generalmente le mando a una de Kebab je je.
Dios que hambre me ha dado a mi tambiennnn, y lo que queda para la lata de atun aun.