Sesion de ptas y abdominales:
extensiones en maquina, 2x15 con poco peso, para calentar las rodillas para las sentadillas
sentadilla:
Profundas, contando como 12 el peso de la barra, aunque no estoy muy seguro, pero vamos, siempre la cuento así:
15 repes con 52 kilos, pa ir calntando
12 repes con 82
10 con 92
9 con 102
8 repes con 105, meti 3 kilitos mas que en el ultimo entreno, y despues, como me apetecia
6 repes con 112 kilos,pero no profundas, sino hasta la mitad, vamos 90 grados mas o menos.
He subido 3 kilillos mas que en la ultima sesion, mas las de despues n otan profundas, me voy muy satisfecho.
prensa:
120 kilos
130 kilos
140 kilos
tandas de 10-8-6, las sentadillas me dejan muerto
femoral: 15-12-10-8-6 repeticiones con 50-55-60-65-70 kilos, la maquina tiene 80 como maximo, tumbadofemoral-gluteos, patadas hacia atras vamos, con 40 kilos a una pata, tandas de 10, 3 tandas alternando una pierna y otra sin descansar.
Ya se que gluteos no es necesaario trabajarlo aparte, pero lo hago para el femoral, con el peso muerto piernas rigidas no em atrevo auna, mi espalda baja la cuido mucho.
gemelos, 6 tanadas con 90-95-100 kilos las demas, tandas de 15-12 y las 4 ultimas con 100 kilos tandas de 10 a 7 en la ultima, no puedo añadirele mas peso a la maquina, el proximo dia creo que probare a una pata, en la ultima tanda, escuche un crack de mi espalda al subir, pero solo ha sido el susto, no tengo molestias
Despues abdominales, un ejercicio por zona, inferior oblicuos y superiores, tandas de 25 tres tandas con peso en superiores, y a casita mañana cierra el gimnasio por festividad
