Bueno señores, vengo rebentado y contentisimo del gimnasio, he conseguido hacer sentadillas con 102k! casi sin darme cuenta...empece con un poco mas que el dia anterior, y conforme iba haciendo tandas me veia con mas ya mas ganas, asique al final, 102 kilos a 6 repes!
bueno, entreno completo:
cale ntamiento general de patas y:
sentadilla, contando que la barra pesa 12 kilso creo:
1 t anda con 52 kilos a 15 repes
1 con 72 a 12
con 82 a 10
92 a 8
102 a 6
He acabado con el cuadriceps ardiendo, sentadilla profunda, todas perfectas, ademas, ya no noto ni la mas minima molestia en la espalda baja, como notaba antes, llevo 3 sesiones de sentadilla libre solo, pero como me lamento de no haber aprovechado mi mejor musculo, la pata sin lugar a dudas, hasta ahroa no lo entrenaba(hasta hace 3 meses) y empece a entrenarlo muy light, como digo, solo e echo sentadilla libre en tres ocasiones.
bueno que me enrroyo, resto del entreno:
prensa:
130-140-150-150, tandas de 12-10-7-6, menos que en la sesion anterior, pero esta vez aproveche mucho mas las sentadillas
curl femoral en maquina:
60-65-70-75-80 tandas de 15-12-10-8-8
gemelos depie en maquina, con 90 las dos primeras, y despues 100k todas las demas, de 15-15-12-12-10
Y se acabó, tenia pensado hacer hoy una de tijeras despues de prensa, pero viendo como acabo el cuadriceps..de femoral, pense en peso muerto piernas rigidas, pero si le cargo bastante me duele muchisimo la espalda baja, demasiado, y si le cargo poco, no hago nada.
bueno, despues 5 minutillso de bici, para estirar las patas, y estirameintos.
He acabado con un dolor de cabeza impresionante, y cuando me mire al espejo en los vestuarios estaba hasta algo palido, los dias que haga pata tengo que comer mas haidratos Xd hoy me arte de filetes y solo me comi unas cuantas papas fritas, y asi no XD
Esto fue todo, el jueves mas, mañana spinning __cafe__
bueno, entreno completo:
cale ntamiento general de patas y:
sentadilla, contando que la barra pesa 12 kilso creo:
1 t anda con 52 kilos a 15 repes
1 con 72 a 12
con 82 a 10
92 a 8
102 a 6
He acabado con el cuadriceps ardiendo, sentadilla profunda, todas perfectas, ademas, ya no noto ni la mas minima molestia en la espalda baja, como notaba antes, llevo 3 sesiones de sentadilla libre solo, pero como me lamento de no haber aprovechado mi mejor musculo, la pata sin lugar a dudas, hasta ahroa no lo entrenaba(hasta hace 3 meses) y empece a entrenarlo muy light, como digo, solo e echo sentadilla libre en tres ocasiones.
bueno que me enrroyo, resto del entreno:
prensa:
130-140-150-150, tandas de 12-10-7-6, menos que en la sesion anterior, pero esta vez aproveche mucho mas las sentadillas
curl femoral en maquina:
60-65-70-75-80 tandas de 15-12-10-8-8
gemelos depie en maquina, con 90 las dos primeras, y despues 100k todas las demas, de 15-15-12-12-10
Y se acabó, tenia pensado hacer hoy una de tijeras despues de prensa, pero viendo como acabo el cuadriceps..de femoral, pense en peso muerto piernas rigidas, pero si le cargo bastante me duele muchisimo la espalda baja, demasiado, y si le cargo poco, no hago nada.
bueno, despues 5 minutillso de bici, para estirar las patas, y estirameintos.
He acabado con un dolor de cabeza impresionante, y cuando me mire al espejo en los vestuarios estaba hasta algo palido, los dias que haga pata tengo que comer mas haidratos Xd hoy me arte de filetes y solo me comi unas cuantas papas fritas, y asi no XD
Esto fue todo, el jueves mas, mañana spinning __cafe__
y la tecnica tranquilo, la cuido al maximo, en la jaula hay un espejo de frente y otro al lado en la pared, asique estoy todo el rat o mirando.
