Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Niko_El_Piko
New member
Oído cocina!! Gracias por la aclaración Rafa, es el que yo hago pero lo llamo remo con mancuerna, ni serrucho ni pollas en vinagre!jejejejejejeje
Como es ese ejercicio que resalto en negrita? Cuenta, cuenta que quizás ese ejercicio le interese a Bardok!
Pues suerte entonces. A aprobar el exámen!
Ortopédico? Que obsesión con los culos, viejo!!!
Pues a entrenar brazos... somo 2. Aun no colgué mi rutina. Ataco brazos 2 veces x semana.
Efectivamente. Gay y vicioso.
jajajajja creo que ya lo perdimos hace rato!!!!!!!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, si sólo he dicho que tengo que entrenar brazos directamente... jaja.
Yo soy más de pantalón de cuero ajustado _latigo2_ jajaja
A ti te voy a dar una colleja como al Luisma al final, jajaja.
Gracias, máquina, aquí estaremos.buenas bardok 1era ves q paso por aqui
bueno por aki andare
Jajajajaja, hay que ver la fama que me habéis echado encima. ¿Brazos dos vecces por semana? ¿Y pecho tres, no? _humillaci Sí señor, todo un preplaya. No camines mucho, no vayas a desarrollar mucho las piernas y parezca que tienes menos brazos, jaja.
Sí que salieron, Javi, ahora os lo pongo
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 3 Día 1
Press de banca: 5 x 1 x 112,5 kg.
Dominadas neutras: 4 x 6 x 15 kg de lastre (un poco de ayuda al final)
Press inclinado con mancuernas: 4 x 6 x 40 kg cada mancuerna (ayuda en las dos últimas repes de la última serie)
Remo en polea agarre ancho: 4 x 8 x 40 kg (sigo sin cogerle el truco, creo que lo terminaré cambiando)
Superserie elevaciones en L con pájaros apoyado en banco: 2 x 10 x 10 kg + 10 x 4 kg la mancuerna. (Imposible, no tengo elasticidad)
Abdominales.
Press de banca: 5 x 1 x 112,5 kg.
Dominadas neutras: 4 x 6 x 15 kg de lastre (un poco de ayuda al final)
Press inclinado con mancuernas: 4 x 6 x 40 kg cada mancuerna (ayuda en las dos últimas repes de la última serie)
Remo en polea agarre ancho: 4 x 8 x 40 kg (sigo sin cogerle el truco, creo que lo terminaré cambiando)
Superserie elevaciones en L con pájaros apoyado en banco: 2 x 10 x 10 kg + 10 x 4 kg la mancuerna. (Imposible, no tengo elasticidad)
Abdominales.
wizard_86
The Wizard
Al final 112'5 en el press, e?? Y 40 en inclinado!! Que envidia tio!! Las elevaciones en L no las he probado nunca y me da la impresión que tienen que picar un huevo o 2, jejejejejeje
Por que no pruebas el remo con barra en lugar de en polea??
Pureta
...
Buena cera, galápago.
Y veo que haces la progresión esa. Ya verás como se sube de peso.
El remo ancho no es para meter mucho peso. Es más bien para hacer una buena retracción escapular. A mí no me gusta nada.
¿Qué tiene que ver la elasticidad con el pájaro tumbado?
Tu has practicado mucho esa posición. Debería serte fácil.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
SI SEÑOR!!!! pero eso de 5x1 ...que es a movimiento unico y ya esta no¿? brutal el press inclinado con las mancuernas de 40 veo que me tengo que poner las pilas jajajaja los pajaros apoyados en banco son tremendos para la parte posterior del hombro aunque la postura parace que te van a reventar el ojete ajaja
Sin comentarios.....!!!
Señor Bardock._chino_
Que pedazo de press de banca macho, si si dije sin comentarios pero no puedo callarme........
LA VIRGENNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, wizard. Como tengo la bisagra tocada no quiero probar el remo con barra, no vaya a ser que me de un viaje, jeje. Lo que igual pruebo es el remo con agarre estrecho y listo.
La verdad que la progresión parece que funciona. Lo de los pájaros, pues no se, se me da fatal. Y llego ya sin fuerzas a ese ejercicio... Y el remo ancho es muy incómodo, lo cambiaré, Lucky.
Son cinco series de una repetición. El PB me gusta así, a repes bajas. Y los pájaros en esa postura son lo peor, jajaja.
Muchas gracias, pajaroto. Estoy contando con que la barra pesa 20 kg pero es que joder, cada vez me cuesta menos, macho, jajaja. Y las dominadas también salieron bien, nunca había probado ese lastre.
Ayer ya no tomé creatina, pero sí glutamina. De glutamina no hay que descansar, ¿no?
Flesh to Stone
Active member
Excelente entreno, Señor
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sólo le ha faltado que el remo con maquinita lo hubieses hecho con barra (y más kilos) para ser perfecto , espero que no te escudes en tus molestias de espalda.
Oye tú con tus problemas de hombros no trabajas rotadores ningún día??
P.D: Espero que los exámenes te hayan salido bien
peterparker1
heroe desde los 60
Impresionante de nuevo ese inclinado con 40 kilos, bardok, pero estoy seguro que al plano le puedes sacar algo mas de 112 y no lo haces porque te acojona.
Un entrenamiento cojonudo, duro y completo
Un entrenamiento cojonudo, duro y completo
la criatura
"miembra"
UALAAAAAAA 40 kilazos en press, pero cuando vais a parar, que sois todos muy brutitos,
y las dominadas, una pasadaaaaa, con lastre y todo, yo las hago con el lastre de mi _culo2_ jue
y las dominadas, una pasadaaaaa, con lastre y todo, yo las hago con el lastre de mi _culo2_ jue
112,5 kilos vaya guerrero eres, con 1 rept bueno se ve bien brutal ese entreno, que buenos pesos manejas man, si ese remo en polea con agarre abierto es bastante incomodo lo intente una vez y no me gusto, no sentia el trabajo en los dorsales al 100 por ciento debio ser por la jalada que no la hacia muy bien.
saludos maquina_porro_!!!
Niko_El_Piko
New member
Muy buen trabajo Bardok.
Bien x los presses, los sacaste impecablemente.
Sobre el remo agarre ancho, a mi no me gustan nada.
El pajaro en el banco inclinado, la clave esta en tirar perpendicular al piso, no?
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Aunque yo no llevo los brazos TAN altos, xq creo que se involucran los trapecios. Prefiero llevarlos a la altura de los hombros y listo.
Saludos y felicitaciones!
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