Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, chicos, ando todo el día estudiando así que no me puedo conectar mucho. Pureta, lo del blanco de mi piel es para que me pueda hacer el laser, jeje, que estando moreno no se puede.
Os pongo lo de hoy. Ha sido express porque me cerraban el gimnasio.
Dominadas semisupinadas: lastre de 12 kg, no muy cómodo porque en vez de atarme un disco me puse una mancuerna entre los pies y no me gustó mucho. 9, 8, 6, y 6 sin lastre.
Serrucho: 3 x 6 x 34 kg la mancuerna (demasiado peso, la técnica un poco floja).
Remo en polea agarre estrecho: 3 x 8 x 50 kg.
Remo en máquina agarre de moto: 3 x 10 x 50 kg.
Remo al mentón agarre estrecho: 10 x 25 kg, 2 x 10 x 30 kg.
Encogimientos: 3 x 10 x 28 kg la mancuerna.
Os pongo lo de hoy. Ha sido express porque me cerraban el gimnasio.
Dominadas semisupinadas: lastre de 12 kg, no muy cómodo porque en vez de atarme un disco me puse una mancuerna entre los pies y no me gustó mucho. 9, 8, 6, y 6 sin lastre.
Serrucho: 3 x 6 x 34 kg la mancuerna (demasiado peso, la técnica un poco floja).
Remo en polea agarre estrecho: 3 x 8 x 50 kg.
Remo en máquina agarre de moto: 3 x 10 x 50 kg.
Remo al mentón agarre estrecho: 10 x 25 kg, 2 x 10 x 30 kg.
Encogimientos: 3 x 10 x 28 kg la mancuerna.
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Bardok!
Ya lo he dicho x ahi, en mi opinión es saludable trabajar pesado algunas series en detrimento de la técnica.
Claro que si pasa Fenriz, se opone a estas técnicas cavernícolas.
Ya lo he dicho x ahi, en mi opinión es saludable trabajar pesado algunas series en detrimento de la técnica.
Claro que si pasa Fenriz, se opone a estas técnicas cavernícolas.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Lo de hoy. De nuevo entrenamiento express.
Press militar con mancuernas: 12 x 14 kg, 2 x 10 x 16 kg, 8 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales: 4 x 8 x 8 kg.
Pájaros: 4 x 10 x 10 o 12 kg.
Biserie curl con mancuernas / curl martillo: 3 x 8 x 14 kg / 10 x 10 kg.
21 en polea con 35 kg.
Press militar con mancuernas: 12 x 14 kg, 2 x 10 x 16 kg, 8 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales: 4 x 8 x 8 kg.
Pájaros: 4 x 10 x 10 o 12 kg.
Biserie curl con mancuernas / curl martillo: 3 x 8 x 14 kg / 10 x 10 kg.
21 en polea con 35 kg.
Niko_El_Piko
New member
Pureta
...
¿Qué tal el hombro, Vagok?
Como siempre, echo de menos entrenamientos de piernas. Las trabajas menos que Irene Villa, perraco.
O se, que el color champiñón es para que te vean los pelos los de la espada láser.
¿No habías acabado? ¿Qué pasa, no tenías dinero y te hiciste la mitad derecha del cuerpo y ahora vas a por la izquierda?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, máquina.
Pues ahora entreno L, X, V, D. 4 días a ver que tal va.
Jajaja, hoy entreno piernas, igual que el lunes pasado, una vez a la semana y ya está bien
Es que el pelillo va saliendo, cada vez tarda más pero va saliendo. Y si estás moreno el laser te quema la piel. Llevo unas cuantas sesiones pero aún faltan unas cuantas más, jeje.
Me voy a seguir estudiando, aunque me parece que me van a hacer así _culo2_ _latigo2_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Estudia y entrena piernas _latigo2__latigo2_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
La patuca de ayer por la noche.
Sentadilla: 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 2 x 8 x 100 kg, 8 x 70 kg.
Prensa inclinada: 4 x 12 x 150 kg.
Extensiones de cuadriceps: 4 x 8-10 x 60 o 65 kg.
Curl femoral tumbado: 10 x 45 kg, 3 x 8 x 50 kg.
Hiperextensiones.
Gemelo en prensa horizontal: 3 x 30 x 145 kg.
Sentadilla: 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 2 x 8 x 100 kg, 8 x 70 kg.
Prensa inclinada: 4 x 12 x 150 kg.
Extensiones de cuadriceps: 4 x 8-10 x 60 o 65 kg.
Curl femoral tumbado: 10 x 45 kg, 3 x 8 x 50 kg.
Hiperextensiones.
Gemelo en prensa horizontal: 3 x 30 x 145 kg.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
muy buen entreno de patas, compi, la sentadilla en 100 kilos bufsssssssss
Y descansas 4 dias?..osti pues esta genial...
Pues nada adelante..
saludos compi
peterparker1
heroe desde los 60
posteala en el diario del pureta, para que se entere
Pureta
...
Ya me había avisado el Vagok.
Le sigue faltando un Pm.
Despés de 6 meses dando por culo conseguimos que se animara a hacer sentadillas.
Yo creo que en un año conseguiremos que haga peso muerto.
Vamos, Bardok, que tú puedes.
peterparker1
heroe desde los 60
ja,ja,ja mira que eres exigente. ahora que ha descubierto que tiene cosas por debajo de la cintura, dale tiempo a que se adapte, hombre
Joder y dices que acaba de descubrir que tiene cosas .............
Pues cuando se ponga al dia flipare, porque que cantidad de series y peso coño.
Luego veo mas normal la prensa, extensiones y demas en comparacion a las sentadillas _susto_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, máquina.muy buen entreno de patas, compi, la sentadilla en 100 kilos bufsssssssss
Y descansas 4 dias?..osti pues esta genial...
Pues nada adelante..
saludos compi
Uff, algún día, Pureta, algún día... jejeje
Jajaja, oye que ya llevo unos meses entrenando piernas, ¿eh? Irregularmente, pero entrenándolas
Después de las sentadillas me quedo un poco agotado, jeje.
Puse unos videos de un día entrenando brazos con Locke, canario, a ver que te parecen _feooo_
Como véis, no me apetece nada estudiar...
Pureta
...
Si la prensa la haces bien, los kilajes son muy proporcionados.
Lo raro es ver a pipas que hacen sentadillas con 100 kg y en prensa se meten 300. Uno, o los dos ejercicios, lo hacen como el culo.
Y las extensiones son un ejercicio engañoso.
En el polideportivo al que voy si me pongo meto 90-100 kg.
En el gimnasio con 45-50 kg voy que me muero.
Es lo malo de las máquinas. cada una es de su padre y de su puta madre.
Visto los videos....
Buenas porras cabroncete, pero noto muy muy resagado los antebrazos o son cosas mias???
Estas de puta madre bardok sin duda.........y buen tute.
Eso si Locke deja de lastrarte jajajaja y baja como dios manda en esos fondos coño, vamos como lo ha echo Bardock carajo jajajaja
Un saludo para ambos.
Buenas porras cabroncete, pero noto muy muy resagado los antebrazos o son cosas mias???
Estas de puta madre bardok sin duda.........y buen tute.
Eso si Locke deja de lastrarte jajajaja y baja como dios manda en esos fondos coño, vamos como lo ha echo Bardock carajo jajajaja
Un saludo para ambos.
Y como esta bien echa la prensa?? Pues llegando hasta abajo no???
Si claro yo tambien he visto mover 300 kilos en prensa pero simplemente doblando un poco las rodillas je je....En mi caso los talones casi tocan el culo igual no es correcto del todo.
Ahhh ok con las extensiones por eso me extrañaba, eso es lo que yo muevo y no llego a las sentadillas de el ni loco.