Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Uff, pues esperemos que no tenga muchas, jeje.
Esta tarde ha sido:
Sentadilla: 2 x 12 x 50, 2 x 12 x 70, 2 x 5 x 90 kg.
Superserie curl femoral tumbado con extensión de cuádriceps: 4 x 8 y 10 x 40 kg y 60 kg.
Prensa inclinada: 3 x 12 x 100 kg. No me apetecía cargarla. Muy poco descanso entre series.
Lumbares.
Gemelos: 4 x 30 x 135 kg.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jaja, ya ves, sólo me falta el peso muerto para hacerme un hombre de verdad
Bueno, bueno, pero aún me quedan unos días de vacaciones, jeje. En agosto vuelta al curro y a estudiar, pero ahora a dormir y comer como un gorila
fumeta
New member
Muy buenas gente, ayer por la noche volví de Ibiza, jeje. Ahora en un rato me iré al gimnasio. Mucha fiesta y poco folleteo pero ha sido un buen viaje. Lo único que Ibiza está decayendo, mucho guiri friki y poca música de calidad. Han cerrado los afters y se nota. No sé cuantos años más durará...
He bajado un kilo y medio o dos, y creo que la mayoría de grasa. He estado entrenando tipo Weider y es como voy a seguir de momento. He probado a hacer fondos en paralelas y parece que puedo hacer así que los meteré cerrados para triceps y abiertos para pecho. Estos días no he entrenado pierna, así que seguramente esta tarde probaré a darle un poco a las sentadillas
que pasa bardock,cuanto tiempo tio,ya estas aqui pues a seguir entrenando como dios manda marica,salu2
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Os pongo lo de ayer, figuras.
Press militar en máquina: un par de series. No me gustó, arranca de muy abajo esta máquina.
Press militar con mancuernas: 10 x 10 kg la mancuerna, 2 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales: 3 o 4 x 8 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 10 x 10 kg, 2 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Encogimiento con mancuernas: 3 x 10 x 26 kg la mancuerna.
Remo al mentón en polea: 12 x 30 kg, 2 x 10 x 40 kg.
Fondos en paralelas: 4 x 10.
Polea: 3 x 10 x 30 kg, creo.
Press militar en máquina: un par de series. No me gustó, arranca de muy abajo esta máquina.
Press militar con mancuernas: 10 x 10 kg la mancuerna, 2 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales: 3 o 4 x 8 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 10 x 10 kg, 2 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Encogimiento con mancuernas: 3 x 10 x 26 kg la mancuerna.
Remo al mentón en polea: 12 x 30 kg, 2 x 10 x 40 kg.
Fondos en paralelas: 4 x 10.
Polea: 3 x 10 x 30 kg, creo.
walt frazier
Cimmerio
buen entreno bardok¡¡bienvenido de nuevo jeje
saludos¡¡_chino_
saludos¡¡_chino_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias por la bienvenida chicos. Os pongo lo de esta tarde.
Dominadas supinadas: 10, 3 x 8.
Jalón con barra v: 10 x 45 kg, 3 x 10 x 60 kg.
Pendlay row: 3 x 8 o 10 x 50 kg. Técnica lamentable.
Serrucho: 3 x 8 x 28 kg.
Estiramientos, batido de proteínas y un heladito
Dominadas supinadas: 10, 3 x 8.
Jalón con barra v: 10 x 45 kg, 3 x 10 x 60 kg.
Pendlay row: 3 x 8 o 10 x 50 kg. Técnica lamentable.
Serrucho: 3 x 8 x 28 kg.
Estiramientos, batido de proteínas y un heladito
peterparker1
heroe desde los 60
te veo a salto de mata, bardok, mucha improvisación...¿Estas esperando a que se te pasen los efectos de los alucinógenos que te metiste en Ibiza?
jax2
New member
Muy bueno ese press de banca Bardok! Bienvenido, a seguir asi!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, qué perro. En Ibiza nada de nada, macho, casi ni alcohol. Me estoy asustando de lo sano que me estoy volviendo, jajaja.
Estoy haciendo tipo weider un tiempo. Si me recomiendas otra cosa te escucho. Seguramente en breve pruebe una full body.
Gracias, jax, máquina. Mañana me voy a la playa hasta el viernes o el sábado, a comer y descansar, jeje.
Locke2
New member
¡El peso del press de banca lo veo una pasada! Has vuelto cargadito de Ibiza, eh, por mucho que digan que estás a salto de mata...
¿¿¿Que te vuelves a ir a la playa??? Lo tuyo no tiene nombre... y los demás aquí sufriendo este calor inaguantable... menos más que en una semanita me piro yo también _porro_
¿¿¿Que te vuelves a ir a la playa??? Lo tuyo no tiene nombre... y los demás aquí sufriendo este calor inaguantable... menos más que en una semanita me piro yo también _porro_
wolfmasterix
Banned
buen entreno el de ayer...que tal estuvieron las agujetas de la vuelta al gym???XD ya quiero ver tus pesos en peso muerto.
_coti_
_coti_
Pureta
...
Joder, Bardok.
Ni me había pasado a saludar.
O sea, que entrenando en Ibiza y ni te has comido un rosco. Y ni has bebido.
Vaya juventud, de verdad.
Pues venga, a seguir bien
TerenceHill
Moderador
ke tal bardok!!!! tambien de vacaciones no? ahora a darle duro!!!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Na, el Peter mucho lirili y poco lerele, jeje.
Ahora mismo acabo de volver. Una escapada corta pero una gozada, he vuelto moreno y ciego de ibéricos, así da gusto
Joder, qué buena idea, me hago unos batidos y los congelo con los moldes del colacao
Buenas, wolf, de momento el PM no lo he hecho nunca _violento_ pero tengo que ponerme a ello
Dilo, soy un pringao, jajaja. Y esta noche al Macumba, a escuchar Hard Techno.