Diario de Peps

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3 o 4 series estaria bien,repeticiones pues altas,aunque alterna por ejemplo famrmer's walks largos con otros cortos de mucho peso,ves variando
 
por cierto,una pregunta que os queria hacer.con lo escañao que he estado(ahora menos mal que he ganado algo de peso) y estando con dieta de volumen alta en proteinas,creeis que tendria que dedicarle algo de tiempo a los cardios??? es q ahora apenas hago por no quedarme mas flaco.

PD: Todos los dias ando rapido hasta el instituto ( a unos 20 minutos) y lo hago 4 veces al dia.

Creeis que deberia hacer cinta,remo o bici??
 
Última edición:
k tal,no es nesesario aser cardio en volumen,y pss como dices k estas flaco eliminalo totalmente.
yo no aria antebrazo,por separado,saludos.
 
Segundo entrenamiento A:

Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,10X15kg,10X20kg,8X20kg,6X20kg (por lado)
Press superior:10X10kg,8X12,5kg,6X12,5kg,5X15kg (por lado)
Aberturas mancuernas: ,10X10kg,10X10kg,8X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6,(con ayuda)
Remo mancuerna: 10X16kg,10X16kg,10X18kg,6X20kg
Polea tras nuca:10X50kg,8X55kg,7X60kg(con ayuda)

Biceps:
Curl Barra: 10X10kg(total),10X15kg,6X15kg
curl mancuerna inclinado:10X12kg,8X12kg,6X12kg,4X14kg (pa rebentar jeje)

Eso ha sido el entrene de hoy
 
Dale siguele asi buen entrenamiento no hay de otra mas que comer comer y comer entrenar y descansar.

Por cierto no habia visto esa rutina me gusto haber si la pruebo despues de que acabe la que estoy haciendo ahorita.
 
Es un buen entreno,muchos foreros lo han provado y les ha gustado.

ANIMO¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Es un buen entreno,muchos foreros lo han provado y les ha gustado.

ANIMO¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__
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yo empeze la semana pasada y me encanta,es supercompleto,ademas con el descanso de un dia entre grupo es verdad de que crece mas el musculo, a mi me esta viniendo de perlas,he notado resultados pero en un mes os cuentos verdaderos resultados ;)
 
Bueno aqui sigo con mi 1º entrene rutina B

Tuve una lesion en los cuadriceps y he vuelto ahora a meterle caña,por eso he procurado no darle mucho peso
Piernas:
Sentadillas 10X30kg,10X40kg,8X40kg,7X40kg
Extensiones 10X20,10X25,8X30,7X30
Curl femoral 10X25,10X30,10X30,7X30

Hombro:
Remo superior: 10X10kg,10X10kg,7X10kg
Curl mancuerna:10X13,5g,10X13,5kg,8X13,5kg

Triceps:
Fondos paralelas: 4X hasta fallo,unas 10 en cada serie
Tras nuca mancuerna:10X10kg,10X10kg,8X10kg

He de decir que he acabado muyyy rebentado sobretodo con las piernas,y eso que no era tanto lo que he hecho pero tendre que dedicarme a trabajarlo a fondo.
 
Dante dijo:
Una lesion en los cuadriceps??joer!que dolor no?
Pues ten cuidadito eh,animo!!
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sip,a parte le cogí miedo ha hacer piernas por temor a otra lesion,por eso voy a empezar a acerlo bien y con cuidadin ;)
 
Entrene A

Pecho:
Press de banca: 10X20kg,8X20kg,8X20kg ,6X20kg (por lado)
Press superior:10X10kg,8X12,5kg,6X12,5kg,5X15kg (por lado)
Aberturas mancuernas: ,10X10kg,10X10kg,8X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6,(con ayuda)
Remo mancuerna: 10X20kg,10X20kg,10X20kg,aguantando en la ultima unos 10 segundos tire la pesa con un grito estridente(jajaja)
Polea tras nuca:10X45kg,10X50kg,10X50kg

Biceps:
Curl Barra: ,10X15kg,10X15kg,7X15kg
curl mancuerna inclinado:10X12kg,10X12kg,8X12kg

Eso ha sido el entrene de hoy

Me noto los biceps mas flojos,no se si sera por que estoy ganando volumen o que pero me noto en general mas fofo,no en los entrenes(ke le tiro mas que antes) sino en la forma del musculo,que ya no permanece tan tenso como antes,alguien me puede decir?:
 
Entrene "B"

Piernas:
Sentadillas 10X40kg,8X40kg,7X50kg MATXACAR!! recordar q tuve lesion pero seguir machacando a muerte ahora q toy recuperado y no hay riesgo de lesion
Extensiones 10X25,10X25,10X30,7X30
Curl femoral 10X25,10X30,10X30,7X30

Hombro:
Remo superior: 10X10kg,10X10kg,7X10kg
Curl mancuerna:10X10g,10X15kg,8X15kg

Triceps:
Fondos paralelas: 4X hasta fallo,unas 10 en cada serie
Jalones en polea:10X40kg,8X50kg,5X50kg

Esto ha sido mi serie de hoy

VEREDICTO:Muchas agujetas de piernas!!!sentir el dolor :):) con eso ya me he qdado contento,le toy cogiendo el gustillo a las piernas :):)
 
Entrene "A"

Despues de 7 horas de curro,me meto directo al gimnasio,estoy como una cabra

Segundo entrenamiento A:

Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,10X40kg,10X40kg,8X40kg,8X40kg
Press superior:10X20kg,8X20kg,4X20kg
Aberturas mancuernas: ,10X10kg,10X12kg,10X12kg,10X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6
Remo mancuerna: 10X20kg,10X20kg,10X20kg,6X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,7X45kg

Biceps:
Curl Barra: 10X15kg,10X15kg,6X15kg
curl mancuerna inclinado:10X12kg,8X12kg,6X12kg

Antebrazos
Delantero con barra 2X10
Trasero cn barra 2X10

He acusado el cansancio de estos dias de trabajar,pero el dia 31 voy a hacer una jornada intensiva a muerte de todos los grupos por eso stoy descansando ym no forzado al maximo.A muerte compañeros q sera el ultimo entrene del año!!
 
Entrenos buenisimos¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __genial__

Estas llevando a rajatabla la rutina,sigue asi.Lo de los biceps ni te
preocupes.

Ir a entranar directo del trabajo dice que tenemos a un Matxaka duro
en ciernes¡¡¡¡_prohibir_ __genial__

Intenta comer algo antes del entreno.

A saco el dia 31 POR CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
gracias oxidooo igualmente!

Estos fueron mis entrenes sta semana

Pecho:
Press de banca: Calentamiento,estiramientos,10X40kg,10X40kg,6X45kg
Press superior:10X20kg,8X25kg,8X25kg
Aberturas mancuernas: ,10X10kg,10X12kg,10X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6
Remo mancuerna: 10X20kg,8X20kg,8X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,7X45kg

Biceps:
Curl Barra: 10X15kg,10X15kg,6X15kg
curl mancuerna inclinado:10X12kg,8X12kg,6X12kg


Siguiente dia:

Piernas:
Sentadillas 10X40kg,8X45kg,8X50kg
Extensiones 10X25,10X25,10X30,7X30
Curl femoral 10X25,10X30,8X35

Hombro:
Remo superior: 10X10kg,10X10kg,7X10kg
Curl mancuerna:10X10g,10X15kg,8X15kg

Triceps:
Fondos paralelas: 4X hasta fallo,unas 10 en cada serie
Jalones en polea:10X40kg,8X50kg,5X50kg

Hoy:

Pecho:
Press de banca: 10X40kg,8X45kg,6X45kg
Press superior:10X20kg,8X25kg,8X25kg
Aberturas mancuernas: ,10X10kg,10X12kg,10X12kg

Espalda:
Dominadas: 1X10,1X8,1X6
Remo mancuerna: 10X20kg,8X20kg,8X20kg
Polea tras nuca:10X40kg,8X45kg,7X45kg

Biceps:
Curl en banco scott: 10X15kg,8X20kg,6X20kg
curl mancuerna inclinado:10X12kg,8X12kg,6X12kg

FELIZ NAVIDAD A TODOS Y PROSPERO AÑO NUEVO!!
 
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