Si trabajamos con un peso muy grande, digamos con el 1RM-3RM, mejor coger el aire antes de bajar, como en la sentadilla, y soltarlo forzadamente en la fase de bloqueo, al pasar el punto de estancamiento (el punto más difícil de la fase concéntrica, de la subida).
Para pasar el punto de estancamiento, a veces gritamos, gruñimos o algo similar, jeje! Si se domina, ayudará a generar más fuerza y pasar el punto clave.
Si se trabaja con un RM mayor a 4 o 5 y ritmo constante (sin parada arriba), cogemos el aire muy rápido, aspirando con fuerza al comenzar al bajar (en la parte de arriba de la bajada), lo retenemos y lo expulsamos en la subida al pasar el punto de estancamiento.
Lo de soltar el aire forzadamente antes de acabar la repetición, sirve para preparar al cuerpo para la siguiente repetición, y evitar el efecto Valsalva, que puede producir un exceso de presión que provoca la disminución del flujo de sangre venosa hacia el corazón, mareando mucho, incluso pudiendo producir un desmayo.
Por otra parte, las presión intratorácica e intraabdominal "aportan solidez al tronco, lo cual estabiliza la columna vertebral y crean un soporte poderoso contra el cual los músculos pueden ejercer su tracción" "si se aguanta la respiración durante mucho tiempo podría producirse un desmayo" (Bompa).
Por eso es mejor soltar el aire forzadamente al pasar (o justo pasando) el punto de estancamiento, en vez de retenerlo hasta al final.
