Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!

gorditodejerez dijo:
perdona,pero me pierdo por aqui,soy nuevo.estoy intentando de leer,cosas,y cuando me doy cuenta me he perdio.
intento pedir ayuda para poder hacer una dieta para perder grasa.
peso ahora 115 en navidad estava en 125,mido 1,83.
lo que estoy haciendo es cortarme en las comidas y sobretodo en la cena(hago tres comidas)
los findes cojo la bici y entre semana voy al gimnasio.
quisiera perder grasa ,no musculo.
que me aconsajais que coma
A GRACIAS
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cuanto llevas entrenado,tienes que hacer minimo 5 comidas al dia, esto te ayudaraThis URL has been removed! y esto This URL has been removed! cuando la tengas la posteas y te ayudamos
 
una dudita q no encontre, perdon si ia lo respondiste antes pero leerme todas las 60 paginas me ubiera llevado a la minimo 3 dias xD! bueno hay va!

estoy siguiendo todo lo q an mensionado y eso pero como yo q ceno por ahi de las 8 - 8:30 q puedo tomar o comer despues por ahi de las 9:30 para no dejar q mi metabolismo baje?? me duermo a las 11.

pensaba en un te pero de q? o cafe, pero no creo q sea recomendable antes de dormir xD!
 
gracias por contestarme a lo de la l-carnitina. y estoy esperando cn ansia esa explicacion mas detallada terecehill ajjajaj
otra duda que me ha surgido es si es mas recomendable tomar avellanas o nueces???
o mejor alterno???
muchas gracias y un saludo, por cierto no veas como se aprende en este foro, y luego sicen que en internet solo hay porno ajajaj
un saludo
 
se me olvidaba tambin pregunaros por tomar piñones, teniendo en cuenta que melos tomo con el yogurt y estanbuenisimoas....cual de los 3 seria mas recomendable???? saludos jefes y jefas
 
chenan dijo:
una dudita q no encontre, perdon si ia lo respondiste antes pero leerme todas las 60 paginas me ubiera llevado a la minimo 3 dias xD! bueno hay va!

estoy siguiendo todo lo q an mensionado y eso pero como yo q ceno por ahi de las 8 - 8:30 q puedo tomar o comer despues por ahi de las 9:30 para no dejar q mi metabolismo baje?? me duermo a las 11.

pensaba en un te pero de q? o cafe, pero no creo q sea recomendable antes de dormir xD!
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tendria que ser minimo alas 22:30,ya sabes que tiene que pasar 2:30 a 3 para comer,tambien he leido compañeros que comen a cada dos horas ,asin que el minimo de tiempo seria ese,laa comida protes y grasas de las buenas.caseina ,requeson,en volumen leche__genial__
 
gutistar dijo:
gracias por contestarme a lo de la l-carnitina. y estoy esperando cn ansia esa explicacion mas detallada terecehill ajjajaj
otra duda que me ha surgido es si es mas recomendable tomar avellanas o nueces???
o mejor alterno???
muchas gracias y un saludo, por cierto no veas como se aprende en este foro, y luego sicen que en internet solo hay porno ajajaj
un saludo
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lo mejor alternar ,asin te aprobechas de los nutriuentes de las dos
 
Buenas, voy a plantearos una serie de dudas haber si me las podeis responder, quiero quemar grasa a saco!.

Antes de todo voy a poner mas o menos el plannig de dietas que he empezado hoy leyendo muchas paginas del foro:

- Peso 109 Kgs, 171 Cms
- El entrenamiento en el gimnasio consta de musculacion + abdominales + cardio

*-9.30 - Batido de suero de Agua y Cereales
10.00 - 12.00 Gimnasio
-12.30 - 1 Platano con miel y Batido de suero de Agua (30 minutos despues de salir del gym)
*14.30 - Almuerzo y cafe sin azucar
*17.30 - Merienda
*19.30 - Fruta y lata de atun natural
*21.30 - Cena (pescado, pechuga de pollo, pavo, carnes magras)
-24.00 - Batido de suero de Leche desnatada

1. Me podeis decir tipos de comida ideales para la merienda a parte del pavo???
2. Una fruta baja en IG y en carbohidratos?????
3. El batido antes de dormir es verdad que si lo haces con leche es mejor que con agua??? o e leio mal xDD
4. Estoy pensando en meter animal cuts para una ayudita extra que nunca viene mal, en donde lo meto???,ya que es antes del entrenamiento, entonces el batido de protes no lo podria tomar o si??? como se juntarian practicamente los dos batidos, y me lo tomaria despues de los cereales???

Bueno estas son mis dudas :p
 
Última edición:
LuKs_MaLaGa dijo:
Buenas, voy a plantearos una serie de dudas haber si me las podeis responder, quiero quemar grasa a saco!.

Antes de todo voy a poner mas o menos el plannig de dietas que he empezado hoy leyendo muchas paginas del foro:

- Peso 109 Kgs, 171 Cms
- El entrenamiento en el gimnasio consta de musculacion + abdominales + cardio

*-9.30 - Batido de suero de Agua y Cereales te faltan alimentos con IG rápido... quieres tener glucómero q quemar en el gimnasio no? porque la otra alternativa es quemar músculo. Aquí un platanito, kiwi, miel, esas cosillas, cola cao incluso
10.00 - 12.00 Gimnasio
-12.30 - 1 Platano con miel y Batido de suero de Agua (30 minutos despues de salir del gym)
*14.30 - Almuerzo y cafe sin azucar
*17.30 - Merienda
*19.30 - Fruta y lata de atun natural
*21.30 - Cena (pescado, pechuga de pollo, pavo, carnes magras)faltan verduras...
-24.00 - Batido de suero de Leche desnatada

1. Me podeis decir tipos de comida ideales para la merienda a parte del pavo???atun, huevos,pollo, todo lo q tenga proteinas. Yo no pondría fruta hasta la mañana siguiente, pero de comerla aquí
2. Una fruta baja en IG y en carbohidratos????? Busca las q tengan IG bajo aquí: Alimentos con Indice Glucemico (IG) elevado « Nueva Salud
y aquí miras cuantos HC tiene:
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Es q eso no me lo sé
3. El batido antes de dormir es verdad que si lo haces con leche es mejor que con agua??? o e leio mal xDD Pa mi q has leido mal, si buscas definir los lacteos antes de dormir es mala idea
4. Estoy pensando en meter animal cuts para una ayudita extra que nunca viene mal, en donde lo meto???,ya que es antes del entrenamiento, entonces el batido de protes no lo podria tomar o si??? como se juntarian practicamente los dos batidos, y me lo tomaria despues de los cereales???La primera toma del animal nada más levantantarte antes de nada... a mi me han recomentado quitar el pre con el animal pero en tu caso sería una locura. la segunda toma a las 14:00

Bueno estas son mis dudas :p
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aparte te he comentao un par de cosas
 
Ok, entonces la cosa quedaría así:

9.30 - Animal Cuts --> Cereales con leche desnatada --> 1 Kiwi --> Batido de suero de agua
10.00 - 12.00 Gimnasio
12.30 - 1 Platano con miel --> Batido de suero de Agua (30 minutos despues de salir del gym)
14:00 - Animal Cuts
14.30 - Almuerzo --> cafe sin azucar
17.30 - Mandarinas --> lata de atun natural
19.30 - Merienda (pavo, atun huevo pollo)
21.30 - Cena (pescado, pechuga de pollo, pavo, carnes magras, ensalada)
00.00 - Batido de suero de agua

Por cierto, si teneis alguna pagina de confianza donde se pueda comprar animal cuts mandadmela por el privado por favor.

Gracias ivanppolaino por las molestias, me has ayudado mucho_salta_.
 
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Molestia para nada chico, te apunto unas cositas más
LuKs_MaLaGa dijo:
Ok, entonces la cosa quedaría así:

9.30 - Animal Cuts --> Cereales con leche desnatada --> 1 Kiwi --> Batido de suero de agua
9:00 - Animal --> 9:30 1 (o 2 q después entrenas, a tu elección) Kiwi (en ayunas sirve para regular el tránsito intenstinal) Cereales con batido de suero en leche desnatada (yo lo hago así y es como si me tomase la leche con cola cao) :D
10.00 - 12.00 Gimnasio
12.30 - 1 Platano con miel --> Batido de suero de Agua (30 minutos despues de salir del gym)
14:00 - Animal Cuts
14.30 - Almuerzo --> cafe sin azucar
17.30 - Mandarinas --> lata de atun natural
19.30 - Merienda (pavo, atun huevo pollo)
21.30 - Cena (pescado, pechuga de pollo, pavo, carnes magras, ensalada)
00.00 - Batido de suero de agua si no puede ser un batido de caseina mete un puñadito de frutos secos para relentizar la absorción de la proteína.. bueno si la prote es de por sí de liberación sostenida no hace falta


Por cierto, si teneis alguna pagina de confianza donde se pueda comprar animal cuts mandadmela por el privado por favor.

Gracias ivanppolaino por las molestias, me has ayudado mucho_salta_.
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Por lo demás lo veo bien, te paso el enlace del post donde me comentaron el dejar media hora entre el animal y la comida: https://es.fitness.com/forum/suplementos/3-dudas-animal-cuts-32347.html#post534976

Por otro lado, por la página en si dependiendo de la prisa q te corra... q te urge mucho me la buscaría de España (pero están casi todas cercano a los 50 pavos), q puedes esperar y vas a pedir más cosas te las pides a USA (es lo q yo voy a hacer). Pero vamos q las páginas q funcionan bien las conocemos todos y yo no sabría decirte alguna desconocida q tenga buenos precios
 
como las protes son sabor vainilla no pasa na, asi ke are eso ke mas dixo :D
y lo de los frutos secos, con un puñadito de almendras bastara.

muchas gracias makina!!!_futbol_

Por cierto, Da lo mismo, mandame una española de confianza que tu hayas comprado y no te hagan la cama y otra del extranjero, no me importa conseguirlo ahora o esperar un poco :p
 
hola a todos,queria preguntaros si al hacer tortitas de avena , el Ig de la avena sube y se transforma en un alimento con el IG alto, esque hoy he desayunado 4 crepes de avena que lo he cocinado con 3 claras,una yema,un poquito de leche desnatada y 7o gr de avena molida, eso si estaba delicioso jajaj a parte de eso me tomao un platano y un cafe y un zumo de naranja natral, jajajaj me he puesto to gordo jajajaj.
me harias un favor si alguien me puede comentar si a variado su IG m que nada para volverlo hacer o no.
un saludo y mil gracias
 
He desayunao lo mismo sólo q una de mis tortitas me la he merendao con mermelada sin azúcar añadido, otra untada en queso Quark de danone y una loncha de pavo a la plancha y la tercera con fresas y queso quak, todo acompañado de dos vasos de zumo de naranja... cuando he acabado estaba bastante pesado y me he pensado "a la mierda todo el cardio de esta mañana"... pero ya tengo hambreeeeee. Tranquilo tio, es un desayuno consistente q necesita más digestión q el q normalmente hacemos
 
Sobre pastas y panes integrales

Ayer fue mi día de llenar la nevera. Antes cuando iba al super, lo hacía a toda mecha cargando lo que necesitaba y fuera; ahora me lo tomo con más calma mirando los precios y los ingredientes para ir seleccionando mi cesta básica. En esa cesta ya está el arroz integral (q no cambiaré hasta q lo encuentre vaporizado q a mi el arroz siempre se me queda un poco plastoso... como hecho de menos el brillante) pero las pastas es otro cantar... siempre tenían harina de trigo duro y siempre la descartaba, pero no en las secciones de dietética ni en los herbolarios te libras de la dichosa harina de trigo duro... sólo los productos para celiáticos se libran de ellas, pero claro tienen la gran mayoría harina de maiz y los que no la tienen... pufff todavía no pago 3 euros por 250 gr de macarrones. Ayer por la tarde, con toda la compra hecha me fui a dar un garbeo por el centro de Madrid y pasé por delante de una tienda de suples así q me quedé un momento en el escaparate mirando precios y marcas hasta q vi una cosa q me hizo entrar de cabeza... una powerball (al final me la compré claro) y ya dentro vi que tenían muesli, avena de la q yo consumo (compro avena de herbolario y la del mercadona) y mira por donde pasta integral. Cogí un paqueta y tras mirar los ingrendientes le dije al dueño... "chacho, esto lleva harina de trigo duro..." SU respuesta la que yo había deducido "es lo máximo q hay, completamente integrales para celiáticos y a precios descomunales".

La moraleja, si quieres pasta 100% integral prepara la cartera q cuesta una pasta.

Ahora le toca el turno al pan... yo ya había localizado mi pan de molde ideal... un pan de molde de centeno del mercadona, al estilo inglés q no llevaba azúcar añadido. Pues ayer cnd fui a comprarlo resultan q lo sacan del circuito porque se vendía poco... y ahora q demonios hago yo. Pues nada, me fui al Hipercor y vi el típico pan alemán q hace bimbo q no es mala opción, además unos stackers de avena y harina y otros de centeno (los dos últimos crujientes) pero nada en plan pan de tostadas o para sandwitch. Tras coger un paquete de pan crujiente de centeno para ver q tal (no está mal para acompañar la comida del medio día) me voy a comprar tofu y en la misma sección tienen los panes ecológicos... pues mirando por mirar dí con un mazacote q decía pan de centeno, 90% harina de centeno. La ostia santa, 1,100 gr de pan en bloque, compacto como sus muelas con los siguientes ingrediente: 90% harina de centeno, 10% harina de trigo, lavadura biológica, sal marina y propionato calcico, elaborado a la manera westfaliana, tipo graubrot... para colmo sólo vale euro y poco, tras asegurarme la dependienta de que las harinas eran integrales me lo llevo para casa y creo q repetiré la compra, además gracias a él uso el cuchillo del pan jajajajaja. Sinceremente creo q es una compra recomendable... eso o aprendo a hace pan casero
 
Esto es mas o menos lo q suelo comer a diario.
os lo pongo xq estoy estancado en 73 kilos y subo algo, bajo algo pero no bajo ni a la de tres.

Desayuno: Avena mezclada con 2 yogures desnatados y una pieza de fruta (suele ser manzana) No meto protes x lo de los yogures y el pico de insulina y to la pesca.
A media mañana o me pilla en el curro o en la universidad, asi q suelo comer galletas integrales.
Comida: Pues o espaguetis integrales con tomate natural y carne o arroz integral con pollo, o tomo algo de cerdo(filetes, lomo adobado, o algo asi)
Merienda: 1 huevo duro,un poco de jamon serrano, y ahora estoy tomando algo de pulpo aliñao
Cena: intento tomar pescado, chocos a la plancha, o tb suelo comer algo de cerdo.

Supongo q meto mucho cerdo? y puede ser un fallo.
Sobre las pastas y el arroz integral lo cambio a normal cuando he terminado de hacer pesas, para meter ahi los hidratos altos.
a veces cuando no curro ni tengo universidad hago lo siguiente. 11 desayuno, 14 almuerzo,18 meriendo, 21 ceno. si me acuesto sobre las 23 pues estaria bien, pero ahora me estoy acostando tarde, a la 1 o las 2, y desde las 21 q ceno... no se si meter algo de protes y a q hora meterlas para no meterme algo y acostarme.

Perdon por el ladrillo.
 
hace 2 semanas me fui 2 dias a correr, unos 50 min. al 70% mas o menos
esta semana me he ido 1 dia solo xq ha llovido mucho por el sur 1:10 tb al 70%

decir q no acabo muy cansado, y q podria correr 1:30, deberia irme 3 veces a la semana a correr tb ese tiempo?

Antes solia hacer pesas por la mañana y correr por la tarde, ya esta he hecho pesas y luego me he ido a correr y es loq ire haciendo.
 
melone dijo:
Esto es mas o menos lo q suelo comer a diario.
os lo pongo xq estoy estancado en 73 kilos y subo algo, bajo algo pero no bajo ni a la de tres.

Desayuno: Avena mezclada con 2 yogures desnatados y una pieza de fruta (suele ser manzana) No meto protes x lo de los yogures y el pico de insulina y to la pesca.A esta hora el pico de insulina como q te tiene q dar igual.. de todas maneras mete las protes q no pasa nada
A media mañana o me pilla en el curro o en la universidad, asi q suelo comer galletas integrales.lo malo de esas galletas son la cantidad de grasas y azúcares, yo me buscaría otras fuentes de alimentación el sandwitch, los frutos secos un batido de protes...
Comida: Pues o espaguetis integrales con tomate natural y carne o arroz integral con pollo, o tomo algo de cerdo(filetes, lomo adobado, o algo asi)evita el cerdo en en lo posible y si puedes quitarle algo de grasilla mejor
Merienda: 1 huevo duro,un poco de jamon serrano, y ahora estoy tomando algo de pulpo aliñao aunque suene a sacrilegio... las vetas de grasa del jamón deberías quitarlas. Yo al pulpo no le veo nada malo
Cena: intento tomar pescado, chocos a la plancha, o tb suelo comer algo de cerdo.lo mismo q en la comida... y pon verdura, mucha q parte de unos carbos q ni se notan tiene mucha fibra

Supongo q meto mucho cerdo? y puede ser un fallo.
Sobre las pastas y el arroz integral lo cambio a normal cuando he terminado de hacer pesas, para meter ahi los hidratos altos.
a veces cuando no curro ni tengo universidad hago lo siguiente. 11 desayuno, 14 almuerzo,18 meriendo, 21 ceno. si me acuesto sobre las 23 pues estaria bien, pero ahora me estoy acostando tarde, a la 1 o las 2, y desde las 21 q ceno... no se si meter algo de protes y a q hora meterlas para no meterme algo y acostarme.si cenas a las 21... sobre las 23:30 un batido de caseina o protes con frutos secos

Perdon por el ladrillo.
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melone dijo:
hace 2 semanas me fui 2 dias a correr, unos 50 min. al 70% mas o menos
esta semana me he ido 1 dia solo xq ha llovido mucho por el sur 1:10 tb al 70%

decir q no acabo muy cansado, y q podria correr 1:30, deberia irme 3 veces a la semana a correr tb ese tiempo?

Antes solia hacer pesas por la mañana y correr por la tarde, ya esta he hecho pesas y luego me he ido a correr y es loq ire haciendo.
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El q acabes cansado o no te la tiene q traer al pairo, el cansancio venía porque antes pesabas más, tus piernas no estaban tan fuertes y t corazón no sabía lo que era trabajar... el cardio lo estás hacieno bien... si quieres haz días de CC y días de HIIT... si no te parece mucha caña los días de pesas haces HIIT y los días de "descanso" haces CC, como una horita, eso de lunes a viernes... sábado y domingo a descansar o hacer lo que quieras
 
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