Diario de Kitanita

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Ese Militar satanico¡¡¡¡¡ Fenomenal¡¡¡¡¡__pesas__

Esatriserie que tal??? tienen que arder esos hombros guerrera.

Buenos encojimientos y gran despedida de semana,buena semana¡¡¡¡¡

__pesas__ _chica_ __genial__
 
kitanita dijo:
Para cerrar una semanita full entrenamiento…. Muy satisfecha ya se viene fin de semana dedicado a mis cardios y abdomen.



Hombros- pantorrillotas __pesas__



Press Militar- 4 series
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 32


3 TRISERIE SATANICA: _violento_
Press Mancuernas sentada/ Elevaciones laterales / Pájaros

10 x 10------------------10x4------------------10x5
8 x 12----------------- 8x4------------------ 8x5
8 x 12----------------- 8x4------------------ 8x5



4 Encogimientos barra

10x45
8 x48
8 x48
8 x48


3 Triserie gemelos

Elevación de gemelos de pie en 3 Variaciones en la posición de los pies

25 x 45 kilos Todos y las 3 triseries


Paseito en la elíptica 35 Minutos…. Niveles 2/4/2/4__treadmil
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que bien has progresado... me gusta mucho verte bien.. te felicito
 
Genial como siempre_iloveu_ Yo destacaría los encogimientos con barra_susto_ Hoy no podrás encogerte de hombros jeje __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Tu tipico entreno brutal,no dejas de sorprendernos,me gusta verte progresar a este ritmo,animo y a seguir machacando eh!!__pesas__ __pesas__

Ya nos veremos:cool:

Salduos__wave__
 
Buen entreno de deltoides kitanita, no defraudas como síempre excelente.

__pesas__ __genial__
 
Nueva etapa en ejercicios cambios en cardios… adiós cardio extreme snif… ya llore… ¡¡¡¡ ahora un día será dedicado al abdomen en exclusividad y dos días mas en mini rutinas, el cardio queda Lunes 30 minutos cardio 60% luego de hacer pecho-triceps
Martes..Patitas + mini sesión abdomen y Miércoles intocable en respeto a mis patas. Jueves 45 minutos al 65% luego del entreno de Espalda-biceps + mini sesión de abdomen. Viernes 45 minutos en ayunas al 60 % En la tarde (6 horas despues) Hombros-pantorrillotas. Sábado 1hora cardio en ayunas ritmo máximo del 65 %. Domingo Abdomen Full + 35 minutos cardio intensidad base 65%


_cocinero_ Nueva dieta desde el lunes tambien_cocinero_


Sábado 16 de Septiembre__treadmil

10 minutos precalentamiento
20 saltando la cuerda
30 elíptica

Domingo 17 de septiembre__treadmil

Abdomen:

Ejercicios isométricos:
Plancha Frontal 2 minutos 1 serie
Plancha lateral 2 minutos por lado 1 serie

Flexiones de rodillas en paralelas 3 series x 15 repeticiones (30 segundos de descanso)

3 Súper series con 1 minuto de descanso

Elevaciones de piernas tumbada 20 repeticiones
Crunch Normal con Disco tras la cabeza 100 repeticiones

Encogimiento con polea alta 3 series de 15 repeticiones (45 segundos de descanso)

2 Súper series (1 minuto de descanso)
Oblicuo en banco inclinado ambos lados 15 repeticiones
Empuje de patas asistida por mi entrenadora personal mi vieja jejejeje 30 repeticiones_iloveu_
 
kitanita dijo:
Nueva etapa en ejercicios cambios en cardios… adiós cardio extreme snif… ya llore… ¡¡¡¡ ahora un día será dedicado al abdomen en exclusividad y dos días mas en mini rutinas, el cardio queda Lunes 30 minutos cardio 60% luego de hacer pecho-triceps
Martes..Patitas + mini sesión abdomen y Miércoles intocable en respeto a mis patas. Jueves 45 minutos al 65% luego del entreno de Espalda-biceps + mini sesión de abdomen. Viernes 45 minutos en ayunas al 60 % En la tarde (6 horas despues) Hombros-pantorrillotas. Sábado 1hora cardio en ayunas ritmo máximo del 65 %. Domingo Abdomen Full + 35 minutos cardio intensidad base 65%


_cocinero_ Nueva dieta desde el lunes tambien_cocinero_


Sábado 16 de Septiembre__treadmil

10 minutos precalentamiento
20 saltando la cuerda
30 elíptica

Domingo 17 de septiembre__treadmil

Abdomen:

Ejercicios isométricos:
Plancha Frontal 2 minutos 1 serie
Plancha lateral 2 minutos por lado 1 serie

Flexiones de rodillas en paralelas 3 series x 15 repeticiones (30 segundos de descanso)

3 Súper series con 1 minuto de descanso

Elevaciones de piernas tumbada 20 repeticiones
Crunch Normal con Disco tras la cabeza 100 repeticiones

Encogimiento con polea alta 3 series de 15 repeticiones (45 segundos de descanso)

2 Súper series (1 minuto de descanso)
Oblicuo en banco inclinado ambos lados 15 repeticiones
Empuje de patas asistida por mi entrenadora personal mi vieja jejejeje 30 repeticiones_iloveu_
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hasta los domingos nos ponemos a ejercitarnos??? jajajajaaja k bestias somos!!!!!
escelente kardio de ahora!!!!!! sigue asi!! y suerte kon tu nueva dietaa!!! 2 semanassss 2 semanaaaas!!!!__genial__ _iloveu_
 
_prohibir_ 18 De Septiembre_prohibir_

¡¡¡Viva Chile Mierda ¡¡¡¡¡¡ Puta Q es LINDA MI TIERRA……_fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ El cumple de MI PATRIA ¡¡¡¡

Día Pecho Triceps


10 minutos de Precalentamiento general
acercamiento de press




Press Inclinado Barra 3 Series __pesas__

10 x 30 kilos
8 x 32 kilos
8 x 32 kilos

3 Triserie _prohibir_

Aperturas Inclinadas con giro/Pec Dec /Press Inclinado Mancuernas


10 x 8 kilos---------- (NO SE)_comorr_ --------------10 x 8 kilos
8 x 9 kilos---------- (NO SE)_comorr_ --------------- 8 x 9 kilos (Subí poquito ¡¡¡ Nuevos discos)
8 x 9 kilos---------- (NO SE) _comorr_ --------------- 8x 9kilos

LO SIENTO OLVIDE MIRAR LA CARGA AUTO HACHAZOS PARA MI… PERO QUEMO TE LO ASEGURO._violento_ _violento_ _violento_

3 Press Cerrado

10X25
8X28
8X28

3SUPERSERIE _prohibir_

Press Francés en Banco Inclinado/Jalón polea barra recta

12 X 20K------------10 x 20k
10 X 22K------------8 x 20k
10 X 22K------------8 x 20k (Rico rico… bendito bebe nuevo)


Paseito Elíptica 35 minutos Resistencia 2/4/2/4__treadmil


Listo….. Con mi dietita nueva .. Full energía….._chica_
 
Ese bebe nuevo te ha venido como anillo al dedo __genial__ , me encanta tu entreno __love__ , bastante completo y muy bien trabajado, por cierto esa triserie salta facilmente a la vista y la deleita _salta_ __pesas__ _iloveu_

__pesas__ Vaya manera de iniciar la semana :D

saludos poderosa guerrera __wave__

por cierto _fiesta_ _fiesta_ Muchas Felicidades a chile!!
 
Siempre entrenando duro¡¡¡¡¡¡_chica_ __pesas__ __genial__



Haber,me llama la atencion que estes igualada en pesos en press inclinado
y press Militar,deverias levantar mas en press,creo yo....

La triseri me gustaria mas con el press mancuerna inclinado para
empezar.

Triceps perfecto.

Muy bien Kitanita¡¡¡¡¡¡__genial__
 
_iloveu_ Increíble triserie y en cuanto al pres francés...voy a tener que ponerme las pilas para que no me dejes en ridículo:D Los triceps son mis enemigos y están en guerra civil__meparto_ __meparto_

Se ve que ese cambio en la dieta te ha venido bien.__genial__ __pesas__
 
kg211321 dijo:
Buen entreno guerrera,y suerte con el nuevo plannig!!!! Felicidades a chile!!!

Saludos cuidate!!
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Siempre eres bienvenido aquí... eres un gran compañero has estado conmigo desde mis inicios... Buen chico, sabes que tengo muchas expectativas con tu futuro... a TOPE CON ESO quiero mi doc pronto



lunchbox dijo:
Ese bebe nuevo te ha venido como anillo al dedo __genial__ , me encanta tu entreno __love__ , bastante completo y muy bien trabajado, por cierto esa triserie salta facilmente a la vista y la deleita _salta_ __pesas__ _iloveu_

__pesas__ Vaya manera de iniciar la semana :D

saludos poderosa guerrera __wave__

por cierto _fiesta_ _fiesta_ Muchas Felicidades a chile!!
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Graciasssss, que bueno que tuve la oportunidad de conocerte mejor, eres un gran guerrero y una gran persona y tenías razón en tus consejos anoche los seguí al pie de la letra y resulto de maravillas.

Un beso

codr dijo:
Muy buen entreno, se te ve bien entrenando. Saludos y felicidades a Chile ;)
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Hola Bienvenido a mi humilde morada.. y muchas gracias.__genial__



Oxido dijo:
Siempre entrenando duro¡¡¡¡¡¡_chica_ __pesas__

Haber,me llama la atencion que estes igualada en pesos en press inclinado
y press Militar,deverias levantar mas en press,creo yo....

La triseri me gustaria mas con el press mancuerna inclinado para
empezar.

Triceps perfecto.

Muy bien Kitanita¡¡¡¡¡¡__genial__
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Sr.Oxido Explícame eso.... aunque de rara... RARA NACI... así que no me extrañaría romper la regla..... ¿EN CUAL PRESS DEBERIA LEVANTAR MAS?

Te Adoro _iloveu_



Dalí dijo:
_iloveu_ Increíble triserie y en cuanto al pres francés...voy a tener que ponerme las pilas para que no me dejes en ridículo:D Los triceps son mis enemigos y están en guerra civil__meparto_ __meparto_

Se ve que ese cambio en la dieta te ha venido bien.__genial__ __pesas__
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.Tu en guerra con tus tríceps y yo que los busco porque por mas que maxaco Hoy es el único día que veo su presencia jajajajjaja cuando estan hinchados.. Yo no se porque son tan tímidos ellos...

Así que me uno a tu guerra..._guerra_
 
Te felicito Kitanita, nada que decir y veo que no paraste ni para el 18:) . Esa es una de las ventajas de tener el gym en la casa y no como yo q no puedo entrenar hasta el miercoles:rolleyes:
Oxido tiene razón, en militar eres la maestra_contrato_

Saludos __genial__
 
kitanita dijo:
Nueva etapa en ejercicios cambios en cardios… adiós cardio extreme snif… ya llore… ¡¡¡¡ ahora un día será dedicado al abdomen en exclusividad y dos días mas en mini rutinas, el cardio queda Lunes 30 minutos cardio 60% luego de hacer pecho-triceps
Martes..Patitas + mini sesión abdomen y Miércoles intocable en respeto a mis patas. Jueves 45 minutos al 65% luego del entreno de Espalda-biceps + mini sesión de abdomen. Viernes 45 minutos en ayunas al 60 % En la tarde (6 horas despues) Hombros-pantorrillotas. Sábado 1hora cardio en ayunas ritmo máximo del 65 %. Domingo Abdomen Full + 35 minutos cardio intensidad base 65%
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Me parece muy bien, sin duda una planificacion muy inteligente _contrato_


KITANA dijo:
Press Inclinado Barra 3 Series

10 x 30 kilos
8 x 32 kilos
8 x 32 kilos

3 Triserie

Aperturas Inclinadas con giro/Pec Dec /Press Inclinado Mancuernas


10 x 8 kilos---------- (NO SE) --------------10 x 8 kilos
8 x 9 kilos---------- (NO SE) --------------- 8 x 9 kilos (Subí poquito ¡¡¡ Nuevos discos)
8 x 9 kilos---------- (NO SE) --------------- 8x 9kilos

LO SIENTO OLVIDE MIRAR LA CARGA AUTO HACHAZOS PARA MI… PERO QUEMO TE LO ASEGURO.

3 Press Cerrado

10X25
8X28
8X28

3SUPERSERIE

Press Francés en Banco Inclinado/Jalón polea barra recta

12 X 20K------------10 x 20k
10 X 22K------------8 x 20k
10 X 22K------------8 x 20k (Rico rico… bendito bebe nuevo)
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Como amas a tu baby nuevo no???__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ tu tranquila, que le sacaras el maximo de provecho posible__genial__ __genial__ es una promesa tipo Daus :) _iloveu_


Yo te doy los hachazos por olvidar los pesos _violento_ _violento_ _violento_ _paraguas_ . Avisame si quieres mas _contrato_

Un entreno duro, solo apto para una guerrera como tu. Pocas o ninguna soportaria un infierno asi. Eres unica y lo sabes ;)
 
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