Por cierto, un estudio interesante sobre este tema. Incremento en fibras tipo II con entrenamiento de sprints ("A training session consisted of repeated 30-s 'all-out' sprints on a Wingate bicycle ergometer"). Las fibras lentas disminuyeron (57% a 48%) y las rápidas aumentaron (32 a 38%).
correr = caminar?
- Iniciador del tema erchino
- Start date
Férreo
Politicamente incorrecto
Si llevas una dieta de definicion, el HIIT es lo peor que puedes hacer. Te lo digo por experiencia. HIIT + dieta hipocalorica = catabolismo, esta comprobadisimo.
Jose Recinos
New member
antes de HIIT hay q comer, si tu los hacias sin comer o comiendo mal la culpa es tuya no del HIIT
Dorlman
Banned
!!! Genial que te vea de aqui tan a menudo !!!
Bueno, ya que ya no es necesario dar una respuesta tan amplia, (ya que la has respondido), como todos sabemos para reclutar las fibras IIb, es necesario reclutar unidades motoras FG, y estas solo se estimulan cuando se intental levantar lo mas rapido posible.
Pero lo mas interesante, es que para reclutar estas unidades motoras se necesita un completo esfuerzo mental, la concentracion mental debe ser completa, a mayor concentracion, mayor reclutamiento, tal vez todos sepan esto, pero es un dato que quería explicar.
Espero haber sido de ayuda:
__genial__ !!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!!! __genial__
Backday
Active member
Bueno parece que hay varias teorias acerca del ``convertimiento``de fibras de tipo I a fibras de tipo II. Aqui he encontrado un articulo de Sports Medicin en donde dicen que se esta estudiando el caso de ese convertimiento y que actualmente hay algunos resultados positivos; lo ya conocido y seguro es el de tipo II B para tipo II A con entrenamiento de resistencia.
Can you change your muscle fiber type by training?
This is a hard question to answer because good studies are just now being conducted (3). Currently, there is limited evidence to show that human skeletal muscle switches fiber types from "fast" to "slow" due to training (4). Researchers have demonstrated a fast-to-slow fiber transformation in animal skeletal muscle, and the human studies are showing similar outcomes. There is decent evidence that pure fast (Type IIb) fibers can transition to "hybrid" (Type IIa) fibers with chronic endurance training
Can you change your muscle fiber type by training?
This is a hard question to answer because good studies are just now being conducted (3). Currently, there is limited evidence to show that human skeletal muscle switches fiber types from "fast" to "slow" due to training (4). Researchers have demonstrated a fast-to-slow fiber transformation in animal skeletal muscle, and the human studies are showing similar outcomes. There is decent evidence that pure fast (Type IIb) fibers can transition to "hybrid" (Type IIa) fibers with chronic endurance training
Última edición:
Férreo
Politicamente incorrecto
Para el trabajo de las distintas fibras, es relevante la cadencia usada?; es cierto aquello de "para fuerza, cadencia rapida; para hipertrofia, fase negativa lenta y fase positiva rapida"?.
Férreo
Politicamente incorrecto
Pero es que si comes antes de hacer el HIIT, estaras utilizando ese alimento como fuente energetica, y no las grasas. No me sirve.
Claro que es relevante, por definición. Un TUT prolongado no tendría demasiado sentido a estos efectos. De hecho los programas que he visto que trabajan la potencia y en cierto modo buscan esa "conversión" de fibras siempre se basan en movimientos rápidos, con descansos largos entre series para no perder calidad en las repeticiones sucesivas. Serían apropiados movimientos como Drop and Catch Dips, flexiones con palmada, dominadas con palmada, remos explosivos, movimientos olímpicos y variantes de los mismos...
Si se buscara puramente este efecto -hablamos de IIb en este caso- de hecho tampoco sería recomendable alargar el TUT a través de negativas lentas; esto podría ser importante para levantadores olímpicos y demás:
De todos modos lo normal es que si uno hace culturismo se produzca la conversión hacia fibras IIb, pues es la adaptación necesaria para el tipo de trabajo que normalmente se hace.
Backday
Active member
Ferreo, en un entrenamiento de HIIT no son las grasas que quemas durante el entreno las importantes, sino el estado de aceleracion del metabolismo durante muchas horas despues del entreno que es lo que realmente quema grasa.
Sin embargo si uno entrena andando, las grasas que se queman durante el entrenamiento son las importantes ya que el metabolismo se acelera muy poco con solo dar un paseo.
De todas maneras vuelvo a insistir que el metodo mas facil y seguro para solo quemar grasa es el andar rapido, aunque hay expertos del HIIT que juran que ese es el mejor.
Jose Recinos
New member
Solo quiero aniadir que como dije antes el sustrato que se use durante el ejercicio no importa. Ademas, vale aniadir que si durante el ejercicio quemas grasa durante el descanso quemaras glucosa y viceversa.
Ferreo ya capte tu logica, pero es erronea. En todo caso si lo que quemas es lo que comes = pierdes grasa
Backday
Active member
Supongo que te refieres al numero de calorias que uno quema en total ejercicio+descanso +actividades normales .
Segun el ejercicio que se haga se quemara grasa o glucosa dependiendo del esfuerzo hecho; en actividades o ejercicios moderados se quema sobre todo grasa.
Cuando uno esta definiendo cosa que llevo haciendo casi cada primavera-verano aunque no compita esa temporada ,es importante saber que combustible se utiliza durante el ejercicio ya que por regla general casi todas las dietas en definicion son muy bajas en hidratos, y esos pocos hidratos que uno tiene hay que dosificarlos bien, sino uno quiere tener algo de energia para las pesas.
Pero esto se entendera mejor si uno ha hecho definicion y bajado de alrededor de un 15% de grasa a un 4 o 5 % unas veces y aprende como su cuerpo reacciona a las distintas dietas y aerobicos.La teoria con experiencia es lo mejor.
Férreo
Politicamente incorrecto
Claro, como dice Backday, en las etapas de definicion andamos con las energias justas, debido a la restriccion de calorias, por lo que es muy arriesgado realizar una actividad aerobica en la que se use fundamentalmente glucogeno, porque con estas dietas el cuerpo anda escaso de glucogeno, ademas de que lo utiliza para el entreno de pesas.
A mi el HIIT me fue fatal, y dudo mucho que el comer antes de hacerlo me hubiese evitado el garrafal catabolismo; si acaso, lo habria paliado algo.
Lo mejor es probar y saber que es lo que mejor funciona. Yo ya probe este sistema, ahora probare el cardio de baja intensidad y asi sabre que me va mejor.
A mi el HIIT me fue fatal, y dudo mucho que el comer antes de hacerlo me hubiese evitado el garrafal catabolismo; si acaso, lo habria paliado algo.
Lo mejor es probar y saber que es lo que mejor funciona. Yo ya probe este sistema, ahora probare el cardio de baja intensidad y asi sabre que me va mejor.
Backday
Active member
Prueba y no te arrepentiras yo habre definido como unas 30 veces o mas y las veces que lo he hecho andando siempre me ha funcionado ah y otra cosa yo suelo tambien tomar el pulso en reposo al principio de la dieta cuando estoy pesado y ando por unas 62 pulsaciones y cuando he acabado de definir al final sienpre tengo menos de 50 o sea que tambien se mejora cardiovascularmente aunque lleva unos meses
Férreo
Politicamente incorrecto
Eso ya me cuesta mas creerlo. Para alguien como yo, que esta acostumbrado a correr en puertos de montaña, con sprints, etc, no creo que el andar me ayude a coger fondo, sinceramente. Pero es que prefiero definir bien, aunque pierda fondo, que tener un fondo de la hostia (como el que ganas haciendo HIIT) pero a costa de catabolizar a lo bestia.
Cuesta mucho ganar masa muscular, como para tirarla por la borda en primavera.
Cuesta mucho ganar masa muscular, como para tirarla por la borda en primavera.
Backday
Active member
Bueno si ya tienes fondo igual es otra cosa, tu de todas maneras toma el pulso al empezar la definicion y haber que pasa al final de la definicion.
Yo es que no tengo demasiado fondo y suelo bajar de 12 a 15 kg con la definicion.
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Y porque temer a perder músculo en épocas de definición? Si sabemos que el músculo tiene memoria y lo que hayas perdido lo vuelves a ganar en pocos días....
Backday
Active member
Lo que vuelves a ganar en pocos dias es peso corporal con bastante liquido, el musculo se gana muy despacio no en unos pocos dias.
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Mmm... interesante tema...
135 pulsaciones para una persona de entre 20-25 años es lo perfecto, para una persona mas o menos entrenada, pienso yo.
Importante:
- Comprarse un pulsómetro
- No pasar de los 50 minutos a esas pulsaciones (la media de las pulsaciones)
- Mínimo 20-25 minutos, pienso.
- No correr dos días seguidos, por mi experiencia me parece muy bestia para el músculo
- No más de 3 veces semana
- No correr en ayunas
- Comer igual tanto los dias de cardio como los de entreno con pesas, salvo el post y pre entreno, k podemos reducir la ingesta de hidratos, pero tp mucho.
- No utilizar la carrera para gente que pesa mas de 100kg, por el tema articular.
A ver que mas dice la gente...
135 pulsaciones para una persona de entre 20-25 años es lo perfecto, para una persona mas o menos entrenada, pienso yo.
Importante:
- Comprarse un pulsómetro
- No pasar de los 50 minutos a esas pulsaciones (la media de las pulsaciones)
- Mínimo 20-25 minutos, pienso.
- No correr dos días seguidos, por mi experiencia me parece muy bestia para el músculo
- No más de 3 veces semana
- No correr en ayunas
- Comer igual tanto los dias de cardio como los de entreno con pesas, salvo el post y pre entreno, k podemos reducir la ingesta de hidratos, pero tp mucho.
- No utilizar la carrera para gente que pesa mas de 100kg, por el tema articular.
A ver que mas dice la gente...
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Entonces no es cierto que el músculo tiene memoria?? _comorr_