Diese Übung ist ein Klassiker, wenn auch in der Regel mit der Kurz- oder Langhantel. Hier mit dem Gymnastikband: SHRUGS ! ( Schulterheben)
Anleitung
- Hüftbreiter Stand, verknote ein Gymnastikband, fixiere die Schlaufe unter Deinen Füßen. Die Oberarme liegen in der "engen" Ausgangsposition am Körper an.
- Hebe jetzt die Arme an, die Ellenbogen zeigen nach außen, oben. Ziehe die Hände dabei bis unter das Kinn.
- Gehe dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung zehn- bis zwölfmal. Pausiere ein wenig und wiederhole die komplette Übungssequenz weitere ein- bis zweimal.
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