Diese Übung gilt besonders den Muskeln des Schultergürtels, welche den Arm nach hinten führen.

Anleitung

  1. Sitze aufrecht auf einem Hocker, armfreien Stuhl oder Gymnastikball. Die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Lege das Gymnastikband /Fit-Band um eine Türklinke, ein Geländer, o.ä. und fasse es mit leicht gebeugten Ellbogen lang (leicht gespannt) an.

  2. Führe die Arme gleichzeitig bis zum Körper nach hinten, halte die Spannung und wiederhole den Zug acht- bis zehnmal. Gehe dann in die Ausgangsstellung zurück, entspanne die Armmuskulatur, und wiederhole die Übungssequenz.