Rumpfstabilisation auf dem Balanceboard

Anleitung

  1. Lege Dir das Balanceboard unter die Unterarme. Ellenbogen sind unter den Schultern und die Schultern bleiben tief, dass heisst sie rutschen nicht Richtung Ohren! Dein Blick ist Richtung Boden, damit Deine Halswirbelsäule lang bleibt. Knie und Fußspitzen sind aufgestellt.

  2. Aus dieser knienden Position drückst Du Dich mit dem Ausatmen nach oben und hebst die Knie von der Unterlage ab. Dein Rumpf bildet nun mit Po und Beinen eine Linie. Dein Bauch ist fest und Deine Schultern bleiben weiterhin entspannt. Variante: Als Variante kannst Du auch die Fußspitzen auf das Balanceboard stellen und die Unterame auf die Matte.