Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Hüftbeuger. Die Übung sollte unbedingt vor und nach jedem Ausdauertraining gemacht werden, speziell vor und nach dem Joggen.

Anleitung

  1. Beginnen Sie die Dehnung indem Sie in die Startposition eines Läufers begeben. Das vordere Bein sollte gebeugt sein, das andere Bein weit nach hinten gestreckt sein. Beide Arme sollten gebeugt den Boden neben ihrem gebeugten, vorderen Bein berühren.

  2. Bringen Sie jetzt Ihr Körpergewicht langsam nach vorne , auf ihr vorderes Bein. In diesem Moment werden Sie einen Zug in der Wade spüren. Halten Sie die Übung für 3-5 Sekunden und wechseln Sie die Beine.