Beckenboden- Bauchmuskeltraining

Anleitung

  1. Lege Dich auf den Rücken und bring Deine Beine in 90° Beugung mit gestreckten Füßen über Deine Hüfte. Ausatmend rollst Du Deinen Oberkörper nach oben bis du auf Deinen Bauchnabel schauen kannst. Lasse dabei Deine Schultern tief und Deinen Nacken entspannt.

  2. Ausatmend streckst Du nun Dein rechtes Bein nach vorne während das linke gebeugt bleibt. Deine linke Hand ist jetzt an Deinem linken Knöchel und Deine rechte Hand an der Innenseite vom linken Knie.

  3. Beide Seiten werden natürlich trainiert. Du brauchst zwei Atemzüge während Du die Beine wechselnd beugst und streckst. Wiederhole 10 mal und rolle Dich dann kontrolliert mit dem Ausatmen wieder in Rückenlage ab.