Eine weitere Übung mit der man, mit Hilfe eines Schwingstabes, sogar die Pomuskulatur und die Oberschenkel trainieren kann.

Anleitung

  1. Komm in die Brückenposition und hebe Dein rechtes Bein gestreckt an, damit es auf Höhe des linken Oberschenkels ist. Halte den Schwungstab unterhalb Deines Gesäß und bring ihn zum schwingen. Die Schwungrichtung ist Richtung Fuß und Kopf. Deine Schultern und Dein Nacken bleiben entspannt. Nach 20-40 Sekunden wechselst Du die Beine und schwingst auch hier für 20-40 Sekunden.