Leyre
De vuelta...
Hola a todos!!!
Después de un tiempo (2 semanas) medio parada, me he reincorporado de nuevo al gimnasio y espero asistir de una forma más o menos regular, teniendo en cuenta de que ahora empiezan los exámenes... (es lo que tienen los estudiantes...)
Ayer ya fui y empecé mi nueva tabla elaborada entre todos (todos los que entrasteis en mi post, claro, no el foro entero, se entiende... _mmmmmm_: )
Lunes 1: Pierna -Hombro- Tríceps
Miércoles 1: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Viernes 1: Pierna -Hombro- Tríceps
Lunes 2: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Miércoles 2: Pierna -Hombro- Tríceps
Viernes 2: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Las repeticiones: pretendo hacer 1*10, 1*8, 1*6, subiendo pesos en cada serie, pero aún no los tengo pillaos (tengo ejercicios que hacía tiempo que no hacía) y voy a empezar con series largas para no hacerme daño.
Bueno, ahí va mi "entrenamiento" de ayer, entre comillas por lo flojillo que fue, pero con idea de poder levantarme hoy de la cama después de tantos días de vagueo.
MIÉRCOLES 10/05/06
Dominadas asistidas
- 3*6: -35kg
(y peso 54... es una birria pero era el primer día y las dominadas no son mi fuerte PARA NADA, aquí quiero mejorar mucho, lo mínimo que me he llegado a poner de contrapeso han sido 25kg)
Remo al pecho
- 1*10: 7,5kg a cada lado
- 2*8: 10kg a cada lado
(en este ejercicio no tengo cogidos los pesos)
PM
- 3*12: 10kg, 15kg, 20 kg + barra
Podría haber cogido bastante más peso y menos repeticiones, pero con el PM voy a ir poco a poco, además era el primer día, me fallan los antebrazos y.... en mi gimnasio estos pesos ya están montados, así que a aprovecharlos!
Press inclinado mancuernas
- 3*12: 7,5kg cada una
El próximo día me paso a las de 10kg...
Contractora
- 2*12: 20kg
- 1*10: 25kg
De momento repes altas...
Bíceps
No hice naaaa: 1º No es mi prioridad, 2º Los notaba cansadillos de las dominadas
Glúteos
Debería haber hecho zancadas o algún otro ejercicio pero preferí hacer cardio para ir cogiendo ritmo otra vez:
- 15min. máquina de step
- 15min. bici
Y esto fue todo... en los pesos he bajado bastante desde hace 2 semanillas pero tampoco me esforcé muchísimo, así que no me preocupa.
Me gusta mi nueva distribución... si si si.
Hoy haré algo de cardio.... estoy entre body-pump o batuka, jajaja. Y mañana pierna, hombro y tríceps.
Nos vemos.....__wave__
Xaooooo!!!
Después de un tiempo (2 semanas) medio parada, me he reincorporado de nuevo al gimnasio y espero asistir de una forma más o menos regular, teniendo en cuenta de que ahora empiezan los exámenes... (es lo que tienen los estudiantes...)
Ayer ya fui y empecé mi nueva tabla elaborada entre todos (todos los que entrasteis en mi post, claro, no el foro entero, se entiende... _mmmmmm_: )
Lunes 1: Pierna -Hombro- Tríceps
Miércoles 1: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Viernes 1: Pierna -Hombro- Tríceps
Lunes 2: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Miércoles 2: Pierna -Hombro- Tríceps
Viernes 2: Espalda – Pecho – Bíceps + Glúteo
Las repeticiones: pretendo hacer 1*10, 1*8, 1*6, subiendo pesos en cada serie, pero aún no los tengo pillaos (tengo ejercicios que hacía tiempo que no hacía) y voy a empezar con series largas para no hacerme daño.
Bueno, ahí va mi "entrenamiento" de ayer, entre comillas por lo flojillo que fue, pero con idea de poder levantarme hoy de la cama después de tantos días de vagueo.
MIÉRCOLES 10/05/06
Dominadas asistidas
- 3*6: -35kg
(y peso 54... es una birria pero era el primer día y las dominadas no son mi fuerte PARA NADA, aquí quiero mejorar mucho, lo mínimo que me he llegado a poner de contrapeso han sido 25kg)
Remo al pecho
- 1*10: 7,5kg a cada lado
- 2*8: 10kg a cada lado
(en este ejercicio no tengo cogidos los pesos)
PM
- 3*12: 10kg, 15kg, 20 kg + barra
Podría haber cogido bastante más peso y menos repeticiones, pero con el PM voy a ir poco a poco, además era el primer día, me fallan los antebrazos y.... en mi gimnasio estos pesos ya están montados, así que a aprovecharlos!
Press inclinado mancuernas
- 3*12: 7,5kg cada una
El próximo día me paso a las de 10kg...
Contractora
- 2*12: 20kg
- 1*10: 25kg
De momento repes altas...
Bíceps
No hice naaaa: 1º No es mi prioridad, 2º Los notaba cansadillos de las dominadas
Glúteos
Debería haber hecho zancadas o algún otro ejercicio pero preferí hacer cardio para ir cogiendo ritmo otra vez:
- 15min. máquina de step
- 15min. bici
Y esto fue todo... en los pesos he bajado bastante desde hace 2 semanillas pero tampoco me esforcé muchísimo, así que no me preocupa.
Me gusta mi nueva distribución... si si si.
Hoy haré algo de cardio.... estoy entre body-pump o batuka, jajaja. Y mañana pierna, hombro y tríceps.
Nos vemos.....__wave__
Xaooooo!!!
Te recomiendo que si hagas las zancadas aunque al ppio ve poco a poco y con el propio cuerpo
