Hola amigos, espero que estén bien, les escribo nuevamente para contarles que hoy finalice el último mes del programa Insanity que realice y en general los 3 meses en total que duro este proceso, finalmente hoy fui a la farmacia y me pese y arrojo 64,4 kg y 18,5 % de grasa, la verdad espere que arrojara menos % de grasa, sé que estas cosas no son exactas así que me gustaría saber su opinión si es que están de acuerdo o no con ese % de grasa que marca la máquina. En general puedo decir que estos 3 meses fueron de bastante sacrificio y perseverancia y puedo decir que este programa para bajar de peso realmente funciona, eso sí se necesita constancia y una buena dieta, varias personas ya me dijeron que estaba demasiado flaco y la verdad que reconozco que quede delgado baje 16 kg en estos 3 meses pero creo que pudo haber sido peor para nunca haber hecho una etapa de volumen. Mis medidas quedaron así: 34cm de bicep (contrayéndolo) 78cm circ. Abdominal, 76 cms de cintura y 101 cm de torax, la verdad no pretendo quedarme así y quiero ahora comenzar volumen con esta base mas decente que tengo por lo que les quería realizar estas preguntas:
1) Según la formula necesito 2520 Kcal diarias para mantenerme, realizando pesas 4 veces por semana, asi que hasta cuantas calorías me recomiendan ustedes llegar en volumen?? Y de cuantas en cuantas aumentarlas semanalmente??
2) Actualmente sigo una rutina de pesas de 4x12 en todos los ejercicios, ¿ a cuánto me recomiendan cambiarla 3x8, 3x10 ???? obviamente aumentando el peso.
3) Qué % de grasa me ven aprox ? ya q no confió en el de la maquina
Adjunto fotos:
INICIO: http://www.subirimagenes.com/privadas-1-1996492.html
PROGRESO COMPLETO: http://www.subirimagenes.com/privadas-nsanity-1996493.html
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1) Según la formula necesito 2520 Kcal diarias para mantenerme, realizando pesas 4 veces por semana, asi que hasta cuantas calorías me recomiendan ustedes llegar en volumen?? Y de cuantas en cuantas aumentarlas semanalmente??
2) Actualmente sigo una rutina de pesas de 4x12 en todos los ejercicios, ¿ a cuánto me recomiendan cambiarla 3x8, 3x10 ???? obviamente aumentando el peso.
3) Qué % de grasa me ven aprox ? ya q no confió en el de la maquina
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