Y esta Rutina que tal?????

[ismaelo]

SEMANA 1

Lunes: 3x15-12-10

Press Inclinado (rest pause)
Press Banca plano
Jalón pecho (rest pause)
Remo barra
Fondos Pecho (rest pause)
Polea Triceps
Abdominales

Martes: 3x15-12-10

Sentadilla (rest pause)
Peso muerto
Gemelos
Press militar (rest pause)
Elevaciones laterales
Remo al cuello
Biceps barra (rest pause)
Biceps mancuerna
Cardio

Miercoles Descanso

Jueves: 3x8-6-4

Press banca 4x10-8-6-4 (10)
Pres declinado
Aperturas
Dominadas 4x10-8-6-4(10)
Remo punta 4x10-8-6-4
Press cerrado 3x8-6-4 (10)
Press frances
Cardio

Viernes: 3x8-6-4

Sentadillas 4x8-6-6-4(10)
Extensiones cuadriceps
Gemelo
Press militar 4x8-6-6-4-(10)
Pajaro
Encojimientos mancuerna
Biceps barra 3x8-6-4 (10)
Biceps mancuerna






SEMANA 2

Lunes: 3x8-6-4

Press Inclinado (10)
Press Banca plano
Jalón pecho (10)
Remo barra
Fondos Pecho (10)
Polea Triceps
Abdominales

Martes: 3x8-6-4

Sentadilla (10)
Peso muerto
Gemelos
Press militar (10)
Elevaciones laterales
Remo al cuello
Biceps barra (10)
Biceps mancuerna
Cardio

Miercoles Descanso

Jueves: 3x15-12-10

Press banca 4x15-12-10-8 rest pause
Pres declinado
Aperturas
Dominadas 4x15-12-10-8 rest pause
Remo punta
Press cerrado 3x12-10-8 rest pause
Press frances
Cardio

Viernes: 3x15-12-10

Sentadillas 4x15-12-10-8 rest pause
Extensiones cuadriceps
Gemelo
Press militar 4x15-12-10-8 rest pause
Pajaro
Biceps barra 3x12-10-8 rest pause
Biceps mancuerna

El 10 del final significa quitar bastante peso y hacer 10 repes


POR FAVOR OPINIONES

 

[ismaelo]

Nadie comenta nada?????????????????????????
A nadie le gusta?????????