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La sentadilla y el peso muerto aun tienen margen de mejora. Sobre todo la sentadilla, esta algo baja.

Intenta seguir subiendo ls marcas un poco, sobre todo de estos dos, y cuando empieces a estancarte cambia a una torso-pierna, por ejemplo. Es lo que yo haria
 
De nuevo lo mismo, primero, que falta base, no tiene el menor sentido querer especializar cuando no hay base.
Segundo, que intentar subir una banca que está pegada a la sentadilla es algo bastante ineficiente. Más aún cuando estambos hablando de estas cifras y no de aquellas bien altas de la gente que es punta en la banca.
Tercero, que por lo menos al nivel que hablamos, "hipertrofia" y "fuerza" van juntas, entrenamiento razonable + alimentación correcta y pronto. No aportan un carajo los curl femoral sobre lo que a ese nivel aporta la sentadilla.

Entonces la política correcta sería
1a prioridad: subir la sentadilla. Subir mucho, 20, 30 k.
2a prioridad: subir la banca y el peso muerto, lo que de para subir en tanto la sentdilla sube lo que está puesto antes.

Atendiendo a esos dos puntos, si se desea, per diletto, hacer alguna otra cosa tipo dominadas, fondos, biceps, press militar, etc, pero solamente si hay tiempo y recursos.

Las "rutinas de hipertrofia" son muy bonitas, pero son para el tipo que está en condiciones de aprovecharlas, caso contrario son muy ineficientes.
 
Entonces ni da para pensarlo con tu tamaño es para pesar bien más y levantar mucho mucho más. Es para meter progresión en serio en sentadilla y peso muerto y el resto es irrelevante lo hagas de una forma o de otra.
 
Yo creo que nadie es obligado a ser un campeon de fuerza, pero si no se tiene un mínimo cuando se es joven, lo que queda después para cuando se es viejo es que lo saquen a tomar solcito en un canasto.
 
Pensate por lo menos moverte unos 150 k en sentadilla antes de pensar en otra cosa.
 
No jodas, 150 k levanta cualquiera, mas con tu tamaño, es sólo cosa de echarle un poco de ganas.
 
vale cuando dices press banca 72.5kg barra normal serian 82kg? o 72.5 con barra y todo? porque si es asi no tiene sentido colocarlo lo mismo con la sentadilla
 
si, en la seccion diarios, ahi pones tus rutinas y tus progresos y sirve para que te sigamos y para ti mismo para llevar un registro porque a vece se olvida lo que hacemos. Sobre las fiestas y alcohol pues es como todo puede ser saludable o no si se lleva con control pero conociendo a la gente pues no hay control asi que hazte una idea jaja
 
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