Weider de 4 dias para el ultimo mes y medio de volumen

[Farcro]

Pecho&Biceps

press inclinado con mancuernas 4x10-8
press banca 3x8-6
fondos paralelas 3x12-10
ss
cruce de poleas a 1 mano a media altura 3x15
...
Curl de biceps en banco inclinado 45º con mancuernas 4x10
ss
Curl de biceps con barra Z 4x8

Pierna,abs&gemelos

Sentadilla 4x8
ss
Extension de pierna 1x10
ss
Curl femoral 1x10
ss
Maquina pierna interna 1xfallo
ss
Maquina pierna externa 1xfallo
( puede parecer poco, pero las sentadillas realizandolas al semi-fallo me dejan con ganas de vomitar, sin fuerzas y con un desgate impresionante si bajo el culo hasta abajo )
...
Crunch 4x8
Elevacion de piernas 4x8
...
Encogimiento de gemelos sentado 4x15
Gemelos en maquina 4x15


Espalda&Triceps

Peso muerto 4x8-6
Polea al pecho 3x10-8
Remo en polea baja 3x12
Dominadas 3xfallo
...
Rompecraneos 4x10
Extension de polea por delante de la cabeza 4x8

Hombro,trapecios&gemelos

Press arnold 4x8
Elevaciones laterales a 1 mano 4x10
Pajaro 2x10
Elevaciones frontales 3x10
...
Encogimiento de trapecios con mancuerna 4xfallo
...
Encogimiento de gemelos de pie 4xfallo
Gemelos en maquina 4xfallo

 

[Seba]

No se entiende...¿la rutina es en superserie?

 

[Farcro]

No se entiende...¿la rutina es en superserie?

si donde pone 'ss' entre los ejercicios, significa que al acabar la ultima serie, paso al otro ejercicio sin descanso

 

[Bruce2]

Si haces bien el primer ejercicio dudo muchisimo que te quede aliento para hacer un SS con otro ejercicio y mas en piernas.

Yo las SS las usaria para momentos puntuales y no en muchos ejercicios.

 

[Seba]

Si haces bien el primer ejercicio dudo muchisimo que te quede aliento para hacer un SS con otro ejercicio y mas en piernas.

Yo las SS las usaria para momentos puntuales y no en muchos ejercicios.

Mas uno además haces superserie en piernas y en el resto no. Su puede hacer post-agotamiento o superserie antagónica pero todo sin descanso no tiene sentido.