weider 5 dias especialización pecho-brazos

K

kruz70

New member
es una rutina weider de 5 dias hecha por el monitor de mi gym con especialización en pecho-biceps-triceps haber que os parece.

DIA 1: PECHO -TRICEPS
- PRESS INCLINADO 3X12
-APERTURA INCLINADAS 3X12
-PRESS DECLINADO 3X10
-A1 CRUCE POLES ALTAS 2X12
-A2 CONTRACTORA 2X10
-FONDOS TRICEPS 3X10
-INVERTIDO TRICEPS 3X12
-PRESS FRANCES ACOSTADO MANCUERNAS 3X10

DIA 2 :ESPALDA-BICEPS
-DOMINADAS SUPINAS 3XFALLO
-REMO SENTADO AGARRE ABIERTO 3X10
-PULL-OVER 3X10
-REMO SENTADO UNA MANO 3X10
-CURL BARRA Z 3X10
-BANCO SCOTT 3X10
-CURL CONCENTRADO EN MAQUINA 3X10

DIA3:pIERNA
-EXTENSIÓN CUADRICEPS 3X15
-SENTADILLAS 3X8
-ZANCADAS 3X12
-CURL FEMORAL 3X10
-CURL FEMORAL UNA PIERNA 3X12
-GEMELO DE PIE 3X15
-GLUTEOS 3X15
-ABDUCTORES 3X12

DIA 4: HOMBRO -ANTEBRAZO-TRAPECIO
-PRESS MILITAR 4X10
-ELEVACIONES LATERALES 3X10
-PAJAROS MAQUINA 3X10
-JALON AL MENTON 4X10
-CURL ANTEBRAZOS PRONACIÓN 3X10
-CURL ANTEBRAZOS SUPINACIÓN 3X10
-ENCOGIMIENTOS BARRA ESPALDA 3X10
-ENCOGIMIENTOS MANCUERNAS 3X10

DIA 5:pECHO-BICEPS-TRICEPS
-PRESS INCLINADO 3X10+DESCENDENTE
-PRESS PLANO MAQUINA 3X10+REST-PAUSE
- A1 APERTURA PLANAS 2X10
-A2 PECK-DECK 2X10
-EXTENSIÓN POLEA 3X10+DESCENDENTE
-EXTENSION INVERTIDO 3X10+DESCENDENTE
-CURL 21 2 SERIES
-BANCO SCOTT 3X10
 
ronaldinho_forever dijo:
seria usted tan amable de explicarme el porque?
Click to expand...

Trabajando el pecho, y siendo además en rutina weider, ya cargas bastante los hombros, sus estabilizadores y mucho el deltoides anterior. Demasiada carga para el hombro, se puede sobrecargar demasiado. A mi parecer nunca lo recomendaría hacer así, ni tan siquiera si hoy hago pecho, mañana hombros o viceversa.

SAlu2
 
claro esque como haces los entrenos de arnold,,,,,,, anda y que te coma un gato
pirodanny dijo:
Trabajando el pecho, y siendo además en rutina weider, ya cargas bastante los hombros, sus estabilizadores y mucho el deltoides anterior. Demasiada carga para el hombro, se puede sobrecargar demasiado. A mi parecer nunca lo recomendaría hacer así, ni tan siquiera si hoy hago pecho, mañana hombros o viceversa.

SAlu2
Click to expand...
 
Desde un punto de vista estructural y mejorar la funcionalidad del sistema articular , es mejor realizar hombros que pectoral. Si alguien quiere la informacion se la dare.

Con esto que he dicho que nadie me salte diciendo , entonces que pasa no hago pecho? , y yo digo que solo he dicho lo escrito arriba
 
RUNNERSTAGE6 dijo:
Desde un punto de vista estructural y mejorar la funcionalidad del sistema articular , es mejor realizar hombros que pectoral. Si alguien quiere la informacion se la dare.

Con esto que he dicho que nadie me salte diciendo , entonces que pasa no hago pecho? , y yo digo que solo he dicho lo escrito arriba
Click to expand...


entonces que me recomiendas que cambie de la rutina?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba