Weider, 3 grupos por sesión, frecuencia 2

[ruab]

Buenas, la siguiente rutina esta diseñada con los patrones del siguiente post: https://es.fitness.com/forum/thread...-programa-bastante-bueno-Christian-Thibaudeau y está hecha con el DDR de Platón, que me he dado cuenta que las indicaciones del asistente son las del post de thibeaudeau.

Nace de la necesidad de cambiar de la alta frecuencia que he llevado los últimos meses, (torso-pierna y fullbodys) en rangos de fuerza, a la media frecuencia en rangos de hipertrofia. A baja frecuencia no voy a llegar pues me aburro muchísimo haciendo pecho-biceps, espalda-triceps.. etc. Además creo más en la media-alta frecuencia y personalmente tengo muy buena recuperación.

Objetivo: hipertrofia
Días: 4
Lunes y Jueves : Pecho, Espalda, Triceps.
Martes y Viernes : Pierna, Hombro, Biceps.
(abdominales los trabajo en casa junto al cardio)
Dos ejercicios por músculo
Series: 3/4 Repeticiones: 8/12

-------------------- DIA 1 ---------------------------

Pecho-Press de banca plano 4x8
Pecho-Press mancuernas banco inclinado 4x10

Espalda-Dominadas en barra fija 4x8
Espalda-Remo con barra 4x10

Tríceps-Press francés en banco plano 4x8
Tríceps-Extensiones de tríceps en polea 3x12

-------------------- DIA 2 ---------------------------

Cuádriceps-Sentadillas 4x8
Femoral-Peso muerto rumano 4x8
Gemelos-Elevación de talones 4x10

Hombro-Press frontal con barra 4x8
Hombro-Elevaciones laterales 4x12

Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8
Bíceps-Curl bíceps alterno martillo 3x12


Algunos ejercicios los cambiaré, por ejemplo, el lunes hacer P.banca y el jueves fondos. O cambiar press militar por arnold, cosas así, pero la estructura será esa.

Pido la opinión de los expertos.
Gracias, salu2

 

[hierro1]

Similar a una torso/pierna. Si estás aburrido de las T/P, te aburrirás con esa también.

Por cierto: haces dos ejercicios de pecho y dos de espalda, pero sólo uno de cuádriceps y femorales.

 

[ruab]

No, las T/P no me aburren, las que me aburren son las típicas weider de una vez a la semana.

Digamos que lo que más me gusta es fullbody 3 por semana y lo que menos sería weider un musculo por día, por eso voy a hacer esta, para trabajar 3 musculos por día a una buena intensidad y variando ejercicios, con la intención de sorprender al cuerpo de lo que le vengo dando ultimamente.

Luego volveré a fullbody pesada.

Lo que me dices de cuadriceps y femorales es para intentar compensar el tren superior subdesarrollado con el inferior. Las piernas me crecen bien, incluso así como esta la rutina seguro que van a seguir creciendo y me temo que la descompensación seguirá igual. Pero bueno por el momento no me preocupa, cuando vuelva a hacer MTB con el buen tiempo seguro que pierden volumen y me veo más estético.

 

[HatersGunaHate]

yo pondria sentadillas y pmr a 6x8 por hacer algunas series mas de pi
erna, que si no queda muy escasa