Weider 3 dias, opinen

[Tatinho107]

Hola, he estado buscando y no e encontrado ninguna weider a mi gusto de tres dias, asi que mas o menos segun indicaciones y hablando con gente en el gym e decidido hacerla asi:
Lunes: Pecho biceps(no me gusta trabajar triceps con pecho)
Miercoles: Espalda triceps
Viernes: Pierna hombro

Os pongo la rutina, necesito ayuda sobre todo en las series y repes que es en lo que no se si lo he hecho bien:

Lunes:
Press banca barra 10/8/6
Press inclinado barra 10/8/8
Press declinado mancuernas 10/10/10
Aperturas banco plano mancuernas 4x10
Pullover 12/10/8
Curl barra 12/10/8
Curl martillo 10/10/10
Curl inclinado 10/10/10

Miercoles:
Peso muerto 10/8/6
Dominadas 10/8/8
Remo 10/10/10
Barra a cuello(trapecio) 4x10
Press frances 12/10/8
Extension triceps 10/10/10
Fondos 10/10/10

Viernes:
Sentadillas 10/8/6
Prensa 10/8/8
Curl femoral 10/10/10
Extension cuadriceps 10/10/10
Gemelos sentado 3x12
Press militar barra 10/8/6
Elevaciones frontales 12/10/8
Elevaciones laterales 10/10/10

Gracias de antemano, si no la ven bien aconsejenme una que sea de este estilo, pero que no sea pecho triceps, muchas gracias¡

 

[Seba]

Si hay 5 ejercicios para pecho tiene que haber 5 ejercicios para espalda, la espalda es un músculo más grande que el pecho.

 

[Tatinho107]

Cierto, podria meter jalones tras nuca, en cuanto series repes va bien seba?
Gracias de todas formas por la respuesta

 

[Tatinho107]

E estado hablando con un amigo ahora mismo y me ha dicho que entrene pecho con triceps que asi conseguire llevar los triceps al agotamiento o algo asi me a querido decir, me aconsejais que lo haga con triceps o sigo con la rutina propuesta?

 

[Chey1]

a mi pecho triceps y espalda biceps no me gusta porque al hacer pecho ya involucras el triceps, por lo tanto luego al hacer triceps llegas muy agotado. y ademas, asi son 2 dias que trabajas el triceps, el dia de pecho indirectamente y otro dia con la espalda. lo mismo con el biceps.

respecto a los ejercicios ya te lo ha dicho seba, y añadiria que veo demasiado press en pecho. si haces plano e inclinado no necesitas declinado. a parte del pullover que es un ejercicio que no me gusta.

con que hagas 4 ejercicios para musculos grandes y 3 para pequeños es suficiente. meter 5 de pecho lo veo exagerado.

 

[Tatinho107]

No te gusta pullover? y eso? los resultados del pullover no estan mal, en cuando a ejercicio aunque no sea el mas divertido se hace con una buena tecnica muy llevadero
gracias chey por pasarte, las repes y series asi van bien para una buena hipertrofia no?

 

[FacuGuillen]

Coincido con los muchachos, aunque el pullover no vendria mal, a fin de cuentas es a gusto de cada uno tambien esto...

las repes estan bien a mi criterio, con que trabajes con un peso adecuado esta ok

 

[Chey1]

a mi me gusta trabajar con reps mas bajas, mas bien en rangos de fuerza pero bueno asi esta bien.

 

[Tatinho107]

okey gracias a todos, me pensare si quitar el pull over y dejar 4 ejer de espalda y 4 de pecho