Chema Garcia
New member
como veriais esta weider para hacerlka unas 4-6 semanas despues de unas semanas de paron??
Lunes:
Pecho:
Press de banca – 4×6-8
Fondos en paralelas 4×6-8
Maquina Peck Deck 3×10
Hombro:
Press en máquina o press militar 4×6-8
Elevación lateral 3×8-10
Triceps
Jalones en polea Alta 3×6-8
Press Frances 3×6-8
Miércoles
Espalda
Peso Muerto 4x6-8
Remo inclinado con barra 4×6-8
Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8
Bíceps
Curl con barra de Pie 2×6-8
Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8
Abdominales
Crunches 4×12-15
Viernes
Piernas
Sentadillas 3×6-8
Prensa 3×6-8
curl femoral 3×10
Trapecios
Encogimientos con barra 4×6-8
Gemelos
Gemelos en máquina de Pie 6×10-12
Lunes:
Pecho:
Press de banca – 4×6-8
Fondos en paralelas 4×6-8
Maquina Peck Deck 3×10
Hombro:
Press en máquina o press militar 4×6-8
Elevación lateral 3×8-10
Triceps
Jalones en polea Alta 3×6-8
Press Frances 3×6-8
Miércoles
Espalda
Peso Muerto 4x6-8
Remo inclinado con barra 4×6-8
Jalon al pecho agarre abierto 4×6-8
Bíceps
Curl con barra de Pie 2×6-8
Curl en banco inclinado con Mancuernas 2×6-8
Abdominales
Crunches 4×12-15
Viernes
Piernas
Sentadillas 3×6-8
Prensa 3×6-8
curl femoral 3×10
Trapecios
Encogimientos con barra 4×6-8
Gemelos
Gemelos en máquina de Pie 6×10-12
