Hola a todos!
Escribo mi primer post despues llevar entrando en este foro unos 2 años mas o menos que era cuando entrenaba.
Pues bien resulta que en 2009 entrenaba en el gimnasio, no seguia dieta pero entrenaba correctamente y desarrolle algo de masa, por alquel entonces yo estaba delgado pero porque adelgace una barbaridad antes de apuntarme yo soy endomorfo, me quede flacido con lo cual me apunte al gym para intentar rellenar la piel y aumentar musculo. Mas o menos lo logre aumente ligeramente de masam si hubiera seguido una buena dieta hubiera obtenido mejores resultados pero no fue el caso...
Segui entrenando pero luego me lleve un varapalo a finales de 2009 a mi padre se le diagnostico cancer y murio 6 meses despues. Entre en una ansiedad que me hizo coger 20 kilos en otros 7 meses, llege de estar en 68 kg a 89/ 91 kg.
El caso esque despues de 2 años descuidado y sin hacer ejercicio, hace unas semanas dedicidi volver al gym, este verano baje de peso porque empece a controlarme con la comida y logre bajar hasta 83,5 kg.
Despues de 4 semanas de gym ahora estoy en 79,5, supongo que he bajado sobre todo liquido, sigo una dieta equilibrada baja en CH y alta en proteina, claras, carne pescado etc.
Ahora lo que quiero es bajar de peso pero no adelgazar propiamente dicho, quiero quitar la grasa conservando el tono muscular y evitar volver a quedarme flacido.
Con lo que queria saber si me pudierais resolver estas dudas.
¿Que deberia hacer para mientras estoy bajando de peso tonificar la masa muscular?
Se que no se puede aumentar la masa cuando estas en deficit calorico para adelgazar, pero,
¿habria alguna manera de eso de que aunmente un poco para que se ajuste a la piel mientras pierdes peso y evites la flacidez?
¿Que tipo de rutina de pesas me vendria bien para mi objetivo? cardio hago todos los dias 30 minutos y voy a acabar con el circuito de pesas de principiante.
¿Me vendrian bien suplementos? Proteinas, termogenicos ¿algo que ayude a quemar la grasa y que ayude al musculo?
En fin estas son mis dudas, muchas gracias por la atencion y un saludo a todos!
Escribo mi primer post despues llevar entrando en este foro unos 2 años mas o menos que era cuando entrenaba.
Pues bien resulta que en 2009 entrenaba en el gimnasio, no seguia dieta pero entrenaba correctamente y desarrolle algo de masa, por alquel entonces yo estaba delgado pero porque adelgace una barbaridad antes de apuntarme yo soy endomorfo, me quede flacido con lo cual me apunte al gym para intentar rellenar la piel y aumentar musculo. Mas o menos lo logre aumente ligeramente de masam si hubiera seguido una buena dieta hubiera obtenido mejores resultados pero no fue el caso...
Segui entrenando pero luego me lleve un varapalo a finales de 2009 a mi padre se le diagnostico cancer y murio 6 meses despues. Entre en una ansiedad que me hizo coger 20 kilos en otros 7 meses, llege de estar en 68 kg a 89/ 91 kg.
El caso esque despues de 2 años descuidado y sin hacer ejercicio, hace unas semanas dedicidi volver al gym, este verano baje de peso porque empece a controlarme con la comida y logre bajar hasta 83,5 kg.
Despues de 4 semanas de gym ahora estoy en 79,5, supongo que he bajado sobre todo liquido, sigo una dieta equilibrada baja en CH y alta en proteina, claras, carne pescado etc.
Ahora lo que quiero es bajar de peso pero no adelgazar propiamente dicho, quiero quitar la grasa conservando el tono muscular y evitar volver a quedarme flacido.
Con lo que queria saber si me pudierais resolver estas dudas.
¿Que deberia hacer para mientras estoy bajando de peso tonificar la masa muscular?
Se que no se puede aumentar la masa cuando estas en deficit calorico para adelgazar, pero,
¿habria alguna manera de eso de que aunmente un poco para que se ajuste a la piel mientras pierdes peso y evites la flacidez?
¿Que tipo de rutina de pesas me vendria bien para mi objetivo? cardio hago todos los dias 30 minutos y voy a acabar con el circuito de pesas de principiante.
¿Me vendrian bien suplementos? Proteinas, termogenicos ¿algo que ayude a quemar la grasa y que ayude al musculo?
En fin estas son mis dudas, muchas gracias por la atencion y un saludo a todos!
