PedroMVP
Member
Buenas a todos, me presento después de haber consultado diversas opiniones por este foro desde hace tiempo, hasta que me decidí a registrarme y seguir aprendiendo, viendo opiniones sobre rutinas,alimentación, suplementos/marcas etc.
Antes de nada mi breve historial en el gym y mis datos actuales después de 4 meses desde que deje de ir al gym (fui "solo" 8 meses, de abril a mitad de diciembre 2015 que cerraron el gym al que iba, eso sí, iba 5 días por semana + los domingos que hago deporte)
Mis datos actuales
Edad: 26 (cumplo en unos días los 27)
Altura: 180cm
Peso:77,5 kg
Somatotipo: mesoformo
Porcentaje grasa: Actualmente lo desconozco pero entiendo que en torno a
Actualmente sigo con aspecto atlético y sigo marcando algo ya que hago deporte todos los fines de semana, pero no estoy tan definido como cuando iba al gym.
Indicar que los primeros meses de gym baje algo de peso, definiendome, por lo que perdí principalmente grasas entiendo, después siguiendo con la rutina abajo especificada, con una dieta controlada y los suplementos a partir de los 4 meses empece anotar notable ganancia muscular manteniendo la definición.
Concretamente empece con unos 75kg. A los 3 meses había bajando hasta los 73kg y desde ahí empece a subir peso poco a poco hasta los 76,5 kg que tenía a mediados de diciembre cuando justo cerro mi gym.
Mis objetivos entonces eran definición muscular sin demasiada hipertrofia, osea hipertrofiarme sin querer llegar a tener volúmenes bestiales ya que para mi deporte no lo deseo y para mi personalmente no es muy estético y a su vez mantenerme con bajo % grasas.
No tengo muchas referencias exactas pero en septiembre 2015 mis datos corporales eran:
Peso 75,9kg. (no estaba en ayunas _comorr_, habría que restar algo del desayuno supongo)
Masa grasa 12,6%
Masa muscular: 63%
Metabolismo basal de 1936 kcal.
Entorno al 2% de grasa visceral.
Alimentación/suplementos:
En cuanto a la alimentación he ido teniendo una dieta variada y medianamente balanceada, siempre entorno a las 2500-2700 kcal diarias y con unos % de macro nutrientes entorno a 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas aunque siempre intentaba elevar estas un poco mas (mientras iba al gym lo controlaba con la App Myfitnesspal), evidentemente no siempre era posible llevarlo a raja tabla y los fines de semana comía un poco mas libre.
Respecto a la suplementación, decir que empece a los casi 5 meses de ir al gym, tomando avena con el desayuno, 1 batido proteína post entreno de unos 50 gr proteína de MP y BCAA's (5g) 15/20 min antes de ir al gym.
Ahora que acabo de volver a apuntarme a otro gym, estoy haciendo circuito los primeros días antes de empezar de nuevo con mi anterior rutina (que creo que me dio buenos resultados) de trabajar diferentes grupos musculares cada día.
Rutina; Concretamente trabajaba así semanalmente
- 12 min de cardio todos los días para calentar (cinta, bici y los jueves remo)
- Durante varios meses salía a correr 30 min 1 vez por semana mínimo
Lunes: Pecho y biceps.
Martes: Espalda y triceps.
Miércoles: Hombros, trapecios y antebrazos
Jueves: Piernas y abdomen.
Viernes: Pecho y abdomen. (repito pecho por ser la parte con peor desarrollo/genética de mi cuerpo)
Sábado: Libre. (Si algún día de entre semana no podía ir al gym este día trabajaba para recuperarlo, ya que intento ser fiel y estricto con el entrenamiento)
Domingo: Practico deporte,concretamente paintball de competición, donde se trabaja prácticamente todo el cuerpo, especialmente las piernas.(muchos ejercicios físicos son adaptados del crossfit). + 20 min de carrera continua.
Actualmente quisiera volver a mis objetivos iniciales, aumentar la masa muscular manteniendome definido, por lo que entiendo que debo perder grasas de nuevo, pero no quisiera perder el musculo actual, y ando planteándome algún suplemento que me ayude tipo: CLA (no se si en polvo o capsulas es mejor), L-carnitina (aunque por lo que he leido no hace mucho), algún termogeno tipo Thermopure de MP... Actualmente veo MP como buena opción, no es gran calidad pero en relación calidad.precio parece que va bien.
¿Que opinión tenéis vosotros al respecto? Debería suplementarme con algo mas aparte de los BCAA's y las proteinas? o Simplemente con la vuelta a la rutina y algo de cardío diario es suficiente?
Saludos y gracias de antemano por vuestros aportes u opiniones. _chino_
Antes de nada mi breve historial en el gym y mis datos actuales después de 4 meses desde que deje de ir al gym (fui "solo" 8 meses, de abril a mitad de diciembre 2015 que cerraron el gym al que iba, eso sí, iba 5 días por semana + los domingos que hago deporte)
Mis datos actuales
Edad: 26 (cumplo en unos días los 27)
Altura: 180cm
Peso:77,5 kg
Somatotipo: mesoformo
Porcentaje grasa: Actualmente lo desconozco pero entiendo que en torno a
Actualmente sigo con aspecto atlético y sigo marcando algo ya que hago deporte todos los fines de semana, pero no estoy tan definido como cuando iba al gym.
Indicar que los primeros meses de gym baje algo de peso, definiendome, por lo que perdí principalmente grasas entiendo, después siguiendo con la rutina abajo especificada, con una dieta controlada y los suplementos a partir de los 4 meses empece anotar notable ganancia muscular manteniendo la definición.
Concretamente empece con unos 75kg. A los 3 meses había bajando hasta los 73kg y desde ahí empece a subir peso poco a poco hasta los 76,5 kg que tenía a mediados de diciembre cuando justo cerro mi gym.
Mis objetivos entonces eran definición muscular sin demasiada hipertrofia, osea hipertrofiarme sin querer llegar a tener volúmenes bestiales ya que para mi deporte no lo deseo y para mi personalmente no es muy estético y a su vez mantenerme con bajo % grasas.
No tengo muchas referencias exactas pero en septiembre 2015 mis datos corporales eran:
Peso 75,9kg. (no estaba en ayunas _comorr_, habría que restar algo del desayuno supongo)
Masa grasa 12,6%
Masa muscular: 63%
Metabolismo basal de 1936 kcal.
Entorno al 2% de grasa visceral.
Alimentación/suplementos:
En cuanto a la alimentación he ido teniendo una dieta variada y medianamente balanceada, siempre entorno a las 2500-2700 kcal diarias y con unos % de macro nutrientes entorno a 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteínas aunque siempre intentaba elevar estas un poco mas (mientras iba al gym lo controlaba con la App Myfitnesspal), evidentemente no siempre era posible llevarlo a raja tabla y los fines de semana comía un poco mas libre.
Respecto a la suplementación, decir que empece a los casi 5 meses de ir al gym, tomando avena con el desayuno, 1 batido proteína post entreno de unos 50 gr proteína de MP y BCAA's (5g) 15/20 min antes de ir al gym.
Ahora que acabo de volver a apuntarme a otro gym, estoy haciendo circuito los primeros días antes de empezar de nuevo con mi anterior rutina (que creo que me dio buenos resultados) de trabajar diferentes grupos musculares cada día.
Rutina; Concretamente trabajaba así semanalmente
- 12 min de cardio todos los días para calentar (cinta, bici y los jueves remo)
- Durante varios meses salía a correr 30 min 1 vez por semana mínimo
Lunes: Pecho y biceps.
Martes: Espalda y triceps.
Miércoles: Hombros, trapecios y antebrazos
Jueves: Piernas y abdomen.
Viernes: Pecho y abdomen. (repito pecho por ser la parte con peor desarrollo/genética de mi cuerpo)
Sábado: Libre. (Si algún día de entre semana no podía ir al gym este día trabajaba para recuperarlo, ya que intento ser fiel y estricto con el entrenamiento)
Domingo: Practico deporte,concretamente paintball de competición, donde se trabaja prácticamente todo el cuerpo, especialmente las piernas.(muchos ejercicios físicos son adaptados del crossfit). + 20 min de carrera continua.
Actualmente quisiera volver a mis objetivos iniciales, aumentar la masa muscular manteniendome definido, por lo que entiendo que debo perder grasas de nuevo, pero no quisiera perder el musculo actual, y ando planteándome algún suplemento que me ayude tipo: CLA (no se si en polvo o capsulas es mejor), L-carnitina (aunque por lo que he leido no hace mucho), algún termogeno tipo Thermopure de MP... Actualmente veo MP como buena opción, no es gran calidad pero en relación calidad.precio parece que va bien.
¿Que opinión tenéis vosotros al respecto? Debería suplementarme con algo mas aparte de los BCAA's y las proteinas? o Simplemente con la vuelta a la rutina y algo de cardío diario es suficiente?
Saludos y gracias de antemano por vuestros aportes u opiniones. _chino_
