Volumen

[PimPamPum]

He ''ideado'' esta rutina de 3 dias para volumen, decir que cambiariais de ella Gracias por vuestro tiempo.

Torso/Pierna

Lunes TORSO
Press Banca 3 x 8
Press Inclinado 3 x 8
Remo con Barra 3 x 8
Dominadas 3 x 8
Press Cerrado 3 x 8
Extensiones 3 x 8


Miercoles PIERNAS/HOMBRO
Sentadillas 3 x 8
Extension Cuadriceps 3 x 8
Curl Femoral 3 x 8
Zancadas 3 x 8 o Gemelos 3 x 20
Press Militar 3 x 8
Engimientos Barra 3 x 20

Viernes TORSO
Remo con Barra 3 x 8
Peso Muerto 2 x 8
Press Banca 3 x 8
Aperturas 3 x 8
Curl Barra 3 x 8
Curl Martillo 3 x 8

 

[hierro1]

Cambiaría los rangos. Trabajar siempre a 8 repes es un coñazo y generalmente no tan productivo como trabajar o pesado pesado (a 4-6 repes) o a 10-12 repes.

 

[PimPamPum]

Intente hacer una mezcla de una que me dejaste hace tiempo jaja
Era esta lo que pasa es que entrenar 3 veces a la semana pecho y espalda es lo que confunde...

Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos

Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps

Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps

Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.

 

[Tales]

Rangos bastante malos y deficiente en algunos puntos.

Poco trabajo de hombro posterior / lateral.
Rangos monótonos que solo te van a llevar al estancamiento.
El orden de ejercicios algún día no es el correcto,PM debe ir primero.

Y bueno,sácate de la cabeza que solo se crece con rangos de 8 a 12 repeticiones,se puede crecer igual con 4-6 en algunos ejercicios más básicos,ten en cuenta que la fuerza está relacionada con el músculo.

 

[PimPamPum]

Si, lo de los rangos la verdad es que prefiero mas bajos pero salgo de una 5x5 y era para evitar justo eso, estancarme...

 

[Tales]

Si, lo de los rangos la verdad es que prefiero mas bajos pero salgo de una 5x5 y era para evitar justo eso, estancarme...

No tienen porqué ser de 4-6,para mí,una cifra perfecta estaría entorno las 6-8,puedes aumentar fuerza y además trabajas a un rango de repeticiones algo mayor.

 

[PimPamPum]

No tienen porqué ser de 4-6,para mí,una cifra perfecta estaría entorno las 6-8,puedes aumentar fuerza y además trabajas a un rango de repeticiones algo mayor.

y que opinas de esta? Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos

Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps

Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps

Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.

 

[Tales]

Hombre,pues no está mal.Puedes ir rotando ejercicios semana a semana,por ejemplo pasar el inclinado al viernes en algunas semanas y eso.

Por variar.