Volumen y fuerza en brazos, y otra pregunta

[Atiquemasteda]

Hola a todos, me gustaría conseguir más volumen(no quiero demasiado, solo definir) y fuerza en los brazos, ¿me pueden decir ejercicios? En especial para antebrazo, que es lo que más flojo tengo y con menos volumen, y no sé que músculos tengo que ejercitar para trepar muros, hacía parkour y nunca pude subir uno así jaja. Tengo mancuernas de 3 kg, y, aquí entra mi otra pregunta, una especia de barra, con un muelle duro en el medio. ¿cómo se llama esto y qué ejercicios puedo hacer con esto? Bueno, gracias de antemano.

 

[dyzzy]

la barra con el muelle en medio sirve para hacer pecho,rollo flexiones. Para trepar muros el mejor ejercicio son las dominadas.Y para el antebrazo lo mejor son las dominadas,pesos muertos y curl de antebrazo.
cuanto mas gruesa la barra mejor.

 

[Atiquemasteda]

Y si no dispongo de una barra para hacer dominadas, ¿algún ejercicio que las sustituya? ¿Flexiones?

 

[lordelmon]

no se puede sustituir, no necesariamente debes tener una barra de dominadas, puedes agarrarte de marcos de puerta de un arbol de lo que sea que te permita colgarte

 

[dyzzy]

en efecto

 

[Atiquemasteda]

Gracias, ¿y para ganar volumen en el brazo en general?

 

[queye]

los clásicos

 

[EzeCarbonero]

si quieres unos brazos grandes, debes trabajar especialmente el tricep.
ejercicios como rompecraneos y press frances.