Volúmen y entrenamiento

[nq96]

Hola amigos!

hace 1 mes empecé el gym porque sinceramente me aburrí de entrenar en casa y conformarme con los entrenamientos de artes marciales, así que decidí empezar el mundo de los fierros.

Dejé de lado la dieta para marcar y me acabo de meter en volúmen.
Creo que marcar lo voy a dejar para más adelante, no me importa el verano para nada
(ANTI-PREPLAYAS) aunque me encantaría estar definido jajaj pero es IMPOSIBLE.

Bueno, hoy empecé mi dieta hipercalórica, y ya la tengo armada mas o menos.

La rutina que hago es esta:
Lunes: Pecho - Bicep

Press plano 4x12 con 15kg de cada lado
Press decliado 4x12 con 15 de cada lado
apertura con mancuernas de 9kg 4x12

Curl barra 5kg de cada lado 4x12
Curl alternado con mancuerna con 6 kg de cada lado 4x12
Scott con 5 de cada lado 4x12

Martes: Kung Fú
Miércoles: Pierna - Hombros

Gemelos 4x12 con 60kg
Prensa 4x12 con 25 kg
Estocadas con mancuernas de 6 kg (voy a cambiar a las de 9) 4x12

Elevación frontales 4x12 con 6 kg c/mancuerna
Laterales 4x12 con 6kg c/mancuerna
Press tras la nuca 4x12 con 10 kg cada lado

Jueves: Kung Fú
Viernes: Espalda - Tricep

Dorsal a la nuca 4x12 con 30 kg 4x12
Dorsal con las manos cerradas al pecho 4x12 con 30 kg 4x12
Remo 4x12 con 25 kg

Tricep en polea 4x12 con 20 kg
Tricep con macuernas de 6 kg 4x12
Fondo entre bancas

sábado: kung fú + pecho bicep (y después varía la rutina según los días que toquen)

Qué tengo que modificar? los pesos están bien? los ejercicios?
la rutina me viene dando buenos resultados, pero supongo que si quiero volúmen tengo que hacer en escalera? o sigo en 4x12?

Tengo 16 años por si a alguien le sirve.

 

[oliver_10]

a mi me gusta, tengo tu misma edad, y manejamos pesos muy parecidos jaja, suerte!!

 

[narusensei]

Yo tenia esa rutina o una rutina parecida que es de dos musculos por dia, yo te aconsejo una torso pierna o full body ya que eres principiante esa es pa los culturistas o gente mas avanzada, aunque yo tuve buenos resultados con esa la use por dos meses y luego empeze una torso pierna que me va de puta madre tambien xd buscate una fillbody de tres dias lo que te dara un dia mas de descanso que a tu cuerpo le vendra bien con tanto kung fu etc..