VOLUMEN: Rutina de Mens Health

J

_jonny_

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Bueno, pues he visto esta rutina para 4 que voy al gym, y me gustaria que me dierais vuestra opinion para ganar volumen.
Tengo 28 años, mido 182cm y peso 74kg. Quiero ganar volumen principalmente en el torso. Os dejo el programa que he visto haber como lo veis:

LUNES:
Dorsal: Polea
Pull over
Remo
Pierna: Gemelos de pie
Gemelos sentado
Abdominales: crunch
Crunch piernas encojidas

MARTES:
Pectoral: press banca plano, inclinado, y declinado
Flexiones
Mariposas
Piernas : Femorales
Abdominales: inferiores
Oblicuos
Serratos

MIERCOLES :
Hombros: elevacion lateral
Press de hombros con mancuernas
Pajaros
Remo al cuello
Piernas: Prensa
Extension de cuadriceps
Abdominales: crunch
Crunch piernas encogidas

VIERNES:
Triceps : estension superior de triceps
Press frances
Polea con barra
Polea con cuerda
Curl de biceps sentado
Biceps: Curl concentrado
Curl biceps invertido
Abdominales: inferiores
Oblicuos
Serratos

Decir que serian 4 series en piramidal 12,10,8,6

Como lo veis???


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tiene más volumen de pecho que de espalda. Y demasiado volumen para mi gusto, pero bue eso es a gusto de cada uno.
 
y esta es de 15 minutos como todas las rutinas mens healt?
XD

Ya en serio la rutina es factible
pero ya es a gusto de cada quien la rutina que elija

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Última edición:
3 ejercicios de press banca seguidos, después flexiones y entrena piernas 1 vez a la semana con prensa... bueno, hay maneras más productivas de perder el tiempo pero cada uno que escoja la rutina que quiera y que le guste

En serio, que tiene más volumen de entrenamiento los abdominales que las piernas
 
Precisamente por eso os la pongo para que me deis vuestra opinion, pues si fuera un experto no preguntaria,no?
La expongo por que quiero aprender y que me aconsejéis para hacer las cosas bien


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_jonny_ dijo:
Precisamente por eso os la pongo para que me deis vuestra opinion, pues si fuera un experto no preguntaria,no?
La expongo por que quiero aprender y que me aconsejéis para hacer las cosas bien


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generalmente los articulos de mens healt son algo exagerados

no todos

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Y esta que os parece?? la he visto en el tema de rutinas y subida por el forero TerenceHill:

Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho + Abdominales
Viernes: Biceps + Triceps

Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones.

--------------------------------------------------------------------------------

Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6


Martes: Piernas + Abdominales

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Miércoles: Descanso


Jueves: Pecho + Abdominales

Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Cruce de poleas: 3 x 10-8-6

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Viernes: Biceps + Triceps

Biceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

Triceps
Press francés: 4 x 10-8-8-6
Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones de triceps con polea: 4 x 10-8-8-6


Como la veis? quito o meto algun ejercicio?? meto algo mas de abdominales??
Gracias
 
_jonny_ dijo:
Y esta que os parece?? la he visto en el tema de rutinas y subida por el forero TerenceHill:

Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho + Abdominales
Viernes: Biceps + Triceps

Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones.

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Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6


Martes: Piernas + Abdominales

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Miércoles: Descanso


Jueves: Pecho + Abdominales

Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Cruce de poleas: 3 x 10-8-6

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Viernes: Biceps + Triceps

Biceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

Triceps
Press francés: 4 x 10-8-8-6
Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones de triceps con polea: 4 x 10-8-8-6


Como la veis? quito o meto algún ejercicio?? meto algo mas de abdominales??
Gracias
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Tal como esta, esta bien, modificar una rutina que de por si es buena, solo debe hacerse desde la practica, tu mismo cuando vallas ejecutándola te darás cuenta si necesitas alguna ejercicio mas, o variar series, repeticiones etc.. de tu propia experiencia podrás adaptar la rutina a tus necesidades.

Saludos.
 
Tambien te digo que mas importante es la dieta, da igual la rutina que hagas si no comes bien no te valdrá.
 
Vale,muchas gracias. De momento asi la dejo. Hoy he comenzado con ella. Ya ire contando como va.
Gracias


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