Volumen Pectorales (Ectomorfo)

Rmz

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Hola amigos, ps mi problema es ke hace 9 meses ke hago ejercicio pero solo ejercicios de parke (Dominadas, Paralelas, etc...) y ps mi pecho es muy pekeño en volumen para llevar tanto tiempo, ahora no tengo mucha $ para pagar un gym, ke me recomiendan amigos en ejercicios caseros para hacer crecer mi pecho..

aki esta mi diario por si kieren ver mi rutina, por favor necesito ayuda, gracias de antemano
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/rmzthetics-xd-121401.html
 
Tu no haces pesas tu haces actividad en el gimnasio....reloj....cristo..marcate unos press banca,un inclinado con mancuernas y un declinado en barra;
 
como te comentan te puedes mirar unas mancuernas baratas y ejercitar bien el pecho con ejercicios basicos y si no tienes material,
pues como toda la vida en el suelo,
y puedes poner los pies en alto para trabajarlos de otra manera tambien!
por aqui por el foro habia visto un hilo que era sobre ejercicios para casa si mal no recuerdo estava en rutinas.
 
lagartijas o planchas es un ejercicio q podes realizar en casa, y si se te hace muy facil ponete peso sobre la espalda o hace variar la altura de tus piernas
 
Puedes ponerte mas peso , realizar diferentes angulos, ingeniartelas, yo en mis principios me hacia un banco plano con 2 sillas , mi barra era una escoba y mis "discos" eran recipientes con agua jeje _cintura_... lo fundamental para crecer es que seas constante y lleves una buena dieta

vi tu rutina, y veo que tienes unas mancuernas de 12 lbs... en el suelo o en algun banco haz press de banca con mancuernas, y aperturas con mancuernas
 
El mejor ejercicio para los pectorales son los fondos, lo que sucede es que en tu caso, por la foto, eres muy delgado y necesitarías lastrarte con más peso para que las series fueran efectivas. Esto y batido proteínico antes y después del entreno.
 
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