Buenos días, soy nuevo en el foro, y me gustaria que me den su opinión sobre la rutina que estoy haciendo para volumen, al gym voy hace aprox. año y medio y necesito crecer mas de espalda y pecho. Estoy llendo 3 veces por semana.
Dia 1
Espalda: Dominadas 8 series de 10 rep. (4 series al pecho y 4 a la nuca)
Dorsalera 10-8-8-6
Remo con mancuerna 10-10-8-8
Biceps: Banco scott 10-8-8-6
Alternado en banco 10-8-8-6
Con barra parado 10-8-8-6
Dia 2
Pecho: Banco plano 10-8-8-6/Apertura con mancuernas en banco plano 3x8(superserie)
Banco inclinado 10-8-8-6/Apertura con mancuernas en banco inclinado 3x8(superserie)
Extensión de polea 4 series al fallo.
Hombros: Vuelo lateral 10-8-8-6
Press Militar en Banco 10-8-8-6
Vario una semana cada uno Press Arnol y otra Posteriores 10-8-8-6.
Dia 3
Espalda: Dominadas 8 series de 10 rep. (4 series al pecho y 4 a la nuca)
Dorsalera 10-8-8-6
Remo con mancuerna 10-10-8-8
Triceps: Extensión de tríceps en polea 10-10-8-8
Press de Banca plano con manos juntas 10-8-8-6
Altero entre (Fondos 4x8/Press frances 10-8-8-6/Patada de burro 4x10)
Dia 4
Pecho: Banco plano 10-8-8-6
Apertura con mancuernas en banco plano 3x8
Banco inclinado 10-8-8-6
Extensión de polea 4 series al fallo.
Hombros: Vuelo lateral 10-8-8-6
Press Militar en Banco 10-8-8-6
Vario una semana cada uno Press Arnol y otra Posteriores 10-8-8-6.
Y abdominales hago Lunes y viernes por un tema de tiempo aprox. 500 con peso.
Puse 4 días porque en pecho hago una vez con superseries y otra normal.
Alimentacion como bien unas 6 comidas diarias, mido 1.73 y peso 62kg.
Saludos!
Dia 1
Espalda: Dominadas 8 series de 10 rep. (4 series al pecho y 4 a la nuca)
Dorsalera 10-8-8-6
Remo con mancuerna 10-10-8-8
Biceps: Banco scott 10-8-8-6
Alternado en banco 10-8-8-6
Con barra parado 10-8-8-6
Dia 2
Pecho: Banco plano 10-8-8-6/Apertura con mancuernas en banco plano 3x8(superserie)
Banco inclinado 10-8-8-6/Apertura con mancuernas en banco inclinado 3x8(superserie)
Extensión de polea 4 series al fallo.
Hombros: Vuelo lateral 10-8-8-6
Press Militar en Banco 10-8-8-6
Vario una semana cada uno Press Arnol y otra Posteriores 10-8-8-6.
Dia 3
Espalda: Dominadas 8 series de 10 rep. (4 series al pecho y 4 a la nuca)
Dorsalera 10-8-8-6
Remo con mancuerna 10-10-8-8
Triceps: Extensión de tríceps en polea 10-10-8-8
Press de Banca plano con manos juntas 10-8-8-6
Altero entre (Fondos 4x8/Press frances 10-8-8-6/Patada de burro 4x10)
Dia 4
Pecho: Banco plano 10-8-8-6
Apertura con mancuernas en banco plano 3x8
Banco inclinado 10-8-8-6
Extensión de polea 4 series al fallo.
Hombros: Vuelo lateral 10-8-8-6
Press Militar en Banco 10-8-8-6
Vario una semana cada uno Press Arnol y otra Posteriores 10-8-8-6.
Y abdominales hago Lunes y viernes por un tema de tiempo aprox. 500 con peso.
Puse 4 días porque en pecho hago una vez con superseries y otra normal.
Alimentacion como bien unas 6 comidas diarias, mido 1.73 y peso 62kg.
Saludos!
