Buenas, me presento como nuevo miembro del foro y como no, para empezar os expongo unas pequeñas (o gran) dudas.
El caso es que el año pasado empecé en el gimnasio y estuve unos 4 meses para ponerme a tono para el verano, obviamente y como me esperaba no lo conseguí del todo ni llegué a mi objetivo. Después de el verano y su sucesivo mes de septiembre me volví a apuntar y he estado ya hasta primeros de Diciembre. Ahora volveré y quiero empezar con unas ideas y unas pautas claras que hasta ahora no se si eran las adecuadas.
Mido 1,86 y peso 70KG, soy ectomorfo con lo cual me cuesta muchísimo ganar peso.
En los anteriores 3 meses empecé a trabajar volumen o al menos eso creo, solía hacer 4 ejercicios 3 series de 8-9 repeticiones en pectorales, espalda y piernas con el máximo peso que puedo soportar con ayuda.
Con biceps,triceps y hombros hago 3 ejercicios 3 series de 8-9 repeticiones también.
En cuanto a la dieta no me he conseguido orientar bien del todo.
¿Estoy haciéndolo bien a la hora del concepto de ganar volumen o en realidad estoy trabajando otra cosa?
¿Me podríais aconsejar alguna dieta que me ayude a conseguir el volumen deseado?
Muchas gracias y saludos.
El caso es que el año pasado empecé en el gimnasio y estuve unos 4 meses para ponerme a tono para el verano, obviamente y como me esperaba no lo conseguí del todo ni llegué a mi objetivo. Después de el verano y su sucesivo mes de septiembre me volví a apuntar y he estado ya hasta primeros de Diciembre. Ahora volveré y quiero empezar con unas ideas y unas pautas claras que hasta ahora no se si eran las adecuadas.
Mido 1,86 y peso 70KG, soy ectomorfo con lo cual me cuesta muchísimo ganar peso.
En los anteriores 3 meses empecé a trabajar volumen o al menos eso creo, solía hacer 4 ejercicios 3 series de 8-9 repeticiones en pectorales, espalda y piernas con el máximo peso que puedo soportar con ayuda.
Con biceps,triceps y hombros hago 3 ejercicios 3 series de 8-9 repeticiones también.
En cuanto a la dieta no me he conseguido orientar bien del todo.
¿Estoy haciéndolo bien a la hora del concepto de ganar volumen o en realidad estoy trabajando otra cosa?
¿Me podríais aconsejar alguna dieta que me ayude a conseguir el volumen deseado?
Muchas gracias y saludos.
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