Anasss
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Hola buenas, me gustaría mostraros mi rutina, sólo llevo un par de meses entrenando, a ver que os parece..
- Lunes: Pecho y Espalda (1H Cardio y ABS)
- Martes: Biceps, Triceps y Hombros (Piernas, media hora Cardio y Lumbares)
- Miercoles: Descanso
- Jueves: Pecho y Espalda (1H Cardio y ABS)
- Viernes: Biceps, Triceps y Hombros (Piernas, media hora Cardio y Lumbares)
________________________________/
Pecho y Espalda
______________
P) Press Declinado 3x6 (60kg)
P) Press Plano 3x8 (50kg)
P) Press Inclinado con Mancuernas 3x10 (40kg)
P) Cruce Poleas Alta 3x12 (30kg)
P) Cruce Poleas Baja 3x14 (20kg)
P) Contractora 3x16 (30kg)
E) Jalon al Pecho agarre Abierto 3x6 (60kg)
E) Jalon al Pecho agarre Cerrado 3x8 (50kg)
E) Remo sentado al Pecho 3x10 (40kg)
E) Remo de pie al Menton 3x12 (30kg)
E) Pull Over Maquina 3x14 (20kg)
E) Maq Cruz Dorsales 3x16 (30kg)
___________________/
Biceps, Triceps y Hombros
______________________
B) Curl barra Z 3x6 (30kg)
B) Mancuernas Biceps 3x8 (25kg)
B) Mancuernas Martillo 3x10 (20kg)
B) Banco Scott 3x12 (30kg)
B) Curl Bicels alterno Polea 3x14 (15kg)
B) Curl Biceps Barra pronacion 3x16 (10kg)
T) Patadas Triceps Polea 3x6 (30kg)
T) Extension Invertida barra 3x8 (30kg)
T) Triceps en Cuerda 3x10 (30kg)
T) Press Cerrado 3x12 (30kg)
T) Extension alternada Polea Alta 3x14 (15kg)
T) Banco Triceps 3x16 (30kg)
H) Press Militar Maquina 3x6 (60kg)
H) Press de Arnold 3x8 (20kg)
H) Elevaciones Front Mancuernas 3x10 (10kg)
H) Elevaciones Lat Mancuernas 3x12 (10kg)
H) Elevaciones Front Polea 3x14 (15kg)
H) Elevaciones Lat Polea 3x16 (15kg)
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Bueno, pues esta es mi rutina a ver que les parece.. Saludos.
- Lunes: Pecho y Espalda (1H Cardio y ABS)
- Martes: Biceps, Triceps y Hombros (Piernas, media hora Cardio y Lumbares)
- Miercoles: Descanso
- Jueves: Pecho y Espalda (1H Cardio y ABS)
- Viernes: Biceps, Triceps y Hombros (Piernas, media hora Cardio y Lumbares)
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Pecho y Espalda
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P) Press Declinado 3x6 (60kg)
P) Press Plano 3x8 (50kg)
P) Press Inclinado con Mancuernas 3x10 (40kg)
P) Cruce Poleas Alta 3x12 (30kg)
P) Cruce Poleas Baja 3x14 (20kg)
P) Contractora 3x16 (30kg)
E) Jalon al Pecho agarre Abierto 3x6 (60kg)
E) Jalon al Pecho agarre Cerrado 3x8 (50kg)
E) Remo sentado al Pecho 3x10 (40kg)
E) Remo de pie al Menton 3x12 (30kg)
E) Pull Over Maquina 3x14 (20kg)
E) Maq Cruz Dorsales 3x16 (30kg)
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Biceps, Triceps y Hombros
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B) Curl barra Z 3x6 (30kg)
B) Mancuernas Biceps 3x8 (25kg)
B) Mancuernas Martillo 3x10 (20kg)
B) Banco Scott 3x12 (30kg)
B) Curl Bicels alterno Polea 3x14 (15kg)
B) Curl Biceps Barra pronacion 3x16 (10kg)
T) Patadas Triceps Polea 3x6 (30kg)
T) Extension Invertida barra 3x8 (30kg)
T) Triceps en Cuerda 3x10 (30kg)
T) Press Cerrado 3x12 (30kg)
T) Extension alternada Polea Alta 3x14 (15kg)
T) Banco Triceps 3x16 (30kg)
H) Press Militar Maquina 3x6 (60kg)
H) Press de Arnold 3x8 (20kg)
H) Elevaciones Front Mancuernas 3x10 (10kg)
H) Elevaciones Lat Mancuernas 3x12 (10kg)
H) Elevaciones Front Polea 3x14 (15kg)
H) Elevaciones Lat Polea 3x16 (15kg)
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Bueno, pues esta es mi rutina a ver que les parece.. Saludos.
