Volumen, abdominales i musculatura?

Jose Moriana

Jose Moriana

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Hola tengo una pregunta que seguramente se hara mucha gente cuando empieza a ir al gymnasio con el proposito me mejorar sus atributos fisicos. Vale voi a empezar diciendo que yo voi todos los dias al gym menos los domingos porque esta cerrado. Mis tres rutinas son:
Un dia cada una
Pecho Piernas Hombros
biceps Triceps y dorsales
Abdominales Abdominales Abdominales

Bueno lo que yo queria saber es tomandome los batidos de proteina de suero 2 veces por dia como los tomo, i teniendo en cuenta que llevo sobre i mes i 1 semana entrenando. Cuanto creis que tardaria en sacar volumen, unos musculos que sean definidos i unos abdominales que se noten.
 
Jose Moriana dijo:
Hola tengo una pregunta que seguramente se hara mucha gente cuando empieza a ir al gymnasio con el proposito me mejorar sus atributos fisicos. Vale voi a empezar diciendo que yo voi todos los dias al gym menos los domingos porque esta cerrado. Mis tres rutinas son:
Un dia cada una
Pecho Piernas Hombros
biceps Triceps y dorsales
Abdominales Abdominales Abdominales

Bueno lo que yo queria saber es tomandome los batidos de proteina de suero 2 veces por dia como los tomo, i teniendo en cuenta que llevo sobre i mes i 1 semana entrenando. Cuanto creis que tardaria en sacar volumen, unos musculos que sean definidos i unos abdominales que se noten.
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Rutina incompleta: de espalda solo haces dorsales
Sobreentrenamiento: entrenas 2 veces a la semana cada musculo, deberías hacerlo una vez a la semana, excepto gemelos y abdominales
Entrenas demasiados días a la semana
Juntas músculos grandes en un mismo dia, deberías hacer un solo musculo grande por dia, o como mucho 2, pero nunca juntar pecho y piernas... y por encima hombros...

Si sigues así no creo que crezcas, deberías arreglar lo que te he mencionado antes, búscate una buena rutina de 3 o 4 dias de las muchas que hay por aqui, y búscate una dieta también, ya que sin una buena dieta no vas a crecer

Saludos!
 
alomejor lo has leido al reves ajaja
en un dia hago pecho, biceps i addominales,
al siguiente piernas triceps i abdominales i al siguiente hombros dorsales i abdominales
 
Vaya lo siento, lo he leido mal... retiro lo de juntar pecho y piernas, pero mantengo el resto jeje

Saludos!
 
amigo ciklope ... no necesariamente tienes que sobreentrenar haciendo 2 veces los musculos por semana

Jose... pon los ejercicios que haces de cada uno, intenta dejar espacios para que sea mas entendible si es posible

saludos
 
vale esque no se como explicar lo que hago. Aver si me entendeis

RUTINA 1

De pecho: press de banco plano 3x10,
press con mancuernas en banco plano 3x10 i apertura con mancuernas en banco plano 3x10.

De biceps: curl de biceps de pie 3x10
curl de biceps con barra 3x10 i curl de biceps concentrado con apoyo
3x10

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 2
Extension de piernas en maquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
elevacion de talones de pie en makina 3x10
elevacion de talones sentado en maquina 3x10
zancadas con mancuernas en las manos 3x10
prensa de piernas inclinada 3x10

Triceps: Extension de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion
i dippings con maquina

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 3

Sentado con mancuernas 3x10
elevaciones frontales alternadas con mancuernas 3x10
Remo al cuello 3x10

De dorsales:polea al pecho 3x10, polea trasnuca 3x10 i pull over brazos extendidos

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

Eso es todo jaja valla tocho
 
vale esque no se como explicar lo que hago. Aver si me entendeis

RUTINA 1

De pecho: press de banco plano 3x10,
press con mancuernas en banco plano 3x10 i apertura con mancuernas en banco plano 3x10.

De biceps: curl de biceps de pie 3x10
curl de biceps con barra 3x10 i curl de biceps concentrado con apoyo
3x10

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 2
Extension de piernas en maquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
elevacion de talones de pie en makina 3x10
elevacion de talones sentado en maquina 3x10
zancadas con mancuernas en las manos 3x10
prensa de piernas inclinada 3x10

Triceps: Extension de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion
i dippings con maquina

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 3

Sentado con mancuernas 3x10
elevaciones frontales alternadas con mancuernas 3x10
Remo al cuello 3x10

De dorsales:polea al pecho 3x10, polea trasnuca 3x10 i pull over brazos extendidos

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

Eso es todo jaja valla tocho __pesas__
 
Jose Moriana dijo:
vale esque no se como explicar lo que hago. Aver si me entendeis

RUTINA 1

De pecho: press de banco plano 3x10,
press con mancuernas en banco plano 3x10 i apertura con mancuernas en banco plano 3x10.

De biceps: curl de biceps de pie 3x10
curl de biceps con barra 3x10 i curl de biceps concentrado con apoyo
3x10

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 2
Extension de piernas en maquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
elevacion de talones de pie en makina 3x10
elevacion de talones sentado en maquina 3x10
zancadas con mancuernas en las manos 3x10
prensa de piernas inclinada 3x10

Triceps: Extension de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacion
i dippings con maquina

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

RUTINA 3

Sentado con mancuernas 3x10
elevaciones frontales alternadas con mancuernas 3x10
Remo al cuello 3x10

De dorsales:polea al pecho 3x10, polea trasnuca 3x10 i pull over brazos extendidos

I abdominales, elevaciones del tronco en el suelo i eleveciones del tronco en suspension en un banco.

mas 10 minutos de bici mas 20 de cinta

Eso es todo jaja valla tocho __pesas__
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Intenta poner tambien los pesos utilizados por serie,ayuda mucho para ver las evoluciones
 
vale de pecho
con mancuernas entre 5 i 7
con barra entre 15 i 30

de biceps entre 7 i 11

de piernas entre 15 i 25

de triceps entre 10 i 20

de hombros entre 5 i 7

de dorsales entre 25 i 40

KG
 
tengo un par de preguntas

1º Por que usas la "i" en vez de la "Y"
2º La idea es que pongas los pesos que haces en cada serie, para observar a la larga tus progresos

saludos
 
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